9 bài tập lưng xô cho nam với thanh xà đơn để có lưng xô đẹp

Các bài tập lưng xô cho nam thì không có bài nào hiệu quả bằng bài hít xà cả, vậy nên nếu bạn muốn lưng xô to hơn thì tập ngay các bài tập hít xà với xà đơn này nha.

Bài tập lưng xô cho nam này thích hợp với tất cả đối tượng, ngay cả với các bạn tập gym tại nhà. Khó có bài nào có thể tập linh hoạt được như bài hít xà đâu.

9 bài tập lưng xô cho nam dưới đây chuyên áp dụng với xà đơn để các bạn phát triển lưng xô tốt nhất.

Trước hết các bạn cần biết cách hít xà cái đã, nếu chưa hít xà bao giờ thì hãy xem ngay bài viết hướng dẫn hít xà đơn cho người mới ngay

Các bài tập này các bạn có thể thêm vào giáo án thể hình của mình trong các buổi tập lưng để thay đổi bài tập cho linh hoạt hơn nhé.

1. Hít xà thụ động

• Hít xà thụ động là cách hít xà mà bạn không sử dụng quán tính của chân để nâng thân người lên.
• Đầu tiên đu người lên thanh xà, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng tới trước.
• Siết cơ xô và cơ tay nâng người lên đến khi cằm vượt qua xà.
• Trở lại vị trí một cách thật chậm rãi.
• Thực hiện lại động tác.

2. Hít xà quán tính

• Cách hít xà này sẽ sử dụng lực quán tính của đôi chân để giúp nâng thân người lên.
• Đu người trên xà.
• Ưỡn người tới trước, sau đó co 2 gối lên đồng thời kéo người lên trên.
• Trở lại vị trị ban đầu chậm rãi.

3. Hít xà hẹp tay

• 2 tay ở vị trí sát nhau trên thanh xà, lòng bàn tay hướng vào người.
• Co 2 gối, 2 chân bắt chéo nhau, bắt đầu kéo người lên, hai cùi chỏ ép sát vào người. Kéo đến khi cằm vượt qua xà.

4. Hít xà kiểu Tarzan

• Các bạn lên xà theo cách 2 tay nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng vào trong. Mặt hướng theo chiều ngang của thanh xà.
• Kéo người lên đồng thời nghiêng đầu qua bên trái.
• Hạ người xuống chậm rãi.
• Kéo người lên và hướng đầu qua bên phải.
• Thực hiện lại động tác.

5. Bài tập đu xà gập chéo gối

• Các bạn lên xà với lòng bàn tay hướng tới trước.
• Kéo người lên đồng thời kéo gối lên hướng sang trái.
• Trở lại vị trí ban đầu, và thực hiện lại động tác cho bên còn lại.

6. Hít xà với nâng chân

• Lên xà vào tư thế như bình thường
• Nâng 2 chân lên song song với sàn. Đồng thời kéo người lên cao như hít xà bình thường.

7. Hít xà đẹo thêm tạ

• Bạn thực hiện hít xà như bình thường, chỉ khác là sẽ thêm tạ vào dưới chân của mình mà thôi.

8. Hít xà vòng quanh thế giới – Round the World Pull-up

• Vào tư thế hít xà với 2 tay rộng.
• Thực hiện động tác hít xà như bình thường, khi cằm vượt qua xà thì bạn di chuyển người theo chiều ngang sang bên phải sau đó sang bên trái
• Trở lại vị trí giữa và hạ thân người xuống.
• Bài này khá khó nên hãy tập tốt các bài trên trước cái đã.

9. Hít xà với khăn tắm – Towel Grip Pull-up

• Quấn 2 chiếc khăn tắm lên thanh xà.
• 2 tay nắm vào khăn tắm và thực hiện động tác hít xà.

Trên đây là các bài tập lưng xô cho nam với hít xà mà bạn có thể tập ở mọi nơi mà bạn muốn. Hãy chăm chỉ tập luyện có có tấm lưng chữ V đẹp nhé các bạn.

Các bạn hãy xem thêm 35 bài tập lưng xô cho nam với hít xà khác dưới đây nữa nhé.