5 bài tập làm thon gọn bắp tay cho nữ hiệu quả, không cần tạ không sợ to tay

Những bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này sẽ giúp chị em mau chóng thoát khỏi cảnh tay ngấn mỡ, tự tin mặc áo 3 lỗ và sát nách.

Với việc bắp tay rủng rỉnh mỡ thì không ai là thích việc đó cả, nó khiến chị em khó lựa chọn trang phục gợi cảm như là áo ba lỗ, các bộ áo vai trần.

Hơn nữa là mỡ dưới cánh tay tay khá khó giảm đặc biệt là người mỡ nhiều, mỡ trở nên rắn đòi hỏi phải có thời gian tập luyện kiên trì.

Nên việc tập giảm mỡ bắp tay là rất cần thiết với tất cả chị em. Với các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này, bạn không cần phải cần dụng cụ phức tạp và bạn cũng không phải sợ tập tạ bị to tay nữa (mặc dù muốn to thì cũng khó).

Cùng Thể Hình Channel thực hiện 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ rất nhẹ nhàng này giúp tay giảm mỡ mà không lo bị to bắp tay nữa nhé!

Bài tập rung tay

• Bài khởi động để giúp làm mỡ được mềm hơn cho việc giảm mỡ bắp tay được hiệu quả hơn.
• Cách thực hiện: Ngồi xếp bằng ngay ngắn trên sàn hoặc duỗi 1 chân ra sau sao cho bạn thấy thoải mái nhất. Sau đó, xoay 2 cánh tay theo hình vòng tròn kết hợp rung tay trong 10-15 phút.

Xem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt mỡ trên cơ thể mà các bạn gái yêu thích nhất hiện nay

Động tác kéo tay

• Động tác kéo tay sẽ giúp mỡ được hóa lỏng nhanh hơn để cơ thể nhanh chóng đào thải mỡ tốt hơn qua tuyến mồ hôi.
• Quỳ trên sàn, lưng thẳng, tưởng tượng có 1 đoạn dây và và nắm chắc vào và ra sức kéo xuống trong 10 phút.

Động tác co duỗi tay

• Bài tập giảm mỡ bắp tay này ngoài giúp tay thon gọn ra thì nó sẽ giúp nó dẻo dai hơn.
• Ngồi xếp bằng thoải mái trên sàn, giang 2 cánh ta sang ngang, sau đó co tay lại cho cánh tay sát vào người đồng thời xoay cổ tay 1 vòng. Duỗi ra trở lại vị trí cũ, giữ 1 phút rồi lại thu vào. Thực hiện trong 10 phút.

Plank nghiêng 1 bên

• Với động tác Plank nghiêng 1 bên sẽ giúp giảm mỡ dưới cánh tay đồng thời giúp cơ bụng săn chắc hơn.
• Vào tư thế Plank cao với cơ thể duỗi thẳng từ đầu tới chân. Xoay người qua trái đồng thời giơ tay phải lên cao vuông góc sàn nhà, mắt nhìn theo hướng tay.
• Quay trở lại tư thế ban đầu, thực hiện chậm trong 10 lần sau đó đổi bên.

Chống đẩy kim cương

Đây là bài chống đẩy khó nên nếu chưa tập được thì có thể tập 7 bài chống đẩy cơ bản cho nữ trước để thay thế cũng được nhé.

• Đầu tiên các bạn đặt 2 bàn tay vao giữ ngực sao cho ngón tay trái và ngón trỏ tào thành hình kim cương 4 cạnh.
• 2 chân duỗi thẳng trụ trên đầu mũi chân, lưng thẳng.
• Thực hiện động tác hít đất trong 10-15 lần.

Trên đây là 5 bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ tại nhà hiệu quả mà các bạn nên tập thêm khi rảnh rỗi ở nhà hoặc không có thời gian đi phòng tập mà muốn giảm mỡ cánh tay. Tuy nhiên để bài tập có hiệu quả thì yếu tố dinh dưỡng thể hình cũng rất quan trọng, đừng quên nhé.

5 phút mỗi ngày để cánh tay luôn thon thả

9.1

L-Carnitine Mammut Nutrition

621,000vnđ

Mua ngay

8.7

Ultra Ripped

690,000vnđ

Mua ngay

8.9

Metabolic Pre-Workout

690,000vnđ

Mua ngay

9.0

MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite

595,000vnđ

Mua ngay