Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ cùng DJ Tít

DJ Tít là một nữ DJ cực kỳ nổi tiếng với rất nhiều bản EDM được đông đảo bạn trẻ yêu thích. Sau khi lấy chồng và sinh con thì Dj Tít đã trở lại. Và hôm nay chúng ta sẽ cùng xem cô hướng dẫn tập cơ bụng và tăng kích thước vòng 3 với 5 bài tập thể hình sau.

Dù đã sinh con nhưng DJ Tít vẫn giữ được vẻ đẹp khó cưỡng với body săn chắc, ít mỡ thừa đó chính là nhờ thành quả tập luyện chăm chỉ cũng như là ăn uống khoa học. Các chị em cũng nên học hỏi cô ấy để giúp mình giữ gìn được vóc dáng cân đối lâu dài hơn.

Cùng xem hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ của cô ấy nào

Squat

Bài đâu tiên đó chính là một bài tập cho thân dưới – Squat. Đây là một bài tập giúp săn chắc vùng đùi, tăng kích thước vòng 3 cho nữ hiệu quả. Bất kỳ cô gái nào yêu thích tập mông đều không thể bỏ qua bài tập Squat này.

Cách tập như sau

• Đặt tạ đòn lên vai, mới tập thì bạn dùng tạ vừa sức mình thôi nhé.
• 2 chân rộng bằng vai, mũi chân xoay ra ngoài 30 độ. Mắt nhìn thăng, đầu thẳng.
• Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống càng sâu càng tốt.
• Chú ý gồng cơ bụng, siết cơ mông lại, không được cong lưng.
• Nhấn mạnh gót và đẩy người đứng thẳng lên về vị trí ban đầu.

Lunge – Chùng chân

Lunge cũng là một bài tập cho vòng 3 căng tròn được yêu thích, thâm chí nhiều người thấy nó hiệu quả hơn cả Squat trong khi cách tập thì đơn giản hơn nhiều.

• Đầu tiên các bạn cầm 2 tay 2 cục tạ Dumbbell.
• Đứng thẳng, mắt nhìn tới trước.
• Bước 1 chân tới trước sau đó hạ thấp người xuống theo chiều thẳng đứng, lưng thẳng không ngả tới trước hoặc ra sau.
• Hạ tới khi 2 chân vuông góc 90 độ (đùi trước song song sàn) thì dừng lại 1 giây.
• Siết cơ mông lại.
• Đứng thẳng lên và lặp lại động tác.

Prone X

Bài tập tiếp theo này sẽ tập cho cả bụng và mông cách tập cũng tương đối là dễ.

• Đầu tiên các bạn nằm trên sàn, 2 chân mở rộng. 2 tay úp và đặt ngang ngực nâng thân trên lên.
• 2 chân sau cũng nâng lên, bạn hãy siết cơ bụng và gồng cơ mông để giữ chân ở trên cao nhé.
• Đá chéo 2 chân như lưỡi kéo qua lại liên tục.

Bạn có thể xem một phiên bản Prone X khác khó hơn 1 chút ở đây

Leg Lift – Nâng chân

• Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân kẹp 1 trái bóng ở mắt cá chân.
• Siết cơ bụng và nâng 2 chân lên cao 90 độ đồng thời nâng vai lên khỏi sàn.
• Hạ xuống và lặp lại động tác.

Gập bụng

• Đầu tiên các bạn nằm trên sàn, 2 chân co lại. 2 tay giữ một quả bóng trước ngực
• Siết cơ bụng và nâng người lên trên.
• Từ từ hạ xuống về vị trí ban đầu.
• Lưu ý: Bài này không dành cho người bị vấn đề về lưng dưới nhé.

Video Hướng dẫn tập cơ bụng, tăng kích thước vòng 3 cho nữ cùng DJ Tít

P/S: Clip bị lộn phần chú thích ở 2 bài tập cuối, các bạn xem lưu ý chỗ này nha