Mẹo ăn để vừa tăng cơ nhanh vừa giúp giảm béo cấp tốc

Bụng 6 múi, hay có khe bụng số 11 không phải là cứ luyện tập là sẽ có, nó còn phải được chuyện ăn uống thông qua nữa, do vậy làm sao để vừa tăng cơ nhanh, vừa giảm béo cấp tốc đây ?.

Ngày nay với nhu cầu làm đẹp cho cơ thể ngày càng cao, và mọi người cũng đã ý thức được rõ hơn việc giữ gìn vóc dáng quan trọng thế này nên càng ngày càng nhiều người tìm đến các phòng tập nhằm giúp cải thiện lại vóc dáng của bản thân.

Tuy nhiên, rất nhiều người luôn gặp phải thất bại trong việc tập luyện giảm cân khiến cho họ cảm thấy chán nản và không còn động lực đi tập nữa.

Kết quả là buông xuôi và trở về việc ăn uống ban đầu và cân nặng thì còn tăng hơn trước nữa, khiến cho người mập càng mập hơn.

Lý do thì không ít nhưng phần lớn là do chuyện ăn uống không đúng cách dẫn đến việc nạp vào calo quá nhiều nên cơ thể chậm đốt được mỡ thừa.

Và dưới đây là một số nguyên tắc bạn cần nắm rõ để giúp cho việc tăng cơ nhanh chóng và giảm béo cấp tốc, duy trì vóc dáng được diễn ra một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất nhé.

Luôn ăn đúng bữa và đầy đủ: Ngay cả khi bạn giảm cân thì vẫn phải ăn 1 cách đầy đủ chất và đúng giờ đúng giấc, đây là nguyên tắc quan trọng hàng đầu trong việc giảm béo cấp tốc. Vì làm như thế thì cơ thể bạn sẽ duy trì được sự trao đổi chất liên tục để tăng hiệu quả đốt mỡ, ngoài ra bạn sẽ chia các bữa ăn chính ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày.

Luôn bổ sung đủ Protein: Protein là thứ mà bất kỳ gymer nào cũng biết đến, đây là yếu tố giúp tăng cơ nhanh hàng đầu tuyệt đối không thể bỏ qua. Protein ngoài việc giúp xây dựng có bắp nó còn hỗ trợ đốt mỡ cực mạnh, cơ thể bạn càng có nhiều cơ bắp thì khả năng đốt mỡ sẽ càng nhanh hơn và bạn sẽ máu chóng được giảm béo cấp tốc.

Xem thêm:

• Cách để luôn bổ sung Protein cho cơ thể đầy đủ nhất
• Những thực phẩm giàu Protein nhất tại Việt Nam
• Top thực phẩm bổ sung cung cấp Protein tốt nhất

Nạp Carb vào sáng sớm và sau khi tập luyện: Carb được nhiều người cho rằng khiến bạn bị tăng cân, nhưng thực tế nếu bạn sử dụng các loại carb tốt thì bạn không những không bị tăng cân mà còn luôn khỏe mạnh nữa cơ. Nạp carb vào cơ thể sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng để tập luyện tốt hơn và thúc đẩy cơ thể tiêu hao mỡ thừa.

Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước là nguồn sống của tế bào, thiếu nước thì tế bào sẽ không thể hoạt động tốt và khả năng đốt cháy mỡ sẽ bị suy giảm nghiêm trọng, thiếu nước còn gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm khác nữa.

Do đó, luôn phải cung cấp đủ nước và liên tục. Hãy uống ít nhất từ 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nếu tập nặng hãy uống nhiều hơn.

Xem thêm: 5 loại nước uống hỗ trợ giảm cân nhanh chóng có sẵn tại bếp mọi nhà

Dưới đây là một thực đơn ăn một ngày bạn nên tham khảo để áp dụng cho mình khi tập luyện giảm cân.

Thực đơn này sẽ áp dụng tỉ lệ: 40% carb + 40% Protein + 20% chất béo. Ngoài ra bạn nên tính chỉ số BMR để điều chỉnh lại lượng calo nạp vào cơ thể cho phù hợp nhé.

Sáng: 640 Calo

• 250ml sữa không béo (Skim Milk)
• 1 trái chuối
• 40g ngũ cốc nguyên cám, không đường.
• 32g bơ đậu phộng.
• Có thể thêm 1 muỗng Impact Whey Protein

Bữa phụ: 500 Calo

• 40g hạt hạnh nhân
• 1 quả táo
• 250ml sữa chua không đường.

Bữa trưa: 680 calo

• 100g cơm
• 200g bông cải xanh
• 200g cà rốt.
• 1 miếng ức gà.

Trước khi đi tập 45p: 330 calo

• 370ml sữa không đường.
• 1 quả táo.
• Hoặc 1 muỗng Pre Workout Pre Rage

Sau khi tập: 430 calo

• 250ml sữa không đường.
• 1 trái chuối.
• Hoặc dùng ngay 1 muỗng Whey Protein

Bữa tối: 420 Calo

• 200g đậu hà lan
• 100g cà rốt
• 1 miếng cá phi lê
• 1 đĩa salad với dầu oliu.
• Trước khi đi ngủ bạn có thể sử dụng thêm 1 muỗng Micellar Casein

Như vậy là bạn đã biết được một số nguyên tắc ăn uống để có thể tăng cơ nhanh và giảm béo cấp tốc rồi đó, còn chờ gì mà không thực hiện ngay.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ Nhật Bản Ogaland Fukuyama này, hàng nội địa tiêu chuẩn quốc tế cực kỳ hiệu quả mà giá cả phải cực kỳ phải chăng so với các hãng khác nhé. Tuy nhiên bạn vẫn cần phải tập luyện thì mới ốm được nha.