Có phải bạn thường xuyên dành nhiều thời gian đứng trước gương xăm soi vì vòng eo của mình đang ở trạng thái ‘báo động’? Có phải nhiều đêm bạn cố gắng lên đủ mọi quyết tâm và kế hoạch giảm mỡ bụng nhưng chẳng bao giờ thành công? Nếu bạn chưa từng biết tới Plank – 1 siêu bài tập tại gym và cũng là ‘kẻ thù’ số 1 của bụng mỡ, hãy nhanh tay xem hướng dẫn và tập ngay bài tập Plank 1 chân. Bài tập Plank cho nữ này sẽ nhanh chóng giúp bạn đạt được vòng eo thon đáng mơ ước như các cô nàng hotgirl hiện nay.

Chuẩn bị

• Thảm tập Yoga
• Quần áo tập gym
• Nhạc yêu thích và khoảng không gian rộng, thoải mái, hòa mình cùng thiên nhiên

Hướng dẫn tập luyện bài tập Plank 1 chân tựa giúp vòng 2 thon gọn

• Tạo tư thế 4 chân, tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
• Hai cẳng tay vuông góc với sàn, cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
• Căng cứng cơ bụng và duỗi thẳng thân người từ đầu tới gót chân.
• Đặt bàn chân trái lên gót chân phải, tạo tư thế Plank 1 chân, giữ trong vòng 30 giây
• Hạ chân xuống, sau đó đổi chân và giữ trong 30 giây.
• Lưu ý: Không được xà hông xuống đất.

Nếu bạn thấy bài tập Plank này hơi khó để thực hiện, vậy thì chúng ta sẽ thực hiện bài tập dễ hơn là tựa 1 chân để làm quen trước khi vô bài ở trên nhé.

Như vậy là bạn đã biết thêm một bài tập Plank cho nữ mới rồi nhé, vậy thì đừng quên cho ngay bài tập plank 1 chân này vào danh sách các bài tập bụng của mình nha. Đảm bảo là cơ bụng sẽ luôn phẳng lỳ hoàn hảo cho xem.