Năm 2018 đã qua, bạn vẫn luôn tự hỏi mình đã làm được gì trong 1 năm qua? Công việc, ngoại hình vẫn thế không có gì thay đổi nên bạn sẽ cảm thấy nhàm chán với chính bản thân vì những thói quen tập gym cũ. Bạn có bao giờ nghĩ mình sẽ phải làm 1 điều gì đó để thay đổi, nhất là với anh em thể hình. Cảm giác mọi công sức tập luyện đều không có kết quả vì thế bạn muốn có sự thay đổi lại thói quen tập luyện cho năm mới.
Cùng Thể hình Channel để tìm hiểu về 6 thói quen tập gym tạo nên động lực cho đầu năm mới 2019 nhé!
Năm mới 2019 đã sang và đây cũng là thời điểm các anh em tập thể hình bắt đầu lập kế hoạch tập luyện cho riêng mình để hoàn thiện hơn vào năm nay. Thể hình Channel xin giới thiệu 6 lời khuyên hữu ích để bạn tham khảo thêm cho kế hoạch của mình.
1.Lên kế hoạch dài hạn và xác định mục tiêu
Để có thêm động lực cho một năm mới với quyết tâm thay đổi ngoại hình tốt hơn, bạn nên ngồi lại và xem năm qua mình tập luyện đã hiệu quả ra sao và chuẩn bị cho một lịch trình dài hạn sắp tới. Bên cạnh đó là những mục tiêu theo từng giai đoạn cũng như thước đo cho thành quả.
Ví dụ bạn nhìn vào gương và thấy rằng cơ bụng, bắp tay sau của mình chưa được cải thiện nhiều thì hãy tập trung nhiều hơn cho 2 nhóm cơ này thông qua các bài tập chuyên sâu. Hoặc thiết lập lại cho mình một thói quen tập luyện chi tiết phù hợp với bản thân để đạt được mục tiêu năm 2019 đánh tan được bụng bia và sở hữu cơ bụng 6 múi.
2.Nghỉ giữa các hiệp từ 60 – 90 giây
Thời gian nghỉ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với việc tập thể hình vì ngoài việc cho phép cơ bắp phục hồi thì nó còn là thời gian để bạn cảm nhận hiệu quả của những động tác vừa thực hiện. Vì thế bạn nên tập ngay cho mình thói quen tập thể hình để bài tập của bạn đạt hiệu quả cao nhất. Và thời gian lý tưởng cho bạn là khoảng 60 đến 90 giây.
3.Đừng quá nôn nóng
Tình trạng nôn nóng trong khi tập luyện xảy ra thường xuyên đối với những mới tập thể hình. Bởi vì có rất nhiều người đến với tập thể hình là chỉ mong đạt được mục đích của mình nhanh nhất mà tập rất nặng và thực hiện với tần suất rất nhanh. Điều này là không nên, vì quá nóng vội ảnh hưởng đến kết quả của cả quá trình tập luyện của bạn.
Trong mỗi lần nâng tạ, bạn hãy tận hưởng, lắng nghe cơ bắp đang làm việc và hít thở đúng cách sẽ giúp cho bài tập của bạn đạt hiệu quả tối đa. Chính vì thế bạn hãy thay đổi và đừng nôn nóng trong tập luyện.
4.Bổ sung rau củ vào khẩu phần ăn
Ngoài việc cung cấp các chất protein thông qua thịt, cá, trứng, sữa, bạn cũng nên bổ sung các vitamin và khoáng chất có trong rau củ chính là thói quen bạn nên thay đổi. Điều này không chỉ tăng cường sự phát triển của cơ bắp, mà nó còn rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể đấy nhé.
5.Tìm một người bạn cùng tập luyện
Nếu như bạn chưa có 1 người bạn cùng tập luyện thì bạn nên tìm 1 người thích hợp. Một mặt, người bạn này sẽ làm bạn không có cảm giác cô đơn trong phòng tập. Một mặt nữa, hai người sẽ hỗ trợ và góp ý cho nhau từng bài tập. Chúng ta nên chọn bạn tập chung với tiêu chí:
Tìm 1 người nghiêm túc
Đây có lẽ là một trong những tiêu chí bạn không thể bỏ qua. Chọn một người bạn tập thể hình cùng có thái độ nghiêm túc. Sẽ vô tình thúc đẩy chính bản thân bạn phải tập luyện nghiêm chỉnh theo. Chưa kể người bạn này có thể nhắc nhở và góp ý thẳng thắn đối với bạn. Để việc tập luyện đi theo chiều hướng tiến bộ, hiệu quả hơn.
Người hiểu được bạn
Hiểu được bạn tức có nghĩa là người bạn hiểu được mục tiêu, khả năng, khát vọng trong việc tập thể hình và tính cách, cá tính của bạn. Không cần thông hiểu thấu đáo. Người bạn này có thể đỡ đần cho bạn mỗi khi thực hiện các động tác ở mức độ khó. Khuyến khích bạn tập nhiều hơn và cùng bạn chinh phục những mục tiêu trong tập luyện.
Tìm người có định hướng
Bạn đang có nhiều người bạn để cùng tán gẫu. Cà kê hàng quán và tạo những niềm vui bất tận tại rạp chiếu phim. Tuy nhiên điều mà bạn cần ở người bạn tập luyện chung không nằm trong những mẫu người kể trên. Người tập luyện chung rất cần một sự tự giác trong việc tập thể hình. Trở thành tấm gương hoặc người mà bạn dễ dàng san sẻ những khó khăn, mẹo tips hay. Và có định hướng trong tập luyện. Đơn giản vì bạn đến phòng tập không phải để trò chuyện, vui chơi. Mà đến để tập luyện và hướng đến một vóc dáng hấp dẫn, cơ bắp cuồn cuộn.
6.Hạn chế ăn vặt vào buổi tối
Ăn vặt vào buổi tối thường là thói quen của những anh em thức khuya. Nhưng bạn nên hạn chế ăn vặt vào ban đêm vì điều đó rất có hại đến sức khỏe, làm tăng nguy cơ béo phì. Việc ăn vào buổi tối và đặc biệt khi dùng những thức ăn có chất béo như: fast food, bắp rang thì thật tai hại làm ảnh hưởng tới cơ thể của bạn đó.
Xem thêm: Ngỡ ngàng người ăn chay tập gym nhưng có cơ bắp cực khủng
Còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng ngay cho mình những thói quen tập gym để khởi đầu một năm 2019 đầy động lực và quyết tâm sở hữu 1 thân hình hoàn mỹ thôi nào. Chúc bạn thành công nhé!
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
