3 thực đơn tăng cân cho người gầy từ 9x giúp tăng 20kg dễ dàng

Hôm nay chúng ta sẽ gặp 1 lúc 3 anh chàng 9x đẹp trai, múi to chia sẻ nhưng thực đơn tăng cân mà họ áp dụng giúp mình từ những anh chàng gầy gò tăng cân 1 cách đáng kể để body trong đẹp hơn nhé.

Làm sao để tăng cân cho người gầy là một câu hỏi của không ít bạn trẻ hiện nay, và nhiều bạn thật sự vẫn loay hoay mãi mà không thoát ra được tình trạng GẦY NHƯ CÒ MA của mình. Vậy thì hôm nay nhân tiện có 3 anh chàng đẹp trai chia sẻ thực đơn tăng cân của họ thì mình xem áp dụng nhé.

3 cháng trai hôm nay chúng ta gặp đó là Ngọc Duy, Thanh Nhựt va Văn Quyền, đều là những CÒ MA ngày xưa nhưng giờ thì khác xưa rất nhiều rồi, chế độ ăn nói chung của cả 3 anh chàng này sẽ cho bạn gợi ý tuyệt vời để tăng cân nhanh hơn.

Ăn như một vận động viên

Tuy để có được body như hiện tại cũng không phải là đơn giản đối với Ngọc Huy nhưng với quyết tâm cao của mình thì cậu bạn đã tăng cân thành công 23 kg.

Huy chia sẻ “Năm đầu đi tập thì cũng tăng cân nhưng chỉ lên được tới 65kg là đứng luôn không tăng được nữa”.

Do vậy cậu bạn đã phải tìm tồi những công thức dinh dưỡng khác, cậu đã thử áp dụng một vài công thức ăn uống của những vận động viên thể hình khác để tăng cân và điều chỉnh lại cho phù hợp với bản thân và điều kiện sẵn có.

Nhờ sự điều chỉnh linh hoạt này mà cậu bạn đã tăng thêm cân và hiện tại đạt tới 75kg.

Dưới đây là thực đơn của Huy

• Sáng: 1 muỗng Whey Protein + 100g cá ngừ
• Trưa: 1 lạng thịt bò, trứng, xúc xích và rau xanh.
• Bữa lỡ: 100g cá ngừ (hoặc basa) + 1 bát cơm và táo
• Sau khi tập về: 100g thịt bò, cơm và 1 trái chuối.
• Tối: Rau trộn dưa leo, trứng luộc và 50g thịt bò hoặc gà.

Có thể bạn sẽ thích: Hướng dẫn làm sinh tố chuối – bơ tăng cân cực ngon

Xem thêm: Top 16 sữa tăng cân cho người tập gym hiệu quả nhất hiện nay

Áp dụng thực đơn có 4 nhóm chất quan trọng

Thanh Nhựt (1993) trước đây hay không tự tin vào thể hình của mình vì nó khá là khiêm tốn, tuy nhiên sau 3 năm thực hiện chế độ ăn uống và tập luyện thì cậu bạn đã có thể tăng thêm 23 kg (50 lên 73), sở hữu sức khỏe tốt, thể hình đẹp 6 múi và hiện đang là vận động viên thể hình triển vọng.

Cậu bạn cho biết “Dù bạn ăn gì thì cũng cần phải đảm bảo có đủ 4 chất quan trọng nhất là Protein, tinh bột, chất xơ và chất béo tốt, đặc biệt là ăn nhiều đạm hơn và không nên ăn đồ ngọt”

Thực đơn 1 ngày của Thanh Nhựt như sau

• Sáng: 1 ly sữa lắc Whey Protein + Bánh mì đen, 2 trứng ốp la, phô mai và chuối.
• Bữa lỡ: sữa chua hoặc sinh tố
• Bữa trưa: 250g ức gà, 2 chén cơm và rau xà lách.
• Bữa lỡ: 1 trái táo trước khi tập.
• Chiều: 100g thịt bò, 5 lòng trắng trứng, 200g cơm.

Áp dụng thực đơn tăng cân 7 bữa 1 ngày

Văn Quyền từng khá ốm yếu chỉ nặng có 50kg trông cậu như chỉ có da bọc xương vậy. Tuy nhiên nhờ áp dụng thực đơn tăng cân 7 bữa 1 ngày và tập luyện chăm chỉ 5 ngày/tuần mà cậu bạn đã tăng lên được 25 kg.

Quyền chia sẻ “Mình thường chia nhỏ bữa ăn ra làm nhiều lần để cơ thể hấp thu được nhiều dinh dưỡng hơn nhưng không làm tăng lượng calo dư thừa gây tích mỡ”.

Thực đơn của Quyền như sau:

• Sáng: Cháo + 150g thịt heo bằm.
• Bữa lỡ: 200g ổi bỏ hột, 2 hộp sữa chua
• Trưa: 1 chén cơm + 200 cá rô phi + 200g rau
• Bữa lỡ: 200g trái cây, 300ml sữa tươi
• Chiều: trước khi tập 1 tiếng: 1 chén cơm, 100g thịt heo
• Sau khi tập: Sữa tươi, chuối
• Tối: 200g lòng trắng trứng trước khi ngủ, 100g trái cây, hoặc thịt, rau…tùy ý.

Trên đây là 3 thực đơn tăng cân mẫu từ các chàng trai 9x đã thành công trong việc tăng cân hơn 20kg, còn bạn bạn có muốn tăng cân như họ không, hãy áp dụng cho mình một chế độ ăn nhiều bữa, đủ 4 nhóm chất và ăn như 1 vận động viên xem. Đảm bảo là tăng cân vèo vèo cho xem

Cuối cùng để giúp bạn rút ngắn thời gian tăng cân nhanh hơn, hãy sử dụng sản phẩm sữa tăng cân Mass Gainer nhé. đảm bảo là bạn sẽ tăng cân ngùn ngụt luôn. Hoặc các sản phẩm sữa tăng cân khác dưới đây.