Các bài tập Yoga trị đau lưng cho dân văn phòng hiệu quả (P2)

Chúng ta đã quay lại với phần 2 của bài viết các bài tập Yoga trị đau lưng cho dân văn phòng rồi. Nếu bạn chưa tập thì có thể xem lại ở phần 1 tại đây. Còn bây giờ, chúng ta sẽ đi nốt phần còn lại ngay nhé.

Các bạn là dân văn phòng ngồi nhiều hết ngày này qua ngày khác và gây ra các cơn đau lưng khủng khiếp thì hãy tập ngay các bài tập Yoga trị đau lưng cho dân văn phòng này. Nó khá dễ tập và có thể tập ngay tại nhà của mình.

13. Wall Leg Up – Nằm chân dựa tường

Tư thế Nằm chân dựa tường

Thể Hình Chanel đã có một bài viết riêng về bài tập này. Bạn có thể xem lại để biết lợi ích của nó nhé.
Cách tập khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa trên giường, đặt 2 chân thẳng lên tường. Kê thêm một chiếc gối nhỏ bên dưới hông.

14. Tư thế trẻ em ngủ

Tư thế trẻ em ngủ

Tương tự như bài trẻ em ở trên chúng ta cũng thực hành động tác tương tụ, khác một chút là bạn sẽ kê một chiếc gối ở trước mà đặt đầu lên đó.
Bài tập này là đơn giản nhất trong các bài tập chữa bệnh đau lưng tại nhà trong danh sách này.

15. Tư thế đứng gập người

Tư thế đứng gập người

Đứng thẳng người, 2 tay khoanh lại trên đầu, sau đó gập người xuống, càng sát 2 chân càng tốt.

16. Tư thế anh hùng

Tư thế anh hùng

• Ngồi lên 1 cái gối hay khối nào đó, đầu gối chạm nhau và hai bàn chân tách ra. Xòe các ngón chân ra, sao cho ngón út chạm mặt đất.
• Ngồi thẳng đứng và nâng hai cánh tay lên sao cho tay này chạm vào cùi chỏ kia và ngược lại.

17. Tư thế Plank cao

Tư thế Plank cao

• Mọi người chúng ta thường nghĩ Plank là dành cho cơ bụng, tuy nhiên với các người bị chứng đau lưng thì Plank cũng là một bài tập giúp cho lưng bạn khỏe mạnh để tăng sức mạnh nâng đỡ cơ thể hơn.
• Đây cũng là một bài tập Yoga chữa đau lưng tại nhà hiệu quả mà bạn nên tập đều, vừa cơ bụng khỏe mà còn đỡ đau lưng.
• Tất nhiên yêu cầu là bạn phải tập Plank đúng kĩ thuật nhé.

18. Tư thế Yoga Mèo – Bò

Tư thế Yoga Con mèo – Bò

Bài tập này là một bài có khá nhiều tác dụng mà một trong đó là khả năng giảm đau nhức lưng dưới tuyệt vời.

• Bắt đầu với tư thế quỳ, 2 tay chống tới trước, lưng thẳng và căng cứng cơ bụng.
• Hít vào và đẩy mông, xương cụt của bạn lên, uốn lưng xuống và mặt ngửa lên trần.
• Thở ra, và cong lưng bạn lên đồng thời cùi đầu xuống về tư thế co mèo duỗi người.
• Bạn lại tiếp tục chuyển sang tư thế con bò và lặp lại. Khi tập luyện nhớ giữ nhịp thở đều và tập chậm rãi.

19. Lao người tới trước và chống tay ngược chiều

• Đứng thẳng, sau đó chân phải bước 1 bước dài tới trước và hạ thấp người xuống, đầu gối chân phải chạm nách tay phải, tay phải vươn tới trước trên sàn càng xa càng tốt.
• Tay trái trụ song song chân phải, mũi bàn tay xoay về phía thân trái.

20. Sage Twist – Tư thế hiền nhân (hay tư thế ngồi thận trọng)

Bài tập yoga chữa đau lưng này sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống và thắt lưng.

• Ngồi trên sàn, cẳng chân trái quặp về sau mông, bàn chân phải ở trước đùi trái. Tay trái đặt lên đùi phải, tay phải đặt sau lưng bên phải.
• Vằn người sang bên trái và mắt nhìn theo hướng vặn người.

21. Tư thế trẻ em rộng tay

Chưa đau lưng với tu thế trẻ em

• Ngồi trên 2 gót chân, mở rộng đùi, gập người xuống và duỗi 2 tay qua đầu rộng hơn vai.
• Giữ im 5 nhịp thở và ngồi thẳng lên sao đó lặp lại.

22. Tư thế ngồi gập người trên 2 chân

Tư thế ngồi gập người trên 2 chân

• Tư thế này bạn sẽ đặt 2 chiếc gối dưới đầu gối 2 chân. Chân duỗi thẳng
• Gập người xuống, 2 tay nắm ở mũi hoặc lòng bàn chân.
• Bạn có thể tập khó hơn bằng cách bỏ chiếc gối ra là để chân thẳng hoàn toàn trên sàn.

23. Tư thế Vai làm trụ

Tư thế Vai làm trụ

• Chúng ta sẽ tập khó hơn một chút với bài Wall leg up ở trên.
• Nằm ngửa trên sàn, 2 bàn chân đặt lên tường và co gối, đây thân người bạn ra vuông góc với sàn, toàn bộ cơ thể trụ trên phần vai của bạn. Bài tập này giúp phần lưng giải phóng khỏi sức nặng của cơ thể.