Có một số việc nhiều bạn hay tập Gym hay làm nhưng ít khi để ý tới, vì cứ nghĩ nó là bình thường. Tuy nhiên những việc đó ảnh hưởng đến chất lượng bài tập cũng như sức khỏe của bạn 1 cách âm thầm mà bạn không biết, lâu dần sẽ gây ra các hiện tượng không mong muốn.
Mỗi khi tập Gym, bạn cần nhớ những quy tắc nên làm như thế này “tập đúng động tác, luyện tập thông minh và tập trung 100% vào bài tập”. Tuy nhiên, quy tắc không nên làm lại nhiều hơn hẳn. Những câu nói “Không cong lưng” không khóa khớp” khi tập Gym bạn nghe rất nhiều từ các huấn luyện viên, nhưng mà đâu phải bài nào cũng như vậy đúng không ?.
Dưới đây là 8 điều bạn nên bỏ ngay khi đi tập Gym để đạt hiệu quả cao nhất.
1. Không tăng thêm mức tạ khi tập chưa đúng tư thế
Hãy tập đúng tư thế, khi nào chuẩn rồi mới nghĩ tới chuyện tăng thêm tạ. Và hãy nghiên cứu nhiều hơn các Video hướng dẫn tập luyện hoặc các bài viết hướng dẫn tập luyện tại TheHinh.com hoặc từ các chuyên gia, huấn luyện viên của bạn. Tập thể hình là phải chuẩn, đừng cố sáng tạo tư thế nếu không phải là chuyên gia bạn nhé.
2. Không nghỉ yên tại chỗ quá lâu sau khi tập các bài tập chân
Bạn vừa thực hiện xong 1 bài tập chân khó nhọc và thấm mệt nên bạn ngồi nghỉ tại chỗ luôn lúc đó. Cũng được nhưng bạn chỉ nên nghỉ trong vòng 1-2 giây mà thôi, vì khi bạn đang tập bài chân nặng mà nghỉ im tại chỗ sẽ khiến phản tác dụng của việc nghỉ ngơi. Hãy đi nhẹ xung quanh để giải phóng các phân tử gây mỏi cơ như Hydrogen khi tập luyện cao độ, bạn sẽ nhanh hồi phục hơn.
Nếu bạn không nhớ điều trên mà cứ nghỉ im tại chỗ như vậy thì bạn đang khiến cho các cơ bị giảm lượng máu chuyển đến. Mà máu chính là yếu tố để giải phóng các phân tử chuyển hóa cũng như cung cấp Oxi cho cơ bắp, nên bạn sẽ tốn thời gian để hồi phục và sẵn sàng cho bài tiếp theo hơn.
Nói ngắn gọn là bạn không được ngồi nghỉ tại chỗ sau khi hoàn tất 1 bài tập chân vì bạn sẽ chỉ mệt lâu hơn mà thôi. Hãy hít thở đều và di chuyển nhẹ để phục hồi nhanh hơn.
3. Không bắt chước người khác tập 1 cách mù quáng
4. Không sử dụng tấm tập thăng bằng cho các bài tập phát triển cơ
Những tấm tập thăng bằng khá phổ biến với các chuyên gia thể hình khoảng 1 thập kỷ trước. Vừa phải giữ thăng bằng, vừa tập các bài đẩy tạ thực sự là một thử thách khó nhằn (một số có thể tập với các trái bóng trong phòng gym).
Tuy nhiên đó là dành cho các vận động viên, chuyên gia thể hình. Còn bạn, nếu chỉ cần xây dựng sức mạnh hoặc tăng cơ thì không cần nghĩ tới nó làm gì vì bạn sẽ không tập được nhiều trên các loại tạ nặng và với việc tập trên một bề mặt không cố định sẽ khó tập cho cơ phát triển tốt, chưa kể tiềm tàng nhiều nguy cơ chấn thương.
Tóm lại, nếu không phải chuyên gia, VĐV thi Olympic thì bỏ qua loại bài này đi.
5. Không lãng phí ngồi nghịch điện thoại khi tới tập Gym
Đây là một việc gây khó chịu cho mọi người tại phòng tập. Nó khiến người khác bị phân tâm còn bạn thì tập luyện không hiệu quả. Nếu đi tập gym, hãy tắt điện thoại, đặt chế độ rung. Hãy quên nó đi và tập luyện chăm chỉ vào, tương tác nhiều hơn với các Gymer khác tại phòng tập gym để có thêm kinh nghiệm tập luyện. Nếu cứ thích “vọc” điện thoại thì tốt nhất bạn nên ở nhà thì hơn.
6. Không che dấu điểm yếu khi tập gym
Khi bạn tới phòng tập Gym thì sẽ thấy sẽ hay có 1 xu hướng tập luyện nào đó. Chẳng hạn như đầu tuần thấy mọi người hay tập chân, hay buổi tối người ta hay tập Squat….và bạn cũng hay đi theo xu hướng như vậy. Tuy nhiên, mỗi người mỗi cảnh cho nên bạn hãy tập theo lịch của bạn, chỗ nào còn yếu hãy ưu tiên nó nhiều hơn.
Chân còn yếu, hãy tập trung hơn các bài tập cho chân (Leg Press chẳng hạn), lưng yếu thì tập Squat thêm…Mà có lẽ 1 điểm các Gymer cần chú ý là nên tập chân cho tốt vào. Vì chân yếu thì thường khó tập tốt các bài có liên quan đến tạ lắm. Nhớ nhé. Hãy cố gắng bỏ ra 1-2 giờ mỗi tuần để giúp chân khỏe mạnh. Hãy chia sẻ với các Gymer mình còn yếu chỗ nào để họ tư vấn thêm cho bạn.
7. Không chìm đắm trong thỏa mãn và sự hài lòng bản thân
Chúng ta làm nhiều thứ để thỏa mãn bản thân, tuy nhiên không nên chìm đắm trong thỏa mãn đó mà dừng thử thách bản thân mình thêm. Con người có khả năng rất khó đoán, đừng chìm đắm mãi trong “vinh quang” của bản thân mà quên thử thách thêm bản thân mình. Nếu bạn cứ tập 1 lộ trình thì các cơ bắp không có lý do gì để phải phát triển thêm.
Nhưng nếu bạn tăng mức độ lên, cơ bắp sẽ lập tức phản ứng bằng cách tăng kích thước hơn để phù hợp với hoàn cảnh tập luyện. Đừng để chế độ tập luyện đều đều và chán ngắt như vậy, không ngừng thử thách bản thân và tự vượt qua kỉ lục bản thân thường xuyên hơn nhé. Đó sẽ là động lực để bạn tập luyện lâu dài hơn đấy.
8. Không nhầm lẫn giữa tập luyện chăm chỉ với mức độ tiến triển
Nhiều bạn khi tập luyện rất chăm chỉ, nhưng lại không cảm nhận được sự tiến bộ ?.
Lý do là do nỗ lực riêng không đảm bảo được kết quả như mong muốn. Chẳng hạn bạn có thể gập tay với tạ 11kg liên tục 60 lần, hoặc bạn gập 8-12 lần với tạ 35kg.
Cả 2 cách tập này đều khá là khó khăn, với tạ nhẹ thì bạn sẽ mau mỏi cơ hơn, nhưng với tạ nặng thì bạn sẽ mau tăng cơ hơn và nhanh tiến bộ hơn.
Nếu bạn đã tập đúng tư thế, bạn có thể tập với tạ nặng để tăng cường các múi cơ. Khi tập đã quen, bạn có thể tập chậm và gia tăng thử thách bằng cách tập lâu hơn, hoặc giảm bớt thời gian nghỉ giữa hiệp.
Hi vọng rằng với 8 lưu ý khi đi tập gym ở trên, các Gymer sẽ có thêm các kiến thức cần thiết để hành trình “không tập luyện thì không phát triển” luôn đi lên nhé. Hãy nhớ rằng trang bị thêm kiến thức thường xuyên để cơ thể luôn khỏe mạnh. Chúc các bạn thành công.
Mini Band Exercise Loop
30,000vnđ
Dây Kháng Lực Toning Tube
66,000vnđ
Dây Kháng Lực Power Band
177,000vnđ
Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull
186,000vnđHãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
