Cách làm sữa lắc tăng cân cho người gầy tập gym cực ngon

Bạn đang buồn phiền vì vóc dáng “cò hương” của mình, bạn đang muốn tăng cân nặng để body trông có vẻ “ngon lành” hơn ?. Nếu bạn vẫn chưa tìm được cách nào để giúp tăng cân hiệu quả thì Thể Hình Channel xin giới thiệu bạn 3 món sữa lắc tăng cân cho người gầy dưới đây. Chúng rất thơm ngon, dễ uống và nhất là giúp bạn tăng cân rất nhanh.

Hướng dẫn làm sữa lắc tăng cân cho người gầy thơm ngon

Lý do bạn không thể tăng cân được là do việc nạp Calo của bạn chưa đủ. Vậy nên với lượng Calo được nạp từ sữa tăng cân cho người gầy này, bạn sẽ có thể nạp cho mình một lượng Calo rất lớn để giúp cân nặng được tăng lên tốt hơn!

Trước tiên, lời khuyên tăng cân dành cho các bạn là hãy tăng cân một cách chậm rãi, tốt nhất là chỉ tăng 0.5kg/tuần tương ứng với 3500 calo. Đừng vội vàng nạp quá nhiều để tăng cân nhanh quá mức, cơ thể không thích ứng kịp sẽ phát sinh các vấn đề không mong muốn đó nhé các bạn.

Trước hết là các bạn cần phải kiểm tra BMR để biết mỗi ngày mình cần ăn bao nhiêu calo trước.
Tiếp theo sau khi biết lượng Calo mỗi ngày mình cần là bao nhiêu thì chúng ta sẽ cần ăn uống kèm với uống sữa lắc tăng cân cho người gầy này để giúp bổ sung  lượng Calo vào cơ thể sao cho mỗi tuần dư 3500 Calo.

Ví dụ: Sau khi tính BMR bạn ra kết quả mỗi ngày phải nạp 1700calo để duy trì các hoạt động. Thì bây giờ bạn cần phải nạp 2200Calo mỗi ngày để có thể đạt được mục tiêu tăng cân 0.5kg/tuần.

Với mỗi 2 ly sữa lắc tăng cân mỗi ngày, bạn có thêm 524 Calo, mục tiêu của bạn bây giờ là chỉ cần ăn uống đủ chất cho hoạt động 1 ngày nữa là hoàn thành mục tiêu. Bạn có thể pha sẵn bỏ vào bình mang đi uống ở cơ quan hay lớp học tùy thích nhé.

Bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu pha chế sữa lắc tăng cân cho người gầy ngon, bổ rẻ ngay nhé!

Sữa lắc tăng cân hương Vani + hạt điều

Đầu tiên là chuẩn bị các nguyên liệu

• 2 thìa kem Vani
• 1 Ly sữa tươi
• 1 thìa cafe vani
• Một ít siro dâu tây
• Ít hạt điều
• Nửa trái chuối
• Chút xíu muối
• Socola hoặc caramel

Cách pha chế siêu đơn giản, hãy cho tất cả vào máy và xay nhuyễn khoảng 2 phút và sau đó đổ ra ly và thưởng thức thôi (Nếu thích bạn có thể có thể thêm ít đá bào xay cùng).

Sữa lắc tăng cân hương Mạch nha + Socola 

Chuẩn bị nguyên liệu

• Sữa lắc tăng cân hương Sooocola và mạch nha
• 3/4 Ly sữa tươi
• Nửa cốc Siro Caramel
• 1-2 thìa kem Socola
• 3 thìa canh sữa bột mạch nha

Cách làm cũng tương tự như trên là cho vào máy xay nhuyễn và đổ ra ly, rắc thêm chút socola lên mặt kèm thêm 1 quả cherry thơm ngon. Nếu thích uống lạnh bạn hãy thêm đá bào vào nhé.

Xem thêm: 16 loại sữa tăng cân đăng hot hiện nay

Sữa lắc tăng cân theo phong cách riêng

Chuẩn bị nguyên liệu

• Kem
• Sữa tươi
• Bánh kẹo yêu thích của bạn
• Siro hoặc sữa bột
• Trái cây

Cho sữa tươi vào máy xay, bỏ sữa vào (chọn loại sữa béo ấy vì sữa béo có nhiều dinh dưỡng và giúp bạn hạn chế thêm đường vào).

Cho thêm 2 muỗn kem vào máy, hương vị yêu thích của bạn ấy.

Tiếp theo là cho trái cây, kẹo và socola, bánh quy, những gì bạn cảm thấy ngon miêng khi ăn. Tuy nhiên nên kết hợp nó hợp lý để cho hương vị tốt nhất (bạn có thể thử nhiều cách). Ví dụ như dâu tây thì nên đi chung với kem Vano; chuối thường hợp với Socola….tất cả nên cắt nhỏ trước khi cho vào máy xay nhé các bạn.

Tiếp theo, cho thêm một ít siro hoặc 2 thìa canh sữa bột vào máy. Chú ý: Kem nên dùng hương vani là tốt nhất, hương Socola hoặc sầu riêng có thể không ngon bằng.

Cuối cùng là bấm nút và ngồi chờ tất cả nhuyễn đều thì đổ ra ly, trang trí cho đẹp mắt và thưởng thức Ly sữa lắc tân cân của riêng bạn thôi.

Với cách làm đơn giản, nguyên liệu dễ tìm không quá đắt đỏ, nhất là những ngày hè nóng bức như thế nào được uống một lý sữa lắc thơm ngon, mát lạnh thì còn gì bằng. Thể Hình Channel chúc các bạn cò hương mau chóng tăng cân hiệu quả cấp tốc để mau thoát kiếp “cò hương” nhé!

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon