Ốm giơ xương, sau 5 năm tập gym thành người khổng lồ

Chàng trai có tên Nguyễn Mạnh Cường cao tới 1m8 nhưng chỉ nặng có 50kg khiến anh chàng nhìn như bộ xương di động. Do vậy anh bạn đã quyết tâm nhờ tập gym để cải thiện vóc dáng, sau 5 năm đã cao lên 1m84 và body 6 múi như lực sĩ.

Hiếm có ai nghĩ rằng Cường ngày xưa ốm như thế nào nếu không được cậu tiết lộ, khi đó cậu thường xuyên bị bạn bè đem ra trêu trọc và làm trò đùa nhưng lại không biết làm sao để trở nên mạnh mẽ hơn.

Chính sự quyết tâm cao khi tập Gym đã đem lại cho Cường cơ thể vạm vỡ, và sau 5 năm gắn bó với bộ môn thể hình này này. Cường đã gặt hái thành quả cho mình.

Như tất cả các bạn đi tập gym lần đầu khác, lúc này Cường cũng chẳng biết bắt đầu tập như thế nào và tập từ đâu.

Không người hướng dẫn, không có kinh nghiệm, Cường bắt đầu học hỏi đàn anh đi trước. Sau 1 thời gian cơ thể bắt đầu thích nghi với việc tập luyện hơn.

Mặc dù bị đau nhức rất nhiều, không ít lần có ý định từ bỏ, nhưng bị bàn bề chế giễu “ốm như cây mắc áo di động”, Cường lại được thôi thúc tập luyện nhiều hơn.

Nhờ dinh dưỡng hợp lý, Cường đã tăng cân được 7kg, nhờ đó đã tạo thêm động lực để tập luyện. Và tăng thêm 10kg sau 5 tháng tiếp theo.

Trong 2 năm luyện tập, tổng cộng cường tăng thêm 23kg. Và tổng 5 năm là 30 kg cùng với cơ bắp phát triển rất tốt.

Cường thích tập để duy trì vóc dáng, chứ không siết cơ, xả cơ gì cả. Mỗi tuần Cường tập 4-5 ngày, và chỉ tập 1 tiếng để giúp giảm mỡ tăng cơ thôi. Và thời gian nghỉ ngơi giữa các nhóm cơ là 3 đến 4 ngày.

Cường thích các bài compound (các bài tập dùng nhiều nhóm cơ 1 lúc) như Squat, Deadlift, Bench Press…

Với những kinh nghiệm có được sau 5 năm tập Gym, thì Cường khuyên người mới nên tìm hiểu kĩ cách tập luyện thể hình, cách lên thực đơn ăn uống và cách chia lịch tập, lên giáo án tập luyện tốt nhất và phù hợp cho mình nhất sẽ giúp đẩy nhanh hiệu quả hơn

Tùy vào mục đích tập luyện mà bạn nên chọn giáo án thể hình phù hợp. Về ăn uống, nên hiểu rõ Protein là gì, Carb, chất xơ cũng như các vitamin để có thể lên thực đơn tốt nhất. Nên ngủ ít nhất 8-9 tiếng để cơ báp phát triển tốt nhất.

Chế độ ăn của Cường giàu protein giúp phát triển cơ, nhiều carb để lấy năng lượng tập luyện tốt hơn, hạn chế chất béo để tránh bị tích lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Thực đơn trong ngày:

• Bữa sáng: Bát bún bò + 1-2 trứng vịt
• 10h: Uống sữa hỗ trợ tập thể hình.
• 12h: Cơm với rau, thịt và hoa quả.
• 14-15h: Bữa phụ nhẹ hoặc uống sữa hỗ trợ người tập luyện.
• 18-19h: Ăn như bữa trưa.
• 20h: Một cốc sữa hỗ trợ tập luyện.

Hiện tại Cường đang có gắng tăng lên 90kg nhưng vẫn giữ được tỉ lệ mỡ thấp. Như vậy từ một người gầy ốm, bạn đã trở thành một lực sĩ thể hình chuyên nghiệp. Hiện tại cậu đang làm huấn luyện viên cá nhân. “Gym đã thay đổi cuộc đời của tôi hoàn toàn, giúp tôi lột xác và sở hữu một thân hình mơ ước”. Và nhiều cơ hội nghề nghiệp đã đén với vai trò người mẫu, lọt top 5 cuộc thi cơ bụng hoàn hảo – Mr 6 Pack năm 2013.

Liệu bạn có cảm thấy mình cần phải cố gắng hơn chưa nhỉ, đừng có mới tập vài tháng đã vội nản chí, tập luyện luôn phải tính bằng năm thì mới có sức mạnh để đi đường dài được các Gymer nhà ta nhé.

Có thể bạn quan tâm: 4 phút tập Cardio cho cơ bụng săn chắc