Tập gym giảm cân là một trong những cách hiệu quả để bạn gái giảm cân nhanh và có được thân hinh đồng hồ cát gợi cảm hơn. Hướng dẫn dưới đây sẽ giúp các bạn có được thân hình thon thả nhanh chóng nhất, cùng xem nhé.
Những bài tập Cardio cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là HIIT (xem hiit là gì) sẽ giúp bạn các tập luyện trong thời gian ngắn thôi, nhưng hiệu quả giảm cân thì không cần phải bàn cãi.
Với những bạn mới bắt đầu thử áp dụng phương pháp tập luyện giảm cân này thì có thể sẽ hơi khó vì nó gây cảm giác mệt mỏi khá nhiều, tuy nhiên như thế thì cơ thể bạn mới giảm ký được. Sau này tập quen bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi tập.
HIIT không chỉ là một bài tập gym giảm cân đơn thuần, nó còn là một bài tập thể dục tăng cường sức khỏe và sức chịu đựng của bạn lên cao, cải thiện hệ tim mạch và hô hấp tuyệt vời. Chưa kể sau khi dừng tập thì nó vẫn tiếp tục đốt mỡ thêm 24 tiếng nữa.
Nếu bạn muốn mình có thân hình đồng hò cát, nổi bật trong những bộ cánh sexy thì đây chính là bài tập gym giảm cân dành cho bạn đấy.
Chúng ta bắt đầu theo dõi cách tập luyện bài tập gym giảm cân này như thế nào nhé các bạn.
Để mang tính hiệu quả đốt mỡ cao hơn, bạn gái nên sử dụng sản phẩm Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 để hỗ trợ tăng cơ đốt mỡ, ngoài ra còn giúp làm đẹp da nhờ thành phần sữa non trong sản phẩm nữa nhé.
Buổi tập này chúng ta có 4 bài, mỗi bài thực hiện liên tục cường độ cao nhất có thể của bạn trong vòng 40 giây, sau đó nghỉ 20 giây và lặp lại từ 1-3 hiệp tùy sức.
Đầu tiên là phần khởi động làm nóng trước khi tập, bạn có thể nhảy dây, chạy bộ tại chỗ….khoảng 3-5 phút nhé.
Plank and Knee Tuck Walk
Bài này ta sẽ áp dụng để giúp cho cơ vai khỏe hơn, đánh tan mỡ bụng dưới và tăng sức chịu đựng cho cơ đùi.
- Bạn vào tư thế Plank cao với lưng thẳng.
- Sau đó bước 2 chân tới trước lại gần 2 tay của bạn (bước khoảng 4 bước)
- Sau đó bước ngược lại ra sau về lại tư thế Plank cao.
- Chú ý: Cánh tay vuông góc vai, siết cơ bụng và thở đều. Bước bằng mũi chân.
Push up + Down Dog
Bài tập này sẽ giúp ngực hết bị xệ, tăng độ săn chắc, tăng sức mạnh cho cánh tay vai và bụng.
- Đầu tiên các bạn vào tư thế chống đẩy, mông đùi, bụng siết chặt. 2 cánh tay giữ sát người
- Thực hiện 1 động tác hít đất xuống sát sàn.
- Đẩy người lên về tư thế ban đầu, đồng thời nâng hông lên cao thành hình chữ V ngược (Down Dog).
- Trở lại tư thế hít đất và lặp lại toàn bộ động tác.
- Chú ý: Không để lưng cong, không nâng mông cao, 2 chân duỗi thẳng. (Tư thế Plank chuẩn)
V-sit + Rusian Twist
Bài tập này sẽ tạo nét cho cơ bụng và cơ liên sườn của bạn gái.
- Nằm ngửa ra sàn, 2 tay duỗi qua đầu.
- Gập người lên hình chữ V.
- Nằm ngửa ra sàn, và thực hiện động tác gập bụng nhưng 2 chân co 90 độ, 2 tay song song sàn.
- Đánh 2 tay qua bên trái và qua bên phải.
- Trở về tư thế nằm ngửa và lặp lại toàn bộ động tác.
- Chú ý: Không rụt cổ, co vai, chỉ dùng cơ bặp để kéo người và 2 chân lên, cổ thả lỏng. Thở đều.
Squat with Low hop
Làm săn chắc và tăng kích thước vòng 3, cải thiện sức mạnh đôi chân, cải thiện nhịp tim.
Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai. Mũi bàn chân hơi hướng sang 2 bên.
- Đẩy hông ra sau hạ người xuống về tư thế Squat.
- Đẩy người lên thẳng và 2 chân nâng cao lên khỏi sàn vài cm.
- Thực hiện lại toàn bộ động tác.
- Chú ý: Không ngả người tới trước gây mất thăng bằng, tiếp đất bằng mũi chân.
Video clip hướng dẫn thực hiện bài tập gym giảm cân cho nữ
Cách tính lượng thức ăn cần thiết trong 1 ngày đơn giản nhất
Đây là cách tính đơn giản nhất để giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn cần thiết thông qua lòng bàn tay của mình.
Lượng Protein cần nạp vào có nhiều trong thịt, cá, trứng…và lượng này khoảng 2 lòn bàn tay với nam và 1 lòng bàn tay với nữ.
Với lượng chất béo cần trong 1 bữa ăn như bơ đậu phộng, dầu, lạc,…thì với nam là bằng chiều dài của 2 ngón tay cái, còn của nữ là 1 ngón.
Với thức ăn chứa nhiều carb như tinh bột, ngữ cốc thì các bạn lấy 1 lượng bằng 2 chụm tay với nam và 1 với nữ.
Với các loại rau củ thì bạn lấy lượng khoảng 2 nắm tay với nam và 1 với nữ nhé.
Đây là cách đo khẩu phần ăn giới hạn cho 1 người, bạn có thể điều chỉnh lại cho phù hợp với bản thân của mình nếu thấy vẫn no hoặc vẫn thấy quá đói.
Để kết hợp với các bài tập gym giảm cân ở trên được tốt hơn thì bạn cũng nên ngủ đủ giấc hằng ngày, và chú ý tới dưỡng theo nguyên tắc ở trên nhé. Trong vòng 1 tháng là sẽ thấy sự khác biệt ngay.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
