10 phút Cardio cho nữ giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần

Chuyện giảm cân ngoài việc phải đối diện với những cám dỗ không mệt mỏi của lũ đồ ăn ra thì còn phải chống chọi với hàng tá những bài tập kinh khủng khác như là Squat, gập bụng, đạp xe….Nhưng nếu bạn không chịu chống chọi lại nó thì làm sao có được vóc dáng đẹp chứ đúng không nào. Vì thế mỗi ngày hãy bỏ thêm 10 phút thực hiện các bài tập cardio cho nữ giảm cân này ngay nào.

Dưới đây là 5 bài tập cardio cho nữ để giảm cân, giảm mỡ bụng tại nhà, các bạn cố gắng giải quyết nó càng nhanh càng tốt nhé.

Tất cả các bài tập này bạn đều có thể sử dụng thêm tạ để tăng thêm độ khó và giúp đốt cháy được nhiều calo hơn, tuy nhiên chỉ nên dùng khi bạn đã thực hiện các bài tập cardio cho nữ này quen rồi nhé.

Trước khi bắt đầu bài tập, để có thể tập xung hơn và trâu hơn nếu bạn đang ở phòng tập thì hãy dùng 1 muỗng Pre Workout nhé, đảm bảo là tập mãi không muốn về luôn.

Để tăng thêm hiệu quả cho bài tập, bạn hãy kết hợp nó với dây kháng lực, đảm bảo là bạn sẽ thấy độ hiệu quả tăng lên rất nhiều.

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ

Mua ngay

9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ

Mua ngay

9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ

Mua ngay

9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ

Mua ngay

Bird Dog – Duỗi tay và chân tập bụng

Bài này sẽ tác động vào vùng trung tâm của các bạn (là bụng ấy) nếu bạn có nhiều mỡ bụng thì đây là một bài tập khá tốt cho bạn đấy.

• Đầu tiên các bạn quỳ trên sàn, 2 tay chống trên sàn luôn.
• Duỗi đồng thời tay trái tới trước và chân phải ra sao lên song song sàn.
• Sau đó thu chân và tay về, kéo cùi chỏ và đầu gối lại gần nhau và chạm nhẹ ở phía dưới bụng của mình.
• Thực hiện liên tục càng nhanh càng tốt liên tục trong 3o-60 giây. Sau đó đổi bên và lặp lại động tác.
• Chú ý: Duỗi tay chân càng xa càng tốt, bạn có thể đá chân về sau lên cao để tác động luôn vào vùng mông nhằm giúp mông săn chắc và nở nang hơn nhé.
• Để tăng độ khó của bài tập này, bạn hãy nâng chân và tay cùng 1 phía nhé.

Seated Leg Raise – Gập bụng duỗi chân

• Ngồi trên sàn, 2 tay chống ở phía sau, ngả người ra sau, khuỷu tay cong nhẹ. Nâng 2 chân lên khỏi sàn và kéo gối gần lại phía ngực.
• Duỗi chân tới trước (như động tác đạp chân tới trước), sau đó thu chân lại.
• Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Xem thêm: TOP Viên uống đốt mỡ giảm cân được chị em săn lùng nhiều nhất hiện nay

Body Squat – Ngồi xổm

• Squat là một bài tập mông cho nữ được yêu thích nhất tại phòng tập gym, tuy nhiên nếu bạn không tới phòng tập được thì cũng có thể ở nhà để tập động tác này.
• Đầu tiên, đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ.
• Đẩy hông ra sau và ngồi xuống càng thấp càng tốt.
• Đạp gót và đứng thẳng lên về vị trí bạn đầu sau đó lặp lại. Thực hiện liên tục trong 1 phút.

Lunge – Chùng Chân

Lunge cũng là một bài tập “đối thủ” của Squat. Nó cũng giúp cho vòng 3 của bạn gái nở nang hơn rất nhiều. Lunge cũng được áp dụng rất nhiều trong các chương trình cardio cho nữ khác, gần như là lúc nào ta cũng gặp nó khi tập Cardio

• Đứng thẳng.
• Bước chân phải tới trước và chùng gồi xuống đến khi đùi chân phải song song sàn.
• Bước lùi về vị trí cũ và lặp lại động tác (Hoặc bạn có thể bước tiếp chân trái lên tiến tới trước khi đi bộ).
• Thực hiện liên tục mỗi chân 30 giây.

Knee Push Up – Chống đẩy căn bản

Bạn đừng lo là mình chống đẩy không nổi vì bài này carido cho nữ này dễ hơn chống đẩy ban đầu rất nhiều.

• Vào tư thế chống đẩy.
• Đặt 2 gối xuống sàn và 2 tay duỗi thẳng.
• Sau đo thực hiện động tác hít đất ở tư thế này liên tục trong 60 giây
• Chú ý: Co chân lên nhé, đừng để chân chạm đất.

Trên đây là 5 bài tập Cardio cho nữ để tập luyện giảm cân giảm mỡ tại nhà, mới đầu thực hiện sẽ có vẻ hơi khó 1 chút nhưng tập quen bạn sẽ thực hiện nó rất dễ dàng.

Cố gắng thực hiện nó đều đặn để mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn mơ ước của mình nhé.

Để thúc đẩy việc giảm cân diễn ra nhanh hơn, bạn có thể sử dụng thêm viên uống giảm cân Strong Girl Smart Weight Loss để giúp đốt cháy chất béo hiệu quả nhé

Xem thêm: Những bài tập xây dựng vòng 3 căng tròn bạn gái nào cũng cần tập