Những bài tập Yoga cho khớp háng dẻo dai hơn

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (Happy Pose)

• Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó co 2 gối lên gần ngực. và mở rộng sang 2 bên
• 2 tay giữ ngón chân cái của 2 chân.
• Giữ im tư thế trong 30 giây và lặp lại.

Tư thế Reclined Bound Angle

• Nằm ngửa trên sàn.
• 2 tay để ở vị trí thoải mái nhất
• Co gối lại, chụm 2 lòng bàn chân vào nhau và mở rộng 2 chân sang 2 bên.
• GIữ im trong 30 giây và thực hiện lại.

Tư thế con ếch (Frog Pose)

• Đầu tiên các bạn quỳ gối trên sàn với 2 tay chống ở trước
• Mở rộng đùi sang 2 bên, lưng thẳng. Lúc này cẳng chân nằm hoàn toàn trên sàn.
• Chống khủy tay lên sàn, lưng song song với sàn, mở rộng chân thêm chút nữa.

Tư thế Thread The Needle 

• Các bạn nằm ngửa ra sàn, co gối phải lên và đặt mắt cá chân phải sang đùi trái.
• Sau đó kéo gối trái lại gần ngực, tay phải đưa vào lổ trống của chân phải và trái tạo thành ôm lấy ống chan trái, tay trái cũng vậy và kéo đùi trái vào sát cơ thể.
• Giữ im 30 giây và lặp lại cho bên kia.

Tư thế chim bồ câu

• Đầu tiên các bạn vào tư thế hình chữ V ngược (chó cúi đầu).
• Đưa chân phải tới trước bắt chéo chân trái ra sau chân phải.
• Sau đó bước chân trái ra sau, hạ thấp thân người và đặt đùi phải sang bên phải.
• Hạ thấp hống xuống càng nhiều càng tốt.
• 2 tay đưa tới trước và gập người xuống sàn.
• Giữ im 30 giây và trở về tư thế chó cúi đầu rồi lặp lại.
• Những người có vấn đề về khớp gối thì không nên tập bài này,

Tư thế ngồi thiền

• Ngồi xếp bằng trên thảm, với chân trái đặt lên đùi chân phải. Ngồi im tư thế 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế chùng chân thấp

Giống như bài Lunge khi tập thể hình. Tư thế chùng chân thấp này cũng tương tự.

• Đứng thẳng.
• Bước 1 chân tới trước 1 bước dài.
• Hạ thấp thân người xuống sao cho cằng chân sau nằm trên sàn, 2 tay đánh lên trước qua đầu.
• Giữ tư thế 30 giây và đổi bên.
• Thực hiện động tác chậm rãi.

Tư thế chùng chân trung bình

• Tương nhự như trùng chân thấp, chỉ khác là bạn sẽ không để chân sau chạm sàn, chân trước đùi song song với sàn mà thôi.

Tư thế con lạc đà

• Quỳ gối trên sàn, người thẳng.
• Từ từ ngả cong người ra sau, 2 tay chạm vào gót 2 chân. Mặt hướng lên trần.
• Hít vào kéo căng cơ ngực.
• Giữ im trong 30 giây trước khi trở về tư thế ban đầu

Tư thế anh hùng

• Tư thế này bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế thấp hoặc 1 chiếc gối nhỏ.
• Quỳ trên thảm, đặt chiếc gối chuẩn bị vào giữa 2 chân.
• Hạ thấp người và ngồi lên nó. Lưng thẳng, 2 tay đặt lên đùi.
• 2 chân ép sát xuống đất và khép chặt vào gối.
• Giữ im 30 giây.

Tư thế Reclining Hero

• Cũng tương tự như tư thế anh hùng, tuy nhiên bạn sẽ không ngồi trên gối mà sẽ từ từ ngả người nằm ngửa ra sau.
• Giữ tư thế trong 30 giây.

Trên đây các bài tập yoga cho khớp háng để bạn có thể phòng tránh cách bệnh về khớp háng về sau, hãy cho nó vào lịch tập yoga hằng ngày của mình nhé các bạn