Knee Touch là bài tập gập bụng nâng cao 1 chút, chúng ta sẽ phải dùng cơ bụng nhiều hơn để tập bài này và như thế thì cơ bụng sẽ khỏe hơn, dùng nhiều calo hơn và đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập gập bụng Knee Touch

– Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối hơi gập lại, tạo góc 70 độ, hai gót chân đặt trên thảm, mũi chân hướng lên. (hai chân ép chặt lại).
– Hay tay đặt sau đầu, hai cùi chỏ hướng ra hên bên
– Bắt đầu nâng thân người từ lưng dưới tới đầu lên, đồng thời nâng hai gối lên sao cho 2 đùi vuông góc với sàn và 2 cẳng chân song song với sàn. Đồng thời hướng hai cùi chỏ về phía hai gối. Thở ra khi gập lên. Lưu ý, luôn căng cứng cơ bụng nhé.
– Giữ yên trong 1 giây, sau đó hít vào và từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu không để cho đầu chạm sàn, hai gót chân chạm nhẹ nếu cần.

Bạn có thể tập nâng cao hơn với bài tập gập bụng chéo thân với cùi chỏ tay này chạm gối tay kia với Video hướng dẫn này.

Đừng quên theo dõi kênh Youtube của chúng mình để xem các bài tập luyện mới nhất tại đây