Thực đơn giảm béo sau sinh an toàn và hiệu quả 4kg trong 1 tháng

Sau khi sinh thì các bà mẹ bỉm sữa luôn muốn mình mau chóng có lại được thân hình thon thả trước khi sinh, tuy nhiên nên dùng thực đơn giảm béo sau sinh như thế nào cho an toàn và hiệu quả để giảm cân hiệu quả đây, hãy cùng xem qua gợi ý của Thể Hình Channel dưới đây nha.

Kiểm soát calo là phương pháp duy nhất và hiệu quả nhất để giúp các mẹ có thể giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên việc này không phải là đơn giản ngay cả với những người không sinh em bé vì chúng ta thường ăn quá nhiều so với nhu cầu của cơ thể.

Với các mẹ bỉm sữa thì càng khó hơn vì phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để có sữa cho con, vừa đảm bảo lượng calo vào người không quá nhiều gây nên tích mỡ.

Nhiều bà mẹ vì nôn nóng giảm cân nhanh nên thường chọn phương pháp nhịn ăn, tuy nhiên đây không phải là phương pháp mang tính hiệu quả lâu dài, nó chỉ giúp bạn có được cân nặng như ý trong thời gian cực ngắn, sau đó lập tức tăng lên vô cùng nhanh có khi còn hơn cả trước khi bạn nhịn ăn.

Lựa chọn tốt nhất cho các mẹ ở thời điểm này chính là tập thể dục giảm cân nhẹ nhàng kết hợp với 1 chế độ ăn lành mạnh với nhiều chất xơ, và protein để giúp bạn no được lâu hơn và hạn chế ăn vặt đi.

Rau xanh chính là người bạn đồng hành của bạn lúc này, và hướng dẫn chế biến thực đơn giảm béo sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn.

Bơ trộn 

Bơ là một món ăn giàu dinh dưỡng và khá ít calo, nó cũng là một món ăn có chứa lượng protein đáng kể để giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể. Đây cũng là một loại trái cây giúp tăng cơ mà những bạn tập gym rất yêu thích.

Chuẩn bị: 

• 0.5kg cà chua
• 1 trái dưa chuột
• Nửa củ hành tím
• 2 trái bơ
• 2 muỗng canh dầu oliu
• 2 muỗng canh nước cốt chanh
• Ngò rí xắt nhỏ
• Một ít muối và tiêu đen

Hướng dẫn thực hiện

• Bơ các bạn lấy hết cơm ra tô và cắt miếng vừa ăn.
• Cà chua rửa sạch cắt làm 4 hoăc làm 8 theo chiều dọc (cắt kiểu múi cau). Dưa leo rửa sạch cắt mỏng.
• Hành tím thì bóc vỏ rồi cắt mỏng.
• Cho toàn bộ nguyên liệu vào 1 cái tô lớn.
• Pha dầu oiu vào thêm tí muối và tiêu.
• Rưới hỗn hợp trên lên tô bơ trộn rồi bỏ vào ngăn mát tủ lạnh 30 phút và thưởng thức.

Đuôi heo hầm với củ sen

Đuôi heo là món quen thuộc với các bà mẹ bỉm sữa, và khi nấu với củ sen thì càng thêm ngon hơn. Củ sen chứa cực nhiều chất xơ nhưng lại không chứa chất béo, đây thật sự là món ăn thích hợp để thêm vào thực đơn giảm béo sau sinh của các mẹ.

Chuẩn bị:

• 3 lạng củ sen.
• 4 lạng đuôi heo.
• Ít hành lá, tiêu và gia vị.

Hướng dẫn thực hiện:

• Các bạn xử lý sạch duôi heo và trụng sơ qua nước sôi.
• Củ sen bóc vỏ, rửa sạch và cắt lát vừa ăn, ngâm vô nước muối loãng.
• Cho củ sen và đuôi heo đã cắt khúc vào nào áp suất với 1 lít nước, cho thêm vào nửa muỗng muối với 1 muỗng đường.
• Đậy kín đun sôi. Sau khi sôi thì giảm nhiệt xuống đun thêm 12 phút rồi tắt bếp.
• Chờ đến khi nồi xả hết hơi thì mở nắp và thêm tí mắm và hạt nêm cho vừa miệng rồi ăn thôi.

Cá hồi áp chảo

Cá hồi là một nguồn thức ăn cực tốt cho các mẹ, trong thịt cá có chứa một loại Axit béo có lợi cho cả mẹ lẫn con là Omega-3.

Loại chất béo này sẽ giúp mẹ tăng khả năng đốt cháy mỡ và còn giúp con bạn thông minh hơn.

Món cuối trong thực đơn giảm béo sau sinh này hơi cầu kì 1 chút, các bạn hãy thử qua xem nhé 🙂

Chuẩn bị:

• 4 miếng phi lê thịt cá hồi còn da.
• 1kg rau cải rổ
• 1 ít tỏi băm nhuyễn.
• 100ml nước gà.
• 200g cơm nấu nước dừa
• 500ml nước cốt gà.
• 40g lá thì là
• 40g húng quế.
• 40g rau thơm
• 40g rau ngải giấm
• 12 con vẹm sống
• 30g bơ không tẩm muối
• 30g bột mì trắng không chứa bột nở.
• 100ml sữa tươi
• 100ml rượu vang trắng
• 100ml dầu cọ
• 15ml giấm rau ngải giấm
• 25ml dầu oliu

Cách thực hiện

• Bắt chảo lên bếp, cho ít dầu oliu vào và rải đều khắp mặt chảo.
• Đặt phần da cá lên mặt chảo chiên đến khi lớp da giòn đều.
• Nước gà nấu sôi rồi tắt lửa.
• Cho cơm vào tô đậy nắp lại, cho nước gà vào và để im 15 phút.
• Các loại rau băm nhỏ.
• Cho rượu vang vào chảo nấu với lửa nhỏ trong 2 phút. Cho vẹm và nước gà vô, đậy nắp lại.
• Thêm bơ và bột vào rồi đảo đều, nấu thêm 5 phút thì nhỏ lửa, tay vẫn đảo đều bột đến khi chín đều và sàng lại.
• Hấp cải rổ, xào tỏi, trộn rau, giám, dầu oliu và cơm, nêm 1 ít tiêu và muối.
• Đặt cơm vào dĩa, cá hồi nướng trong lò nướng 180 độ trong 5 phút.
• Cho cải rổ đặt phía bên trái và rắc tỏi lên.
• Nấu nước sốt, cho vẹm và sữa vào, trộn bằng máy đánh trứng cho nước sốt nổi bọt.
• Đặt cá hồ lên cải rổ, cho vẹm vào bên phải đĩa kèm 1 chút nước sốt.
• Vậy là hoàn thành rồi đó.

Trên đây là 3 món ăn giảm cân cho các mẹ để thêm vào thực đơn giảm béo sau sinh của mình. Chúc các mẹ mau chóng lấy lại được thân hình thon thả của mình nhé.

Có thể bạn cũng quan tâm: Công thức các món ăn trước và sau khi tập dễ làm