Nhắc tới các thiên thần Victoria’s Secret là chúng ta sẽ liên tưởng ngay tới các cô gái nóng bỏng với thân hình đồng hồ cát và thon gọn đáng kinh ngạc, với thân hình đẹp như vậy thì họ sử dụng bài tập giữ dáng chuẩn như thế nào nhỉ ?
Các cô nàng của Victoria’s Secret với thân hình bốc lửa của mình thì việc giữ cho nó luôn thon gọn là cả một quá trình tập luyện và duy trì, dưới đây là các bài tập mà một sô “thiên thần” sẽ chia sẻ cho chúng ta biết. Các bài tập giữ dáng chuẩn này tuy ngắn nhưng hiệu quả thì khỏi phải bàn, bằng chứng chính là cơ thể của họ đấy.
Chỉ 10 phút mỗi ngày để có vóc dáng chuẩn như thiên thần Victoria’s Secret bạn có muốn không ?
Bài tập của Alessandra Ambrosio
Bài số 1: Nâng chân sang ngang
1. Đưng thẳng với 2 tay giữ trước ngực, 2 chân mở rộng bằng vai, chân trái hơi cong gối, chân phải giữ bằng mũi bàn chân.
2. Nang chân phải lên ngang càng cao càng tốt.
Thực hiện động tác 5-15 lần mỗi bên.
Bài số 2: Di chuyển chéo chân
1. Vẫn giữ 2 tay trước ngực, chân phải ở trước, cong nhẹ gối, chân trái ở phía sau cách chân trái khoảng 1m.
2. Di chuyển chân trái ra phía sau bên phải chân phải.
Thực hiện 5-15 lần mỗi chân.
Bài số 3: Chống gối đá chân ra sau
1. Bạn vào tư thế quỳ với 2 tay và 2 gối trên sàn.
2. Đưa chân phải sang ngang sau đó đá về phía sau càng cao càng tốt.
3. Thu chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện mỗi chân 10 lần.
Bài số 4: Nằm ngang giơ cao chân
1. Bạn nằm ngang ngang bên phải, tay phải chống đầu, giữ đầu cao hơn sàn, tay trái đặt trước bụng, chân phải co gối về sau, chân trái thẳng đặt trên chân phải.
2. Nâng chân lên cao càng cao càng tốt và hạ xuống.
Thực hiện 10-15 lần sau đó đổi bên.
Bài số 5: Nằm xấp nâng chân
1. Nằm xấp xuống sàn, 2 tay chông lên nhau giữ dưới cằm, đặt cầm lên 2 tay.
2. Nâng chân phải lên cao, cố gắng giữ thẳng chân và giơ càng cao càng tốt, sau đó hạ xuống vin trí ban đầu.
Thực hiện mỗi chân 10-15 lần.
Video hướng dẫn luyện tập các bài giữ dáng chuẩn của Alessandra Ambrosio
Xem thêm: Các bài tập giúp bạn sở hữu eo con kiến nhanh chóng
Bài tập giữ dáng chuẩn của Candice Swanepoel
Bài số 1: Nhún chân
Tư thế nào mượn động tác của các môn múa ba lê.
1. Giữ 2 tay phía trước lòng bàn tay hướng vào trong (giống tư thế đang ôm ai đó.) Chân phải phía trước mũi bàn chân xoay sang phải 45 độ, chân trái ở sau cách chân phải 0.5m và mũi chân chạm sàn.
2. Nhún cùng lúc 2 chân xuống sau đó về vị trí cũ.
Thực hiện càng nhiều càng tốt. Sau đó đôi chân
Bài số 2: Nhún chân và vung tay
1. Tư thế chuẩn bị như bài số 1.
2. Nhún chân xuống.
3. Khi đứng thẳng lên thì đồng thời chân sau nâng lên cao ra sau và cánh tay đồng thời mở rộng sang 2 bên.
Thực hiện lại động tác 32 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn có thể.
Số 3: Nhún người nở hoa
Chúng ta se thêm chút khó khăn ở bài này bằng cách
1. Tư thế chuẩn bị như bài 1.
2. Nhún xuống đồng thời cúi người xuống dưới và làm động tác vuốt mặt đất.
3. Đứng thẳng lên đồng thời đưa chân ra sau và bung cánh tay sang ngang.
Thực hiện nhiều nhất bạn có thể.
Video hướng dẫn bài tập của Candice Swanepoel
Xem thêm: Mẹo để bạn luôn có thân hình sexy như hoa hậu
Bài tập giữ dáng chuẩn của Adriana Lima
Bài số 1: Giữ gậy vặn người
1. Đứng thẳng với 2 chân hoi cong, 2 tay cầm 1 thanh gậy giữ giữa ngực, cánh tay nằm dọc theo cây gậy.
2. Vặn người sang bên trái và sang bên phải liên tục.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 1 phút.
Bài số 3. Plank leo núi
Kết hợp giữa bài Bosu Walking Plank và Climber (leo núi ) ta được bài Plank leo núi ^^!.
1. Vào tư thế Plank cơ bản.
2. Co gối trái lên dưới hông sau đó tới chân phải.
3. Duỗi 2 chân ra về vị trí cũ sau đó chống thẳng 2 tay lên về vị trí Plank cao.
Thực hiện 3 hiệp mỗi hiệp 8 lần.
Bài số 3: Gập nửa bụng liên tục
1. Nằm ngửa ra sàn, 2 tay giữ bên hông. 2 chân khép sát.
2. Siết cơ bụng đồng thời đưa 2 chân và thân trên hướng vào nhau (chân và thân người cách sàn khoảng 30-40 cm).
Thực hiện động tác liên tục 30 lần.
Bài số 4: Nằm ngửa lắc hông
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay giữ sau gáy, co gối lên sau co cẳng chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
2. Lắc hông qua trái sao đó qua phải (động tác giống như mấy chú cún vẫy đuôi khi gặp chủ vậy).
Thực hiện 4 hiệp mỗi hiệp 1 phút.
Video hướng dẫn thực hiện bài tập của Adriana Lima
Với các bài tập giữ dáng chuẩn mà các thiên thần Victoria chia sẻ cho chúng ta thì hi vọng bạn đã có thể có thêm danh sách cách bài để thêm vào giáo án tập gym của mình rồi nhé. Chúc các bạn luôn giữ được vóc dáng thon thả nhất.
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
