Giảm mỡ bụng để cơ cơ bụng 6 múi là một chuyện ai cũng thích, nhưng liệu những lời khuyên bạn được rỉ tai nghe hằng ngày cách này giảm cân nhanh rất tốt, mẹo này giảm béo bụng rất nhanh….chúng thật sự có như lời đồn thổi hay không.
Để có cơ bụng 6 múi không chỉ có mỗi việc ngày nào cũng tập gập bụng là được đâu nhé, nó còn phải phụ thuộc cực nhiều những yếu tốt khác nữa.
Chắc chắn nhiều người mới bắt đầu thực hiện chế độ giảm cân đều được rỉ tai là cứ gập bụng nhiều vào là bụng hết có 6 múi. Nếu đơn giản thế thì giờ chắc chẳng có ai bụng phệ nữa rồi.
Dưới đây là 5 lời khuyện nhảm nhí để có giảm mỡ bụng nhanh lên bụng 6 múi nhanh nhất bạn nên bỏ ra khỏi đầu ngay lập tức.
Ngày nào cũng gập bụng là sẽ có bụng 6 múi liền
Không biết là các bạn có thường theo dõi Thể Hình Channel không, nếu bạn đã từng đọc bài viết tập bụng hằng ngày có lên 6 múi không thì chắc hiểu rõ lời khuyên này là cực kỳ vớ vẩn.
Bụng la một nhóm cơ đặc biệt mà không phải cứ tập điên cuồng là nó lên được, chúng ta đều biết cơ bụng không xuất hiện là do mỡ thừa ở bụng bao lấy hết rồi. Nên nhiệm vụ của chúng ta là giảm tỉ lệ mỡ của cơ thể xuống giúp múi cơ xuất hiện ra thôi.
Thay vì tập bụng điên cuồng mỗi ngày, bạn hãy tập khoảng 2 lần/tuần và tập trung vào các bài giảm mỡ toàn thân sẽ tốt hơn. Các bài như Mountain Climber hoặc Jumping Jack là lựa chọn không tồi cho bạn.
Xem thêm: Lịch tập gym cho cơ bụng 3 ngày/tuần để có cơ bụng 6 múi
Thực hiện các bài tập bụng nhiều lần lặp, khi nào thấy nóng là được
Tập Gập bụng (Crunches hay Sit-up) là bài tập bụng phổ biến nhất tuy nhiên một sự thật phũ phàng là nó lại mang lại hiệu quả ít nhất, chưa kể các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, tập gập bụng quá nhiều còn ảnh hưởng tới cột sống của bạn.
Do vậy, lời khuyên của các chuyện gia là không nên tập gập bụng nhiều, hãy chuyển sang các bài tập khác như bài tập Plank chẳng hạn.
Thuốc giảm mỡ bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng
Nếu thật sự thuốc giảm mỡ bụng hiệu quả như thế thì tại sao hiện nay nhiều nước đang phải báo động về việc béo phì. Nếu thuốc giảm cân là một thần dược như vậy phòng tập Gym chắc vắng như chùa bà đanh rồi.
Chỉ cần bạn hiểu như thế thì cũng đủ biết là thuốc giảm cân có thật sự hiệu quả không rồi đó.
Chưa kể là nếu sử dụng nhiều loại thuốc không biết từ đâu thì nguy cơ mất cơ bắp và mỡ thì vẫn như thế nữa.
Xây dựng chế độ ăn kiêng lành manh, tinh thần quyết tâm giảm cân cao mới là loại “thuốc giảm cân” mà bạn cần tới.
Bạn không thể sở hữu cơ bụng phẳng với 6 múi chỉ vì có gen tốt
Chắc hẳn bạn từng nghe tới việc gen di truyền có liên quan tới việc có bụng 6 múi bụng hay không, thực tế thì cứ 6 người thì có 1 người khó lên múi bụng.
Như vậy là nếu bạn xui nằm trong 1 người khó lên cơ bụng đó thì bạn cần phải luyện tập nhiều hơn, nỗ lực hơn, nhưng cho dù bạn là 1 người có gen tốt mà không luyện tập và ăn uống khoa học thì cũng đừng mơ có múi bụng đẹp nhé. Chẳng là là bạn sẽ may mắn có được múi nhanh hơn người khác khi chịu khó đi tập thôi.
Và dưới đây là các bí quyết giảm cân giúp bạn giảm mỡ bụng để xuất hiện bụng 6 múi khi đi tập như sau
Chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần và chứ vài tiếng ăn 1 lần
Bạn nghe có vẻ sao giống mấy người đang ăn tăng cân quá đúng không nào ? Nhưng việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đi chuyện ăn vặt lại mà tăng cường trao đổi chất, sinh nhiệt đốt calo trong cơ thể.
Bằng cách bổ sung Protein và rau xanh hơn bạn sẽ giúp tăng tỉ lệ nạc trong cơ thể để ép mỡ thừa nhanh hơn.
Mối ngày chia nhỏ bữa ăn chính là 5-7 lần. Và cứ 2-4 tiếng thì bạn ăn 1 lần giúp việc trao đổi chất diễn ra liên tục cả ngày.
Vao buổi tối khi đi ngủ bạn có thê bổ sung thêm Casein để giúp nuôi cơ bắp của mình trong khi ngủ nhé.
Không để đói mới ăn
Việc để đói mới ăn có 2 tác hại lớn là sẽ gây hại cho bao tử và bạn sẽ ăn nhiều hơn là khi bạn chưa đói.
Ngoài ra, đừng bao giờ mua những món mình yêu thích nó sẽ làm giảm việc ăn uống của bạn lại nhiều hơn.
Không bỏ bữa sáng
Đây là 1 trong 8 nguyên tắc phải nhớ khi giảm cân mà bạn bắt buộc phải nhớ. Bỏ ăn sáng là một quan niệm cực kỳ sai lầm với các bạn muốn giảm mỡ bụng.
Ăn sáng sẽ giúp khởi động bộ máy tiêu hóa, kích thích tăng trao đổi chất, giúp bạn tỉnh táo và có nặng lượng hoạt động trong ngày.
Tránh xa những hàng quán bán có món kích thích thèm ăn
Bạn nên hạn chế việc nhìn thấy những hàng quán ăn uống đặc biệt là các món yếu thích của mình, trong tủ lạnh bạn có món nào yêu thích hãy đem cho người khác ăn hoặc cất giấu khỏi tầm mắt của mình ngay đi.
Tự nấu ăn cho mình
Nếu có khả năng nấu nướng, như thế thật tuyệt vời. Hãy tự lên kế hoạch ăn uống và nấu nướng cho khoa học theo các thực đơn giảm cân của mình. Việc tự nấu ăn sẽ giúp bạn kiểm soát calo tốt hơn, bạn sẽ biết mình ăn gì và ghi chép lại dễ dàng cho việc theo dõi cân nặng.
Không bao giờ ăn hàng chế biến sẵn
Các hàng quán vỉa hè hay các món làm sẵn, đóng hộp thường chứa rất nhiều chất béo có hại khiến tích tụ mỡ trong cơ thể, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả thì hãy “bịt mắt” mình đừng để nhìn thấy nó nha.
Uống đủ lượng nước cần thiết trong ngày
Nước là thành phần không thể thiếu, bạn có thể nhịn ăn vài ngày nhưng không thể nhịn uống quá 1 ngày. Việc bổ sung nước là cực quan trọng, các tế bào trong cơ thể rất cần nước để duy trì hoạt động trao đổi chất.
Do vậy nếu nhịn uống nước thì chính bạn đang cản trở cơ thể đốt cháy mỡ thừa đấy.
Tập luyện thông minh hơn
Tập chăm chỉ là một thói quen tốt nhưng tập thông minh sẽ tốt hơn, nó vừa giúp có được hiệu quả giảm cân cao lại tiết kiệm thời gian của mình nữa.
Chú trọng vào cường độ tập và kĩ thuật tập luyện để mang lại kết quả nhanh nhất.
Hãy tập HIIT thay vì LISS
HIIT là bài tập Cardio cường độ cao, trái ngược với LISS. Do vậy thay vì bạn chạy đều đều trên máy cả tiếng thì hãy bước ra ngoài, thực hiện các bài HIIT trong 20 phút, hiệu quả cao hơn mà thời gian lại ít hơn.
Xem ngay về HIIT là gì để có các bài tập phù hợp nha.
Ăn nhiều chất xơ và Protein hơn
Đây cũng là nguyên tắc giảm cân, giảm mỡ bụng quan trọng cần nhớ. Để giảm cân được thì bạn cần phải giảm mỡ tăng cơ bắp lên. Ăn chất xơ sẽ giúp hạn chế đưa năng lượng vào cơ thể nhiều, ăn Protein sẽ giúp tăng cơ bắp lên.
Xem thêm: Thực phẩm giàu Protein tốt nhất mà bạn nên ăn hằng ngày
Sử dụng Multivitamin hỗ trợ
Với dinh dưỡng thất thường của nhiều bạn thì việc giảm cân hay dẫn đến việc thiếu các loại Viamin cần thiết, hãy sử dụng các loại Multivitamin giúp bổ sung các loại Vitamin cần thiết cho cơ thể của mình. Nếu bạn muốn tìm thì hãy sử dụng Vitamin Ultimate Nutrition Daily, đây là sản phẩm được các vận động viên thể hình tin dùng để bổ sung cho cơ thể.
Như vậy để giảm mỡ bụng hiệu quả thì qua bài viết này bạn đã đủ kiến thức để giúp mình đạt được mục tiêu rồi đó. Chúc bạn mau chóng có được một cơ bụng 6 múi đẹp nha.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
