Xin chào các chị em, hôm nay chúng ta quay lại câu chuyện muôn thuở của các chị em là cách giảm mỡ bụng . Đây là một vấn đề khá là nhức nhối, nhiều chị em không hiểu tại sao mình tập luyện thể hình cho cơ thể rất chăm chỉ mà sao bụng nó vẫn không bớt to. Có thể các chị đã mắc các sai lầm khi tập luyện, vậy hãy xem qua liệu mình đã mắc những sai lầm nào rồi ?
Tập luyện cho vòng 2 thon gọn thì cần phải đúng phương pháp, tránh cách cách tập luyện sau nhé.
Dưới đây là những sai lầm phổ biến nhất mà thehinh.com tổng hợp lại cho các chị em tham khảo. Liệu rằng mình có tập cơ bụng đúng phương pháp chưa ?
Tập cơ bụng nhưng lại không có chế độ ăn kiêng
Ngày nào cũng tập cơ bụng
Chỉ tập gập bụng
Bạn chỉ chăm chỉ mỗi ngày tập trung vào cơ bụng bằng cách gập bụng, vậy cho nên dù bạn tập cả ngàn cái thì cơ bụng của bạn cũng khó mà có được. Đơn giản là vì mỡ ở bụng là rất lớn, tuy nhiên muốn nó tiêu hao thì trước hết là phải sử dụng hết mỡ ở các bộ phận trước thì bụng nó mới tiêu hao. Do vậy bạn cần phải tập các khu vực khác như tay, chân, đùi….để đốt cháy hết mỡ thừa tại các khu vực này trước khi tập bụng nhé.
Không tập luyện toàn vùng bụng
Mới tập đã tập bụng không
Chỉ tập trung vào bài tập cơ bụng.
Bạn hãy nên kết hợp các bài tập lại thì sẽ tốt hơn, như deadlift, squat , nâng tạ qua đầu cũng giúp cho cơ bụng săn chắc hơn. Những bài tập mình nói trên nó không chỉ giúp bụng bạn thon hơn mà cong giúp cho các nhóm cơ liên quan khác nữa. Hãy chú ý nhé.
Nín thở
Hãy thở ra lúc gập bụng và hít vào khi năm xuống. Hãy thở mạnh để giúp các cơ bụng nằm sâu bên trong cũng được tập luyện nhé.
Nếu bạn gập bụng quá nhanh thì việc bạn gập như vậy không có tác dụng gì cả mà chỉ khiến bạn mệt thôi. Bạn sẽ chỉ sử dụng đà gập có sẵn hơn là sức mạnh cơ thể mình, nên không được tác động gì đến các cơ khi tập, nếu không cẩn thận có thể gây ảnh hưởng xấu đến khớp xương và tổn thương lưng của bạn đó.
Hãy tập chậm rãi thôi, mỗi lần gập hãy dừng lại với lưng nằm ngay ngắn, thư giản và thả lỏng trước khi lặp lại.
Thả lỏng cơ thể khi quay về vị trí cũ.
Rất nhiều bạn tập rất chăm chỉ nhưng bỏ sót chi tiết là thả lỏng cơ thể khi quay về vị trí đầu, và bạn đã tự khiến mình mất đi 50% hiệu quả của bài tập rồi đó. Hóp bụng của bạn để đưa thân người lên và giữ nguyên như vậy khi thả lỏng người nằm xuống.
Hãy sử dụng cơ bụng để từ từ đưa cơ thể về trạng thái ban đầu, chứ không chỉ đơn giản là nằm xuống thoải mái nhé.
Bạn gập bụng chưa sâu
Hãy tập sao mà các sươn sườn của bạn chạm được tới gần rốn nhất có thể nhé.
Bạn giật mạnh co của mình để lấy trớn.
Cũng tương tụ như dùng đà để gập, giật co mạnh giúp bạn gập bụng dễ hơn nhưng nó lại không đem lại hiệu quả. Và rõ ràng là bạn không muốn tay mình tác động tới lực gập bụng, nhưng bạn lại dùng co để làm thay thì đâu cũng hoàn đấy. Chưa kể nó còn gây ra đau co nếu tập luyện thường xuyên.
Hãy duy trì một khoảng cách cỡ 1 quả táo giữa cằm và ngực trong suốt quá trình tập. Tuy nhiên có thể bạn vẫn theo thói quen giật mạnh co, hãy thử bắt chéo tay trước ngực hoặc chạm các ngón tay của mình vào 2 bên tai. Đưa khuỷu tay của bạn về trước hay thử hướng 2 khuỷu tay ra 2 bên nếu muốn tăng Level cho bài tập.
Xem thêm: 21 bài tập gập bụng cơ bản cho cả nam và nữ
Sau khi đọc xong bạn đã thấy mình mắc sai lầm ở đâu chưa, hãy xem xét lại quá trình tập luyện của mình để mong ước sở hữu vòng eo con kiến sớm thành hiện thực nha. Chúc bạn thành công.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
