Tập Yoga giảm cân tại nhà với 11 bài tập đơn giản

Bạn vừa đón một cái tết xong, ăn uống tiệc tùng với gia đình mấy ngày tết làm cho vòng 2 của bạn tăng số đo chóng mặt. Bạn có đang khao khát tìm lại số đo vòng 2 hoàn hảo trước tết hay không. Hãy tập các bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà này để giảm béo bụng nhanh nhất nhé.

Những bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà này bạn hãy tập hằng ngày để mang lại kết quả tốt nhất nhé!

Ngày nay với việc đồ ăn chứa quá nhiều chất béo đã khiến chị em khó khăn giảm cân hiệu quả được. Gặp các ngày tết bà con, bạn bè mời nhau ăn uống khiến cho mỡ bụng tích tụ lại nhanh chóng. Một số chị khó khăn lắm trước tết mới giảm được vài ký, thì sau tết đã quay trở lại vòng 2 ngấn mỡ. Hãy tập 11 bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà nhanh này để giải quyết vấn đề thôi.

1. Tư thế kéo căng chân (Supta Padangustasana )

Tư thế yoga kéo căng chân

1.Nằm ngửa trên sàn, chân duỗi thẳng, 2 tay dọc thân người, lòng bàn tay úp.
2. Đưa chân trái thẳng lên vuông góc với sàn, nâng thân người lên lấy tay trái cầm ngón chân cái và kéo về phía ngực, càng gần càng tốt.
3. Bẻ tay và chân sang bên trái và giữ im trong 5-7 nhịp thở.

Chú ý hông xoay nhưng vai vẫn nằm trên sàn nhé. Với các bạn mới có thể sử dụng 1 đoạn dây ngắn nếu với tay không tới để thay thế vẫn được nhé.

2. Tư thế nằm xoay bụng (Revoled Abdominal)

Tư thế Yoga nằm xoay bụng

Tư thế Yoga nằm xoay bụng

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà này sẽ giúp cơ bụng liên sườn của bạn săn chắc hơn.

Nằm ngửa trên sàn, nâng cao và kéo gối cong về bên trái, 2 chân khép sát, đồng thời đưa 2 tay về phải, mắt nhìn lên trần. Lăn xương sườn phải về phía sàn để tăng tương tác với sàn càng nhiều càng tốt. Lặp lại cho bên kia

3. Tư thế cây cầu (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế Yoga cây cầu

Bài tập Yoga này sẽ giúp chị em căng cơ mông và lưng.
1. Nằm ngửa trên sàn, chân mở rộng bằng hông, cẳng chân vuông góc sàn, hai tay đặt dọc thân người.
2. Nâng hông lên cao càng cao càng tốt, hay cánh tay đặt sát sàn để nâng lưng và thân người lên, đầu và vai vẫn nằm sát trên sàn.

Xem thêm: 16 Tư thế Yoga cơ bản để tăng cường sức khỏe tuyệt vời 

4. Tư thế cây cầu biến thể (Setu Bandha Sarvangasana)

Tư thế Yoga cây cầu biến thể

Tư thế này tương tự như trên, nhưng khi nâng thân người lên thì giơ 1 chân lên cao, duỗi thẳng hết cỡ và vẽ theo chiều kim đồng hồ, sau đó vẽ ngược lại. Hạ thân người xuống và đổi chân.

5. Tư thế con thuyền biến thể (navasana)

Tư thế Yoga con thuyền biến thể

Bài tập Yoga này sẽ giúp chị em làm săn chắc cơ bụng thẳng và cơ liên sườn để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh hơn.

1, Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Căng cơ bụng, nâng đầu, ngực vai và 2 chân lên cao, ép sát 2 bàn chân vào nhau để giữ thăng bằng.
2. Tay trái giơ lên cao tay phải đưa chéo qua trái trước ngực. Đồng thời vặn người qua trái.

6. Tư thế nàng tiên cá (Mermaid)

Tư thế Yoga nàng tiên cá

Bài tập yoga này sẽ giúp cho các bạn săn chắc cơ liên sườn

1. Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng duỗi thẳng qua đầu.
2. Nhấc cả 2 chân lên cao, 2 tay cũng nâng cao, đầu giữa 2 tay, ép đến khi thấy các cơ liên sườn căng ra. Giữ im trong 5 nhịp thở

7. Tư thế nằm ngửa gập bụng biến thể

Tư thế Yoga gập bụng biến thể

1. Đưa 2 tay ra sau gáy nâng đầu lên khỏi sàn, chân phải vẫn nằm trên gối trái, chân trái duỗi thẳng. Vặn người sang bên phải, căng cơ bụng.
3. Xoay người sang bên phải, nhưng vẫn giữ tư thế chân.
4. Đổi chân và thực hiện lại.

8. Tư thế chân leo núi

Tư thế yoga chân leo núi

Tư thế Yoga này sẽ giúp các cơ bụng săn chắc hơn
1. Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng, gập chân trái lên cao, mũi chân vuông góc với trần. 2 tay giữ mặt sau đùi.
2. Căng cơ chân trái, cố gắng giữ im tư thế chân, trong khi tay kéo thân người lên cao . Gót chân phải giữ im trên sàn. Tư thế tay di chuyển từ đùi lên cao như bạn đang cầm sợi dây để leo lên vậy.

9. Tư thế Plank nghiêng (Vasisthasana)

Tư thế Yoga Plank nghiêng

Bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà này giống như Plank nghiêng được đề cập ở bài viết 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao. Bạn có thể vào xem lại.

1. Bắt đầu với tư thế Plank cao.
2. Di chuyển tay phải lên cao sau co vuông góc với tay trái đang chống dưới sàn, chân phải đặt lên chân trái, mắt nhìn theo tay phải. Thân người tạo thành 1 đường thẳng.

10. Tư thế Plank cao biến thể

Tư thế Yoga Plank cao biến thể

Tư thế Yoga này khá giống với tư thế Bird dog mà chúng ta hay tập, giúp cho cơ bụng ngang săn chắc hơn.

1. Bắt đầu vào tư thế Plank cao (xem lại bài viết tư thế Plank )
2. Từ từ giơ tay trái tới trước, song song với sàn, sau đó giơ chân phải song song song sàn. Cố gắng giữ thăng bằng trong 5 nhịp thở.

Xem thêm: 44 bài Plank cơ bản đến nâng cao

11. Tư thế nằm ngửa gập bụng

Tư thế Yoga gập bụng

Tư thế yoga này tác động vào vùng cơ bụng thẳng và cơ bụng ngang.
Nằm ngửa trên thảm, chéo mắt cá chân phải qua gối trái, 2 tay ôm đùi trái và kéo về phía ngực

Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà cấp tốc này sẽ giúp các chị em cũng như các anh giảm mỡ bụng nhanh hơn, nhớ hãy bớt ăn những món giàu chất béo khi tập luyện các bài này nhé.