Plank là bài tập giúp cho cơ bụng khỏe mạnh, tăng khả năng đốt cháy calo và làm săn chắc vùng bụng. Nếu bạn muốn thử thách cơ bụng của mình thì thử tập với bài Plank nâng chân này xem. Để xem bạn có thể chịu đựng được bao nhiêu giây nào.

Hướng dẫn thực hiện động tâc để thử thách cơ bụng với Plank 

– Tạo tư thế nằm úp trên thảm tập, tựa người trên hai cẳng tay và hai mũi chân. Note: Hai cùi chỏ ở ngay dưới hai vai.
– Giữ thân người tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới gót chân. Luôn căng cứng cơ bụng nhé. Note: Không được để hông xà xuống.
– Bắt đầu nâng chân trái khỏi sàn khoảng 1 bàn chân, sau đó hạ xuống và bắt đầu nâng chân phải, lặp lại tương tự.

Các bạn cũng nên chú ý là phải tập Plank đúng kĩ thuật nhé. Vì khi Plank sai tư thế thì nó không đem lại hiệu quả nào cho bạn mà còn gây hại cho lưng dưới. Khiến bạn gặp khó khăn trong luyện tập với các bài thể hình khác có liên quan đến lưng dưới đó.

Với hướng dẫn thực hiện và cách tập luyện như trên clip. Các bạn hãy theo sát cách tập và nâng dần thời gian của mình lên từng ngày. Chẳng bao lâu bạn sẽ có thể Plank được rất lâu cho mà xem.

Nếu thấy Clip hay đừng quên Đăng ký theo dõi các Clip hướng dẫn khác tại đây nhé. Chúc các bạn luôn chiến thắng các cuộc thi thử thách cơ bụng với bạn bè mình ở phòng tập Gym nhé. Cố lên nha.