Hôm trước chúng ta đã đi qua 1 bài Plank cho phần hông rồi là Plank Xoay hông, hôm nay chúng ta sẽ tiếp tục thêm một bài khác nữa cho phần hông nhé. Đó là bài Plank nhún hông – Plank side hip dip. Tập luyện bài này sẽ giúp cho bạn cho phần hông thon gọn hơn vì mỡ thừa bị đánh bật khỏi khu vực này rất tốt.

Cùng Thể Hình Channel bắt đầu tập luyện Plank nhún hông để sở hữu cho mình một vùng eo thon gọn nào!

Chuẩn bị

• Thảm tập Yoga
• Quần áo tập gym thích hợp
• Âm nhạc sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn trề sinh lực
• Hãy chọn ngay 1 khoảng không gian thoáng đãng và rộng rãi để hòa mình cùng thiên nhiên

Hướng dẫn tập luyện bài tập Plank nhún hông giúp vòng eo thon gọn cực chuẩn

• Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
• Sau đó, chuyển người sang tư thế Plank bên, trên 1 cẳng tay, cẳng tay dưới tựa sàn, vuông góc với thân người, cẳng tay trên chống lên hông, hai chân chụm lại với nhau.
• Đẩy hông lên và hạ hông xuống. Đó là 1 lần.
• Tiếp tục lặp lại trong 10 lần.
• Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.