Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với các bài tập bạn nên bắt đầu ngay hôm nay

Trong nhiều năm qua, con người đã tin rằng cách giảm mỡ bụng nhanh nhất với việc luyện tập bằng các bài tập gập bụng (Crunch) là cách tốt nhất góp phần hình thành cơ bụng để bạn có được một cơ bụng thẳng, phẳng lỳ. Bài tập này bao gồm những động tác cơ bản, phù hợp với những người mới bắt đầu tập.

Bạn hãy áp dụng những bài tập gập bụng này để tạo một thói quen luyện tập cho chính bản thân và đương nhiên với những cố gắng và công sức mà bạn đã bỏ ra bạn sẽ loại bỏ được phần mỡ thừa ở vùng bụng và sở hữu một vòng eo săn chắc.

Để có thể đạt được mục tiêu thì bạn cần phải thực hiện tất cả 10 bước nhắm vào vùng bụng trên và dưới, vùng cơ liên sườn, cơ bụng, cơ lưng dưới. Khi bạn cố gắng thực hiện các bài tập đối với các vùng cơ này thì đồng nghĩa với việc bụng của bạn sẽ có cơ bụng phẳng lì một cách nhanh chóng.

Đối với động tác này, bạn cần có một quả tạ hoặc nếu bạn không có một thiết bị luyện tập nào bạn có thể sử dụng một chai nước 1.5L nhớ là phải chứa đầy nước nha.

Một lối sống phù hợp, năng động, tích cực sẽ giúp thay đổi cuộc đời bạn. Điều duy nhất mà bạn có thể giúp đỡ mọi người đó là giúp cho mọi người có sức khỏe tốt.

Vậy thì còn chần chừ gì mà không thực hiện cách giảm mỡ bụng nhanh nhất bằng các bài tập thể dục giảm cân hữu ích cùng mọi người nào! Đây là một điều cực kì hữu ích cho chính bản thân bạn và cho mọi người đấy!

Hãy thực hiện những động tác này theo thứ tự 50 giây liên tục, và nghỉ 10 giây. Sau đó tiếp tục lượt 2. Nhớ nhé.

Knee under kick back – Kéo gối và đá chân

• Giữ hai chân ở vị trí cân bằng
• Đưa đầu gối ở chân phải lên cao ngang với ngực sau đó đá chân phải ra sau và quay lại vị trí cân bằng ban đầu.
• Sau đó đưa đầu gối chân trái lên cao ngang với ngực sau đó đá chân trái ra sau và quay lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện lặp lại nhiều lần.

Gập bụng nghiêng – V Abs

• Nằm nghiêng sang bên phải, dùng tay phải để nâng cơ thể.
• Sử dụng cơ liên sườn đẩy hai đầu gối cùng 1 lúc để nâng cơ thể thành hình chữ “V”
• Hạ thấp hai chân và nâng cao cơ thể lên.
• Lặp lại và làm tương tự với bên còn lại.

Jump Wall and Shoulder Touch – Bật nhảy chân lên tường

• Đầu tiên các bạn vào tư thế 4 chân trên sàn, và cách bước tường khoảng nửa bước chân.
• Dồn trọng lượng cơ thể lên 2 bàn tay và búng 2 chân của bạn ra sau lên trên tường.
• Sau đó đưa tay phải sang chạm vai trái và ngược lại.
• Nhảy 2 chân xuống rồi thực hiện lại động tác.

Viên uống hỗ trợ giảm cân tăng sức bền luyện tập

Gập bụng ngược, lên nhanh xuống chậm – Reverse Curl

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt ngang mông của bạn.
• Nâng đầu lên khỏi sàn. Đá 2 chân lên cao thật nhanh và mạnh.
• Sau đó từ từ hạ chân xuống, chú ý chân không chạm sàn, cơ bụng luôn siết chặt.

Ngồi gập bụng đẩy vai – Tuck and Press

• 2 tay cầm tạ hoặc chai nước, ngồi trên sàn, tay đặt ngang tai của bạn.
• Co gối lên lại gần ngực và duỗi ra, đồng thời 2 tay cầm tạ đẩy thẳng lên đầu.
• Hạ tay xuống và thực hiện lại động tác.

Gập bụng và bung người hình ngôi sao – Tuck Star Abs

• Nằm ngửa trên sàn, nâng vai và 2 chân lên khỏi sàn.
• Kéo gối và thân trên lại gần nhau cùng lúc.
• Duỗi thẳng người ra và mở rộng 2 tay và 2 chân sang 2 bên, cơ thể tạo thành hình chữ X.
• Thực hiện lại động tác.

Plank cao kéo gối chạm cùi chỏ 

Plank là một bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất được nhiều người yêu thích, và bài tập bụng này là bài nâng cao hơn của bài tập Plank.

• Bài là là một cách giảm mỡ bụng nhanh nhất và giúp cơ sườn của bạn nhỏ gọn hơn. Nhìn nó khá giống với bài Mountain Climber đúng không.
• Vào tư thế Plank cao với 2 tay thẳng, 2 chân duỗi thẳng, lưng cũng thẳng. Từ vai đến gót chân thành 1 đường thẳng.
• Kéo gối chân trái lên hướng về cùi chỏ trái càng gần càng tốt.
• Duỗi chân về vị trí cũ và thực hiện tương tự cho bên phải.

Wall Tucks – Treo người gập bụng

• Bài tập này nếu bạn không có bức tường nào thì có thể sử dụng máy Dip hoặc thanh xà đơn để thay thế nhé.
• Treo người trên mép bức tường, lưng dựa vào tường. 2 chân duỗi.
• Kéo gối lên cao hướng gần về phía ngực càng gần càng tốt. Siết cơ bụng thật chắc khi tập nhé.

Ngồi trên ghế gập bụng – Chair Tuck Abs

Bài tập giảm mỡ bụng này khá thích hợp cho các bạn gái muốn tập bụng ở nhà này.

• Bạn ngồi ra mép ghế. 2 tay giữ chắc 2 bên mép ghế.
• 2 chân nâng cao khỏi sàn. Người hơi ngả ra sau
• Kéo 2 gối và ngực lại gần nhau.
• Duỗi chân và ngả người ra sau rồi thực hiện động tác.

Ngồi và đẩy tạ kiểu Arnold – C Sit & Arnold Press

• Ngồi trên sàn, 2 gối co vừa. 2 tay cầm 2 chai nước.
• Siết cơ bụng lại và nâng 2 chân lên khỏi sàn.
• 2 tay đảy tạ thẳng qua đầu, khi hạ xuống thì đưa tới trước mặt với cẳng tay và cánh tay trên vuông góc 90 độ (như tư thế thủ của các võ sĩ quyền anh vậy).
• Thực hiện lại động tác với chân vẫn giữ im vị trí nâng cao.

Video hướng dẫn thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cho các bạn dễ dàng theo dõi.

Trên đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà các bạn nên bắt đầu thực hiện ngay hôm nay. Với sự tác động lên toàn bộ các khu vực khác nhau của cơ bụng thì bạn sẽ có thể giúp bụng phẳng lỳ và lên cơ rất đẹp trong thời gian nhanh chóng.