Sở hữu cơ bụng sexy siêu nhanh với 4 bài tập bụng tại nhà này

Bạn gái nào cũng muốn mình có cơ bụng đẹp, không nhất thiết phải có cơ bụng 6 múi như các hot model, chỉ cần nó phẳng lì không ngấn mỡ là cũng quá đủ hạnh phúc rồi đúng không nào. Vậy thì hãy bắt tay vào thực hiện ngay 4 bài tập cơ bụng hiệu quả này đi nào.

Bất kỳ phụ nữ ở độ tuổi nào đi chăng nữa thì vẫn muốn mình có cơ bụng đẹp, luôn phẳng lỳ để luôn tự tin hơn khi mặc đồ cũng như là hấp dẫn hơn trong mắt người đối diện, tuy nhiên không phải cô gái nào cũng sinh ra đã may mắn sở hữu được cơ bụng đẹp ngay.

Hầu hết chúng ta đều phải trải qua quá trình tập luyện lâu dài trong phòng tập hoặc tại nhà chứ chẳng bao giờ có chuyện nằm trên giường xem phim ăn bỏng ngô và chờ đợi thần đèn hiện ra cho cái bụng nó xẹp đi được.

Vì vậy việc đầu tiên bạn cần phải thực hiện trước đó là phải luôn tự nhủ bản thân mình phải cố gắng, body của bạn và nó đẹp hay xấu hoàn toàn do bạn quyết định cả mà thôi.

Rồi, nếu đã có động lực để tập luyện rồi, thì bây giờ các bạn gái hãy thực hiện ngay cho mình 4 bài tập cơ bụng hiệu quả cho bạn dưới đây, điểm mạnh của 4 bài tập này là nó có thể tập ở bất kỳ nơi nào và không cần phải sử dụng các dụng cụ gì phức tạp, bạn chỉ cần 2 chai nước lọc là đủ.

4 bài tập cơ bụng hiệu quả được Thể Hình Channel giới thiệu cho các bạn sẽ tác động lên toàn bộ vùng bụng, từ bụng dưới, 2 bên eo cho đến phần giữa tất cả đều được tập luyện để giúp cơ bụng của bạn mau chóng cải thiện số đo nhanh nhất.

Ngoài các bài tập cơ bụng hiệu quả này thì bạn có thể xem thêm thư viện các bài tập bụng cho nữ để tìm kiếm thêm các bài tập khác nhé.

Thôi nói dài dòng rồi, bây giờ ta vào ngay cách tập cơ bụng hiệu quả như thế nào thôi nào!

Các bạn sẽ thực hiện liên tục 4 bài tập bụng này, sau đó xoay vòng lại thêm 3-4 hiệp tùy sức của mình nhé.

Side Plank with Alternating Leg Raise – Plank nghiêng kết hợp đá chân

• Bài đầu tiên của chúng ta sẽ là 1 biến thể của bài tập Plank thần thánh. Các bạn sẽ phải tư thế Plank nghiêng 1 bên.
• Sau đó đưa tay ở trên tới trước vuông góc với cơ thể, tiếp theo đá chân ở trên tới trước 90 độ để chạm vào mũi bàn tay.
• Đưa chân về vị trí cũ sau đó thực hiện lại thêm 15 lần. Cuối cùng đổi bên và lặp lại động tác.

Triangle Press – Nâng tạ hình tam giác

Đây là bài duy nhất trong chuỗi các bài tập cơ bụng hiệu quả cần sử dụng tới dụng cụ, tuy nhiên bạn có thể dùng bất kỳ vật dụng nào khác có trọng lượng khoảng từ 3-5kg để tập đều được.

• Đầu tiên đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, xoay mũi bàn chân phải sang phải 90 độ, 2 tay cầm tạ, tay trái đưa tạ lên thẳng qua đầu, tay phải duỗi tự nhiên, lòng bàn tay hướng vào trọng.
• Từ từ nghiêng người sang bên phải đến vị trí thấp nhất có thể, chú ý 2 chân không chùng.

Uneven Arm Hold With Arm Fly – Plank thấp nâng tay và chân

Bài này nếu bạn nào tìm hiểu về thể hình lâu sẽ biết nó khá giống với 1 bài là Bird Dog nhưng nó sẽ hơi khác 1 chút như sau:

• Đầu tiên các bạn vào tư thế Plank thấp.
• Sau đó nâng tay phải thẳng tới trước đồng thời cũng nâng chân trái lên song song sàn nhà.
• Sau đó di chuyển tay phải về phía bên phải xuống dưới, đồng thời chân trái hướng sang ngang hướng lên trên.
• Giữ im vài giây sau đó trở lại vị trí cũ và đổi bên. Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Superman Roll Into Pike Crunch – Lăn tròn kiểu siêu nhân bay + gập bụng

• Nằm xấp trên sàn, duỗi thẳng toàn thân, nâng 2 tay, chân và vai lên khỏi sàn.
• Xoay người lăn sang ngang trở về tư thế nằm ngửa.
• Nâng 2 chân và 2 tay lên để chạm vào nhau ở trên bụng.
• Hạ 2 tay và chân xuống, lăn ngược về vị trí cũ.
• Thực hiện lại 15 lần mỗi bên.

Chú ý ở các bài tập này thì chị em cần phải siết cơ bụng lại khi thực hiện các động tác, như vậy thì các múi cơ ở bụng mới có thể được tập luyện 1 cách tốt nhất.

Ngoài các bài tập này ra, các bạn nên chọn cho mình 1 chế độ ăn kiêng khoa học kết hợp với một số bài tập cardio giảm mỡ bụng nữ thì mới mau chóng có hiệu quả nhé.