Hanging Leg Raise – Bài tập gập bụng treo người

Hanging Leg Raise là một bài tập gập bụng rất tốt để giảm mỡ bụng, giúp bạn gái mau chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và cách anh thì có 6 múi hiệu quả.

Thông tin bài tập treo người gập bụng

Hướng dẫn thực hiện bài Hanging Leg Raise

• Treo người lên thanh xà với tay mở rộng hoặc trung bình, người duỗi thẳng.
• Thở ra, từ từ nâng cả 2 chân lên vuông góc với thân người (song song sàn). Giữ 1 giây hoặc lâu hơn.
• Hít vào và duỗi trở lại vị trí ban đầu.

Một số lưu ý:

• Thực hiện bài này chậm
• Khi tập tránh đung đưa thân người.
• Có thể thêm tạ vào chân khi đã quen.
• Bạn có thể tập thay thế bằng ghế có dựa lưng để dễ thực hiện hơn nếu chưa tập được bài trên

Các biến thể của bài tập bụng Hanging Leg Raise

Hanging Pike – Gập bụng chân lên trần

Bài này khó hơn bài gốc một chút là chúng ta không đưa chân lên ngang nữa mà đưa chân thẳng lên trần luôn. Để nắm chắc bạn nên sử dụng Dây đeo cổ tay – Wrist Straps để nắm thanh xà chắc chắn hơn.

• Treo người lên thanh xà, co 2 gối lên đùi song song sàn nhà và cẳng chân thì vuông góc.
• Thở ra nâng chân lên cao đến khi cẳng chân của bạn gần như chạm vào thanh xà, bạn càng thẳng người ra thì càng tốt.
  Hít vào và trờ lại vị trí ban đầu.

Knee/Hip Raise On Parallel Bars – Gập bụng trên thanh xà kép có tay cầm

Động tác này dễ dàng tập hơn 2 bài ở trên nhiều, và máy này cũng có hầu hết ở các phòng tập.

• Đặt cẳng tay của bạn lên thanh ngang của máy, 2 tay nắm chắc tay cầm, dựa lưng vào máy.
• Co gối lên đến khi đùi ngang bụng và thở ra, khó hơn bạn có thể duỗi thẳng chân và đưa lên vuông góc cơ thể.
  Hít vào và duỗi chân về vị trí ban đầu.