Bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cho nữ với 15 bài tập cực hay này

Đời sống tình dục là thứ không thể thiếu với tất cả mọi người, do vậy áp dụng bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cũng là một nhu cầu rất lớn của mọi người đúng không nào. Và với các bài tập gym dưới đây thì các bạn nữ sẽ có thể giúp thời gian “yêu” của mình lâu hơn.

Bí quyết kéo dài thời gian quan hệ thì có rất nhiều cách, nhưng cách tập luyện vẫn là an toàn cho sức khỏe mà không phải lo các tác dụng phụ như dùng thuốc.

Những bài tập gym cho nữ này sẽ thúc đẩy lượng máu đi xuống khi vực thắt lưng để giúp bạn nhanh chóng “lên đỉnh” và kéo dài thời gian “thăng hoa” hơn.

Squat

Squat là bài tập quen thuộc của các chị em đúng không nào, đây cũng là một bài tập giúp kéo dài thời gian quan hệ cho chị em rất tốt vì lượng máu được đẩy xuống vùng thắt lưng khi tập là rất lớn. Và cũng rất lợi ích cho những cô nàng thích “ở trên”

• Cách thực hiện là bạn đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng sang 2 bên 1 chút.
• Đẩy hông ra sau và từ từ hạ thấp mông xuống đến khi chạm vào đùi sau.
• Đứng thẳng lên và thực hiện lại động tác trên từ 10-30 lần.

Bridge – Tư thế cây cầu

Đây là một bài tập Yoga quen thuộc của nhiều người, trong lĩnh vực yêu thì nó cũng mang lại hiệu quả rất tốt và các bạn gái nên ghi nhớ, bí quyết kéo dài thời gian quan hệ bằng tư thế này cực kỳ dễ làm. Bài tập này sẽ giúp tăng sự dẻo dai cho hông, gân kheo, giúp bạn gái mau chóng “lên đỉnh” hơn.

• Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn.
• Co gối lại 90 độ.
• Đẩy hông lên cao đến khi đùi và vai thành 1 đường thẳng.
• Giữ im tư thế trong 30-60 giây rồi hạ mông xuống.

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cực kỳ nổi tiếng và có thể áp dụng được cho cả nam lẫn nữ.

• Đầu tiên bạn có thể đứng ngồi hoặc nằm tùy ý.
• Sau đó, tập trung vào cải thiện các cơ bắp vùng xương chậu của bạn.
• Bạn hãy tưởng tượng mình đang mắc tiểu lắm rồi và cố gắng bóp cơ mông lại để nín tiểu.
• Mỗi lần giữ im khoảng 3-5 giây rồi lặp lại.

Plank

Bài tập Plank giúp bạn tăng sự chịu đựng khi bạn thực hiện chuyện ấy, cách tập cũng khá dễ dàng như sau.

• Bạn đặt 2 tay trên sàn, duỗi thẳng tay, 2 chân cũng vậy, mông nâng lên sau cho từ vai đến gót chân thẳng hàng.
• Rồi, cứ giữ im như thế trong 20 giây đến 2 phút rồi lặp lại động tác.

Tư thế con thuyền – Boat Pose

Tư thế Yoga này sẽ giúp bạn gái cải thiện khả năng thăng bằng của mình, tăng sự linh hoạt cho cơ đùi của bạn.

• Ngồi trên sàn, đầu gối co 90 độ. 2 tay giữ vào đùi và nâng 2 chân len cao tạo hình cơ thể thành hình chữ V.
• Giữ im 10-20 giây rồi trở lại vị trí cũ.
• Thực hiện thêm vài lần nữa.

Leg Raise – Bài tập ngồi nâng chân

• Ngồi trên ghế, lưng thẳng, 2 tay giữ mép ghế. cẳng chân gập 90 độ.
• Từ từ nâng 1 chân lên song song với sàn nhà.
• Hạ xuống và làm tương tự cho bên kia.

Triceps Dips – Bài tập cơ tay sau

Chắc bạn nghĩ tay thì có liên quan gì tới chuyện kéo dài thời gian quan hệ đúng không, cánh tay khỏe có rất nhiều lời ích trong chuyện chăn gối, đặc biệt là với các tư thế mà bạn cần phải trụ trên 2 tay khiến tay bạn mệt mỏi.

• Ngồi trên ghế, 2 chân đặt trên sàn như tư thế ngồi bình thường, 2 tay giữ ở mép trước của ghế.
• Trước tới trước khỏi ghế và trọng lực dồn lên 2 bàn tay.
• Từ từ hạ người xuống đến khi khủy tay cong 90 độ (cánh tay trên gần hoặc song song với sàn).
• Dồn lực lên 2 bàn tay rồi đẩy người lên thẳng tay.
• Thực hiện lại động tác thêm 10-15 lần

Hít đất – Push up

Giống như bài cho tay sau, bài tập này sẽ giúp cho cánh tay khỏe hơn ngoài ra còn giúp cho vòng 1 của bạn săn chắc hơn.

• Nằm xấp trên sàn, 2 tay đặt 2 bên ngực ngay dưới vai, 2 chân duỗi thẳng.
• Hít vào và đẩy người lên thẳng tay.
• Thở ra và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại và lại dẩy người lên.
• Thực hiện đến khi không tập thêm được nữa.

Upward-Facing Dog – Tư thế chó cúi đầu

Tư thế này cải thiện rất nhiều các nhóm cơ quan trọng trọng quan hệ tình dục như là lưng dưới, mông và 2 tay. Bài tập Yoga này sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng xương chậu.

• Nằm xấp trên sàn như tư thế hít đất.
• Sau đo tư từ nâng ngực lên khỏi sản và ưỡn về sau, mặt ngửa lên trần.
• Chú ý khi thực hiện động tác này mà thấy đau lưng thì dừng lại ngay.

Happy Baby Pose – Tư thế đứa trẻ hạnh phúc

Nhìn tư thế này thì chắc bạn cũng tự hiểu được là tại sao nó là bí quyết kéo dài thời gian quan hệ rồi đúng không nào.

• Nằm ngửa trên sàn, co 2 gối lên sát ngực.
• 2 tay giữ lấy lòng bàn chân và kéo nó lại gần người hơn nữa.
• Giữ tư thế thoải mái hít thở sâu và đều đặn và giữ im trong 3-5 phút.

Seated Straddle Stretch – Tư thế mở rộng háng

Việc ngồi nhiều tại bàn làm việc sẽ khiến cho xương chậu bị bó hẹp lại, bài tập này sẽ giúp tăng lượng máu chảy vào xương chậu nhiều hơn, nó cũng làm cho đùi trong của bạn dẻo dai hơn để có thể thử được vài tư thế quan hệ mới mẻ hơn và dễ đạt cực khoái hơn.

• Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng và mở rộng sang 2 bên.
• Cúi người xuống và dùng 2 tay giữ lấy mũi bàn chân.
• Ngồi im tư thế đó trong 10 nhịp thở sao cho thoải mái nhất nhưng vẫn đảm bảo chân được duỗi thẳng nhé.

Reclined Butterfly Pose – Tư thế con bướm

Tư thế này gần giống với tư thế đứa trẻ, chỉ khác là bạn sẽ chụm 2 lòng bàn chân của mình lại với nhau và giữ im tư thế đó trong 15-20 giây.

Pelvic Tilt Pulses – Tư thế cây cầu nhún

Bạn thực hiện động tác như bài cây cầu không có gì khác, chỉ khác là khi nâng mông lên thì lại hạ xuống vào cm rồi lại nâng lên khoảng 20-25 lần, bài tập này sẽ giúp cải thiện vùng trung tâm và đùi, khu vực thường dùng nhất trong quan hệ.

Stability-Ball Pull-Ins – Gập bụng trên bóng

Vùng trung tâm khỏe mạnh luôn là điều quan trọng trong quan hệ tình dục, đây là một bí quyết kéo dài thời gian quan hệ mà bạn nên nhớ trong đầu nha. Và thêm 1 bài tập nữa cho vùng trung tâm này đó chính là gập bụng trên bóng.

• Đầu tiên các bạn  chuẩn bị 1 trái bóng tập. 2 tay chống trên sàn và đặt 2 cẳng chân của mình lên bóng.
• Kéo gối về phía bụng sau đó lại duỗi thẳng chân ra.
• Thực hiện 10 lần trong 2-3 hiệp.

Bridge Pose Press – Nằm nâng hông đẩy tạ 

Nhiều cô gái thường thích vị trí ở trên và tư thế này sẽ là một sự cải thiện tuyệt vời khả năng tình dụng của bạn lên đáng kể đấy.

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay cầm tạ hoặc chai nước. 2 chân co gối 90 độ.
• Đẩy hông lên cao như tư thế cây cầu và giữ im tư thế đó.
• 2 tay bạn cầm tạ và cẳng tay vuông góc sàn nhà.
• Đẩy tay lên thẳng và từ từ hạ xuống vị trí cũ nhưng vẫn giữ nguyên tư thế cây cầu.
• Thực hiện 10-20 lần với 3-5 hiệp.

Trên đây là 15 bí quyết kéo dài thời gian quan hệ cho các bạn gái, giúp bạn gái có thêm sức mạnh để thực hiện cuộc yêu của mình lâu hơn và dễ dàng cảm nhận được khoái cảm hơn.

Còn chờ gì nữa mà không áp dụng ngay các bí quyết kéo dài thời gian quan hệ này đi chứ và đừng ngại rủ cả chồng mình cùng tham gia nhé.