Mẹo hay giảm đau chân do đi giầy cao gót với bài tập này

Đôi giày cao gót là một vũ khí bí mật giúp chị em phụ nữ thêm đẹp và quyến rũ, tuy nhiên nó đem lại những hệ lụy cũng khá nhiều như là đau chân, đau lưng, về các vấn đề về xương khớp. Hãy tập ngay các bài tập giúp giảm đau chân do đi giày cao gót tạo ra bằng các bài tập dưới đây ngay.

Giảm đâu chân do đi giày cao gót khi tập các bài này.

Mẹo hay giảm đau chân do đi giầy cao gót

Xem thêm: 7 bài tập giúp chân bạn dài miên man như người mẫu

1. Tư thế chó cúi người – Rocking Down Dog

Giảm đau chan với tư thế chó cúi người

Vào tư thế chữ V ngược với 2 tay và 2 chân chống xuống sàn.
2. Nâng gót chân phải lên và đạp xuống sàn, chân phải giữ im. Thực hiện 10 lần thì đổi chân. Động tác giống với kiểu đạp bơm hơi bong bóng vậy.

2. Làm căng cơ  – Calf Stretch

Bài tập căng cơ chân

1. Đứng thẳng cách tường khoảng 1 bước chân. Bước chân phải lên nửa bước, chúng chân, chân trái duỗi thẳng, 2 tay chống vào tường, song song với sàn nhà.
2. Đổ thân người vào tường, nhưng tay vấn thẳng, giữ tư thế khoảng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.

3. Bài lăn bắp chuối – Calf Roll

Bài tập lăn bắp chuối

Chuẩn bị 1 ống trụ có đường kính khoảng 20 cm dài 50cm.
1. Ngồi trên sàn, 2 chân đặt lên trên ống trụ chân trái chồng lên trên chân phải. 2 tay chống phía sau làm trụ.
2. Dùng tay nâng thân người lên và đẩy người tới trước khi cảm thấy căng cơ thì dừng lại vài giây.
3. Lăn trở lại vị trí cũ và đổi chân.

4. Lăn bóng dưới lòng bàn chân – Foot Roll

Lăn bóng dưới lòng bàn chân giúp giảm đau chân

Chuẩn bị một trái bóng nhỏ và cứng (bóng tennis chẳng hạn).
1. Đứng thẳng và đứng tựa vào một vật nào đó để giữ thăng bằng. Đặt lòng bàn chân phải lên bóng.
2. Lăn bóng bằng chân theo hình tròn với 2 chiều.
3. Lăn 1 phút thì đổi chân.

Xem thêm: Lịch tập Gym 4 buổi 1 tuần cho nữ chi tiết nhất

5. Bài tập xoay co chân – Ankle Circles

Bài tập xoay co chân

1. Đứng thẳng bằng chân phải, chân trái nang lên cao đùi song song với sàn. 2 tay ôm bên dưới đùi trái. Nếu thấy khó giữ thăng bằng có thể đứng tựa vào tường.
2. Bắt đầu xoay co chân theo hình vòng cung khoảng 1 phút.
3. Hạ chân xuống và đổi bên.

6. Bài tập nâng hông – Hip Raise

Bài tập nâng hông

Bài này nếu các bạn tập Gym nhiều hoặc tập Yoga sẽ thấy nó rất quen đúng không nào.
1. Nằm ngửa trên sàn, với 2 tay đặt thoải mái 2 bên. Co gối.
2. Căng cơ bụng và đẩy hông bạn lên cao sao cho từ đầu gối tới ngực tạo thành 1 đường thẳng. Giữ 1 giây.
3. Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

7. Nâng chân cúi người – Single leg Dumbbell Straight leg Deadlift

Bài nâng chân cúi người

Kết hợp giữa động tác nâng chân và Deadlift lại với nhau.
1.Hai tay cầm tạ Dumbbell, đặt tạ phía trước đùi, đứng trụ trên chân trái, chân phải co.
2. Thực hiện kĩ thuật Deadlift, nâng chân phải ra sau và duỗi thẳng, song song với sàn, thân trên nghiêng xuống trước, 2 tay vuống góc sàn. Mắt nhìn thẳng.
3. Thực hiện mỗi bên 10 lần trong 3 hiệp.

Nếu thấy khó đứng thẳng chân, bạn có thể hơi chùng chân 1 chút cũng được.

Với 7 bài tập này sẽ giúp các bạn giảm đau chân do đi giày cao gót rất hiệu quả. 

Xem thêm: Các bài tập giảm mỡ chân để tự tin diện quần short

Ngoài ra, để tránh gót chân bị đau do mang giày cao gót nhiều giờ liền, bạn có thể áp dụng các cách đi giày như sau.

1. Chọn giày đúng kích thước chân.

Mang giày đúng kích thước chân sẽ đỡ bị đau chân hơn

Với việc chọn chính xác số đo chân của mình bạn sẽ cảm thấy giảm đau chân do đi giày cao gót nhiều giờ liền tốt hơn, việc mang giày quá chật hoặc rộng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu rất nhiều.

2. Chọn bề rộng phù hợp

Với các đôi giầy sử dụng lâu bạn sẽ cảm thấy rất khác biệt do bị mòn và giãn đi nhiều, hãy chú ý tới việc này nhé.

3. Sử dụng miếng lót chân.

Sử dụng miếng lót chân khi đi giày cao gót

Việc mang giày cao gót nhiều giờ liền được khuyến cáo nên sử dụng các miếng lót để giúp bớt đâu chân, chai hoặc phồng rộp do bị cọ xát.

4. Làm mềm giày

Với giày mới bạn nên làm mềm giày trước khi sử dụng bằng cách dùng rượu trắng hoặc cồn nguyên chất. Thấm 1 ít vào bông gòn và xoa đều khắp mặt trong giày. Nếu đôi giày bạn đi có điểm nào hay bị cọ xát, chỉ cân xóa ít cồn vào là mềm ngay. Chú ý là không xoa ra mặt ngoài nhé các bạn.

5. Chọn các loại giày gót bằng, đế giày, mũi tròn sẽ giúp bạn đỡ đau chân hơn.

6. Sau khi đi làm về nên đi chân đất hoặc dép mềm, ngâm chân với nước ấm pha vài giọt tinh dầu, kèm theo mát xa chân để máu huyết lưu thông.

Ngâm chân là phương pháp giảm đau rất tốt

Với tất cả các mẹo giảm đau chân do đi giày cao gót trên, bạn sẽ tự tin hơn và cảm thấy hạnh phục hơn, không phải lo lắng đau chân mỗi khi phải mang giày cao gót nữa nhé.