Thực hiện các bài tập gym cho nữ này lâu dài bạn sẽ cảm thấy dẻo dai hơn, khỏe khoắn hơn, lượng calo đốt cháy hằng ngày sẽ tăng cao, giúp đốt cháy mỡ thừa toàn cơ thể.
Tập tuần tự các bài tập gym cho nữ này mỗi bài tập nghỉ 1 phút sau đó lặp lại toàn bộ thêm 2 lần nhé.
Bài tập đá gối cao sang 2 bên
Bài tập lăn Plank
A – Bắt đầu bằng tư thế Plank một bên bên tay phải, hai chân khép sát và tay trái giữ hông trái. Từ từ nâng chân trái lên và hạ xuống 10 lần.
B – Lăn lại để tạo thành tư thế Plank cẳng tay. Lần lượt thay đổi nâng và hạ chân trái và chân phải 5 lần mỗi chân. Sau đó đổi bên Plank và lặp lại thao tác.
Tập 3 hiệp mỗi hiệp 4 lần.
Xem thêm: Mẹo cho các nàng làm cho vòng 3 căng tròn hớp hồn các anh
Bài tập leo núi – Hít đất
A – Bắt đầu từ tư thế Plank tay thẳng. Từ từ hạ người xuống trong 4 nhịp đếm
B – Duỗi hai cánh tay về trước, sau đó đặt 2 lòng bàn tay hai bên ngực, đẩy thân người hướng lên.
C – Lần lượt kéo gối gối và phải vào giữa hai cánh tay 5 lần mỗi chân
Tập 3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần
Bài tập kéo gối đá chân
A – Tạo tư thế chống tay quỳ gối. Từ từ nâng chân trái (gối cong 90 độ), kéo lòng bàn chân hướng thẳng lên trên sao cho đùi song song với mặt đất.
B – Hạ gối từ từ xuống sàn, sau đó nâng lên lại. Lặp lại 5 lần. Sau đó quỳ bằng gối phải, chân trái đăt trước, cong 1 góc 90 độ, đùi song song với mặt đất.
C – Kéo gối phải mạnh cùng tay trái lên, hạ người xuống nửa tư thế Squat. Quay trở lại tư thế quỳ gối, thực hiện 5 lần. Sau đó đổi bên.
Thực hiện mỗi bên 6 lần
Bài tập chạy gập người
A – Nằm ngửa trên thảm, hai cánh tay duỗi thẳng qua đầu và hạ lưng xuống sàn để bắt đầu. Ngồi bật dậy, kéo cánh tay phải cùng cùi chỏ cong 90 độ về phía trước và gối trái cong 90 hướng lên (giống như đang chuẩn bị chạy bộ trong tư thế ngồi). Duỗi người trở lại tư thế ban đầu. Bắt đầu đổi bên.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần
Bài tập đi Burpee
A – Đứng thẳng với 2 chân rộng bằng vai, cúi gập người về phía trước, đặt tay lên sàn. Và đi bằng 2 tay về phía trước thành tư thế Plank
B – Thực hiện hít đất, rồi hướng tay trái sang bên trái thẳng lên trần, mắt hướng theo tay. Quay lại tư thế Plank, sau đó thực hiện một động tác hít đất. Lặp lại động tác cho bên còn lại. Tiếp tục thực hiện 1 đọng tác hít đất, sau đó nhảy 2 chân lên phía hai tay (tư thế ngồi xổm) rồi tiếp tục thực hiện 1 động tác nhảy lên càng cao càng tốt (giống ếch nhảy), và giơ hai tay lên qua đầu. Bạn có thể xem clip dưới đây
Bài tập tư thế chó và chim bay
A – Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối chống tay, hai tay thẳng. Bắt đầu nâng gối trái sang bên trái (2 gối cong 1 góc 90 độ)
B – Trở lại tư thế ban đầu, bạn kéo cùi chỏ phải và gối trái về giữa cơ thể.
C – Duỗi tay phải và chân trái thẳng ra. Giữ im và sau đó quay lại tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên.
Thực hiện từ 8-12 lần trong 3 hiệp
Để giúp cơ thể bạn săn chắc hãy sử dụng thêm sản phẩm tăng cơ giảm mỡ Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 cung cấp Protein cho cơ bắp để đốt cháy mỡ thừa kèm thành phần sữa non giúp cho làn da thêm mịn màng
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
