Bạn có thường cảm thấy mê hoặc mỗi khi nhìn thấy các cô nàng Hàn Quốc tỏa sáng khi diện các bộ quần áo đẹp không? Bạn có thấy các cô nàng xứ Hàn quá tự tin khoe cặp đùi thon dài, cùng làn da trắng mịn hay nâu socola khỏe khoắn không? Điều này hoàn toàn nhờ vào việc tập luyện chăm chỉ đó nhé. Hôm nay, Thể Hình Channel mong muốn mang tới cho bạn bài tập chân Curtsy Lunge – một bài tập đùi thon cho nữ rất hay mà không cần dụng cụ nào cả.

Đây là 1 trong những biến thể hết sức tuyệt vời của các bài tập Lunges ‘thần thánh’ giúp đốt mỡ đùi và bắp chân gần như không gì bằng? Vậy tại sao bạn không thử ngay để cảm nhận sự khác biết chỉ trong 5 phút tập mà thôi.

Khi tập luyện, để phát huy hiệu quả lên hết mức tối đa hãy nhớ tập trung tinh thần, căng cứng các bó cơ để giúp chị em nhanh chóng đốt mỡ. Ngoài ra, nếu được, hãy tăng dần bước chân nhé!

Hãy kết hợp với bài tập Step Up đơn giản nhưng cực tốt giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.

Hướng dẫn cách tập chân thon gọn cho nữ tại nhà với bài tập chân – CURTSY LUNGE

• Lần lặp: 20
• Ván: 3
• Đứng thẳng người, hai tay chống hông, hai chân hẹp hơn hông 1 tí.
• Bắt đầu bước chân trái chéo ra sau về phía ngoài chân phải sao cho 2 đùi gập lại. Nhún người xuống sao cho cẳng chân trái song song với sàn. Đảm bảo gối trước thẳng hàng và không vượt quá mắt cá chân.
• Quay trở lại vị trí đứng ban đầu, sau đó lặp lại cho bên kia. Quay trở lại, đó là 1 lần lặp.
• Lặp lại thêm 19 lần nữa cho 3 vàn. Đổi chân và lặp lại.

Nếu bạn muốn có đôi tay thon đẹp, hãy bổ sung thêm 12 bài tập giảm mỡ bắp tay với tạ chỉ cần 10 phút mỗi ngày nhé.

Hãy cùng luyện tập để có đôi chân thon dài như mơ ước nhé.