Lazar Angelov hành trình thành Fitness Model và lịch tập luyện

Lazar Angelov là một vận động viên thể hình cực kỳ nổi tiếng trên thế giới, và ở Việt Nam chúng ta cũng không ít người hâm mộ anh ấy, cùng Thể Hình Channel tìm hiểu về cuộc sống và tập luyện của anh ấy thế nào nhé.

Lazar Angelov là vận động viên Fitness cực kỳ nổi tiếng trên thế giới cũng như rất được các bạn Gymer Việt Nam yêu thích. Hôm nay Thể Hình Channel có 1 cuộc trao đổi nhanh với anh và hi vọng các bạn sẽ có thêm cái nhìn tổng quan nhất về Lazar Angelov.

Thông tin nhanh cơ bản

• Tên: Lazar Angelov
• Cao: 180cm
• Nặng: 88kg
• Sinh ngày: 22/9/1984
• Nơi sinh: Sofia Bulgaria
• Facebook: facebook.com/LazarAngelovFitness

Câu chuyện thời trẻ của Lazar Angelov

Tôi vốn là một cầu thủ bóng rổ, hằng ngày thôi xem kẽ 2 buổi tập bóng rổ với tập tạ. Hồi đó cũng còn “gà mờ” nên chưa ăn uống khoa học được như bây giờ và bản thân cũng không quan tâm về nó cho lắm. Hậu quả là càng tập thì càng teo và có lúc ngất xỉu vì mệt và thiếu năng lượng phục hồi sau khi tập.

Có thể tôi thuộc tạng người Ectomorph nên vốn sẵn đã ít mỡ trên có thể, mà tôi lại thích vận động rất nhiều nên có thể rất gầy.

Và tôi cũng từng có thời gian đi nhập ngũ trong 1 năm và lúc đó tôi không còn chơi bóng rổ chuyên nghiệp nữa, và cũng từ cảm thấy hoang mang cho tương lại của mình sắp tới sẽ làm gì ?.

Tuy nhiên sau khi đến với thể hình thì tôi đã biết con đường mình cần đi là đâu và tôi đã đặt cược toàn bộ vào môn thể thao này. Nó thật sự là bước ngoặc cho cuộc đời của tôi.

Trong thời gian bắt đầu tập luyện chuyên nghiệp, anh gặp phải những khó khăn gì ?

Đó chính là về mặt tài chính, tôi đã phải đi làm cùng lúc 2 công việc để có đủ tiền trang trải cho việc tập luyện, ban ngày tôi làm 1 huấn luyện viên và ban đêm thì làm bảo vệ.

Nó cũng khiến có thể của tôi không được nghỉ ngơi đầy đủ nhưng tối vẫn thấy nó xứng đáng để làm. Khi bạn thật sự muốn đạt được điều gì đó, không gì có thể ngăn cản bạn được.

Cuộc sống của anh đã thay đổi ra sao sau khi bạn thành công trong tập luyện ?

Hầu hết mọi người đều cho rằng, khi bạn có được một body mơ ước thì bạn sẽ dễ dàng có được những thứ khác. Và việc duy trì vóc dáng trong thời gian dài quả thật là không đơn giản.

Tôi đã phải nỗ lực hẳng ngày để có thể duy trì được body như hiện tại. Việc tập được body chuẩn đã khó, việc giữ được nó cũng không hề đơn giản.

Tôi phải dành 100% thời gian của mình cho việc giữ gìn vóc dáng vì tôi biết, chỉ cần sơ xẩy là ta sẽ mất đi nó ngay.

Chỉ khi mà mọi người nhìn thấy cảnh tôi nỗ lực thế nào trong tập luyện để giữ gìn vóc dáng thì họ mới biết việc tập luyện của mình với chỉ bằng 1/2 việc giữ vóc dáng của tôi.

Chắc chắn bạn có 1 động lực để có thể vượt qua nó chứ đúng không ?

Vâng, đó chính là từ những người hâm mộ, những người đã hỗ trợ cho tôi và cả khách hàng của tôi nữa, những người mà tôi đã giúp họ có được có thể mơ ước của mình.

Vậy mục tiêu tiếp theo của anh là gì ?

Đó chính là mang việc tập luyện fitness đến xa hơn trên thế giới, tôi sẽ cho họ thấy một có thể của model Fitness chính là chuẩn mực cho vóc dáng của 1 đấng mày râu.

Tôi vẫn còn nhiều dự án khác nữa nhưng nó vẫn đang chỉ là dự án nằm chờ trong đầu của tôi.

Nguyên tắc tập luyện của anh là gì ?

Tôi thích tập với tạ nặng, nên dù tôi trong giai đoạn cutting hay Bulking thì đều tập rất nặng. Với một model fitness không sử dụng thuốc (steroid) như tôi kèm với tạng người ectomorph (chính xác là lai giữa ectomorph và mesomorph) thì chuyện nâng tạ nặng là cần thiết để giữ cho cơ bắp của mình luôn ổn định.

Tôi không quan trọng lắm việc ngày đó phải tập những gì, tôi thích nghỉ thì tôi nghỉ thôi. Tôi hay thay đổi bài tập ở các buổi và với các bài cơ bản cho sức mạnh như Squat, Deadlift, Bench Press thì thường xuyên xuất hiện trong buổi tập luyện.

Bản thân tôi thấy nhiều HLV thường thích thay đổi cách tập để tăng áp lực cho cơ bắp với quá nhiều kĩ thuật, riêng tôi thì tôi thích sự cơ bản.

Với tôi thì tôi tập mỗi hiệp 5-8 lần và tăng dần mức tạ sau mỗi hiệp.

Anh có thể chia sẻ lịch tập hiện tại của mình hay không ?

Tất nhiên rồi, dưới đây là lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của tôi. Mỗi bài tạp sẽ có số lân lặp x số hiệp như sau.

Ngày 1: Ngực bụng

• Flat Bench Press: 4 x 8
• Incline Bench Press: 4×8
• Decline Bench Press: 4×8
• Pullover: 4×8
• Hammer Press: 3×8
• Dips: 3 x max
• Weighted Sit Up: 4 x max
• Hanging Leg Raise: 4 x max
• Side Bends: 4 x max

Ngày thứ 2: Lưng, cầu vai

• Bent Over Row: 4×8
• Deadlift: 4×8
• Pull Downs: 4×8
• Pull Ups: 4×8
• Cable Row: 4×8
• Shrugs: 6×10

Ngày thứ 3: Vai, cẳng tay, bụng

• Military Press Behind the Neck: 4×8
• Machine Press: 4×8
• Lateral Raises: 4×8
• Weight Plate Front Raise: 4×8
• Dumbbell Font Raise: 3×8
• Reverse Pec Deck: 3×10
• Reverse Fly: 4×8
• Weighted Sit Up: 4 x mã
• Hanging Leg raise: 4 x max
• Side Bends: 4 x max
• Wrist Curl Behind Back: 4 x max
• Reverse Wrist Curl Over Bench: 4 x max

Ngày thứ 4: Tay sau, trước

• Close Grip Bench Press: 4×8
• PushDown: 4×8
• EZ Bar Skull Crushers: 4×8
• Cable KickBacks: 4×8
• EZ bar Curl: 3×8
• Wide Grip Curls: 3×8
• Hammer Curls: 4 x 8
• Concentration Curls: 4×8

Ngày 5: Chân, bụng

• Squat: 4×12
• Squat (ngồi lên ghế) 4×12
• Bulgarian Squat: 4×12
• Squats Extension: 4×16
• Stiff Leg Deadlift: 4×12
• Leg Curl: 4×16
• Glute KickBacks: 4×20
• Calf Machine Raise: 4×20
• Weighted Sit Up: 4 x max
• Air Bike: 4 x max
• Side bends: 4 x max
• Barbell Twists: 4 x max

Anh có hay tập Cardio không và bài nào là anh thích nhất ?

Tôi có tập cardio chứ, và tôi thích các bài chạy bộ với vận tốc nhanh, nhưng tôi thích tập ngoài trời hơn, còn trong phòng tập khiến tôi không hứng thú lắm. Công viên hoặc ngoài trời là nơi yêu thích tập Carido nhất.

Tôi thường tập Cardio với 1 khoảng cách cố định và cố gắng hoàn thành quãng đường đó nhanh hơn những lần trước.

Tôi chuẩn bị thực hiện tập cardio với 100m chạy vận tốc cao và 1 phút chạy châm và lại tiếp tục chạy nhanh trong vào hiệp. Tôi không tập nhiều vì nó ảnh hưởng đến cơ bắp, đặc biệt là các bài dùng tới tay.

Nói chung tôi tập Cardio rất ngắn và các bạn có tạng người ectomorph giống tôi cũng nên như thế.

Trong 1 năm thì anh thường bơm hay cắt nét ?

Khi tôi muốn cơ bắp của mình tăng lên và có thêm sức mạnh nhiều hơn thì tôi sẽ “bơm”. Thường thì trong mùa đông tôi sẽ bơm cơ bắp của mình lên (lượng mỡ lúc này thường khoảng 10-12%). Ngay bây giờ thì tôi đã đến giới hạn của cơ bắp nên tôi phải thường xuyên bơm thật nhiều để tăng cơ nạc.

Như bạn đã biết, thường các vận động viên thể hình khi tới giới hạn thì họ thường phải dùng thêm thuốc tăng cơ (Steroids).

Đó cũng là lý do khi với tập nhiều bạn lên rất nhanh và khi cơ thể que thì nó sẽ dừng lại, và họ cần thay đổi cách tập mới.

Trong thời gian tôi “bơm” cơ thì tôi ăn lên khá nhiều chất béo cả bão hòa lẫn không bão hòa vì nó giúp lượng testosterol của mình luôn cao và tất nhiên là có ảnh hưởng tích cực lên cơ bắp của tôi.

Khi chuyển sang cắt nét thì tôi áp dụng chế độ ăn kiêng Lowcarb hoặc carb cycling nó giúp tôi giảm mỡ nhưng không mất cơ. Điểm yếu của việc này là khả năng đốt cháy mỡ thừa sẽ chậm lại.

Chế độ ăn yêu thích của tôi là

• Sáng: Yến mạch, trứng, bơ đậu phộng và buổi
• Bữa lỡ: Cơm, thịt gà và bông cải xanh
• Trưa: Bánh mì, cá ngừ, bơ
• Bữa lớ: Cơm, thịt gà
• Bữa chiều: Cá hồi, rau trộn
• Tối: Phô mai và bông cải xanh.

Anh đã gặt hái được thành công gì nhất ở lĩnh vực thể hình ?

Đó chính là tôi có thể làm những gì mình thích và bản thân tôi tạo nên động lực cho nhiều người trên thế giới, đó là thứ mà tôi cảm thấy quan trọng nhất.

Ngoài ra, cũng nhờ thành công sau khi đoạt giải thưởng cuộc thi Best Fitness Model 2012 đã giúp tôi có được nhiều nhà tài trợ hơn. Nhưng tôi cũng xin nhắc lại đó chính là tôi cống hiến và trở thành động lực cho bạn để thay đổi bản thân mình.

Anh có thể chia sẻ bí quyết giúp mình thành công không ?

• Hãy kiên nhẫn: Thể hình không thể ngày 1 ngày 2 là có ngay được
• Hãy kiên định: Luôn đi theo con đường tập luyện mình đã chọn:
• Không từ bỏ dù bạn đang phải trải qua khó khăn rất lớn.

Câu nối yêu thích của anh là gì ?

Đó chính là câu nói “Để đạt được cái mà người khác không có, bạn cần phải làm những thứ họ không làm”.

Trên đây là toàn bộ buổi trò chuyện cùng với Lazar Angelov, và hi vọng rằng bạn đã có cái nhìn tổng quát hơn về Lazar Angelov và học hỏi được kinh nghiệm và tạo động lực cho mình thành công trên con đường đã chọn.

Chúc tất cả anh em Gymer của Thể Hình Channel đều có thể đi tới đích mong muốn của mình.