Bất ngờ trước 9 lợi ích của vitamin B3 trong tập gym

Vitamin là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của những người thể hình. Mọi người hay bị mặc định 1 điều là “cứ gọi là vitamin là tác dụng giống nhau” và không biết nên sử dụng nó sao cho hợp lý. Tuy gọi đơn giản là vitamin B3, nhưng việc nắm rõ về lợi ích của vitamin B3 thì không hẳn ai cũng biết.

Thể hình Channel sẽ chia sẻ bạn về lợi ích của vitamin B3 trong tập gym như thế nào nhé!

Vitamin B3 là gì?

Niacin là một trong tám vitamin-B, và nó cũng được gọi là vitamin B3.Có hai hình thức hóa học chính và từng cái lại có tác dụng khác nhau trên cơ thể. Cả hai hình thức đều được tìm thấy trong các loại thực phẩm cũng như là trong thực phẩm bổ sung:

• Axit Nicotinic: Như là một thực phẩm bổ sung, axit nicotinic là một hình thức của niacin mà được sử dụng để điều trị bệnh cholesterol cao và bệnh tim.
• Niacinamide hay nicotinamide: Không giống như axit nicotinic, niacinamide không giúp làm giảm cholesterol. Tuy nhiên, nó có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 1, một số bệnh ngoài da và chứng tâm thần phân liệt.

Giống như với tất cả các loại vitamin B, niacin giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng bằng cách giúp các enzym làm việc của chúng. Cụ thể, niacin là một thành phần chính của NAD và NADP, hai coenzyme có liên quan đến sự trao đổi chất của tế bào. Hơn nữa, nó đóng một vai trò trong việc phát tín hiệu tế bào và xây dựng và sửa chữa DNA, bên cạnh việc hoạt động như một chất chống oxy hóa.

Bạn có thể sẽ cảm nhận được một chất dinh dưỡng sẽ làm cái gì bằng cách nhìn vào chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn đang thiếu hụt. Đây là một số triệu chứng của chứng thiếu hụt niacin: Mất trí nhớ và chứng rối loạn tâm thần, mệt mỏi, phiền muộn, đau đầu, bệnh tiêu chảy, các vấn đề về da.

Lợi ích của vitamin B3

1.Làm giảm Cholesterol LDL

Niacin đã được sử dụng từ những năm 1950 để điều trị chứng cholesterol cao. Trong thực tế, nó có thể làm giảm nồng độ của cholesterol “xấu” LDL từ 5-20%. Tuy nhiên, niacin không phải là cách điều trị chính cho chứng cholesterol cao do các tác dụng phụ có thể có của nó. Thay vào đó, nó được sử dụng chủ yếu như là một cách điều trị hạ cholesterol cho những người không thể dung nạp được statin (là nhóm thuốc được kê đơn phổ biến nhất do hiệu quả làm giảm cholesterol toàn phần (TC) và LDL-C của nó)

2.Tăng Cholesterol HDL

Ngoài việc làm giảm cholesterol LDL, niacin cũng giúp làm tăng cholesterol “tốt” HDL. Nó làm được điều này bằng cách giúp ngăn chặn sự phân hủy của apolipoprotein A1, một loại protein giúp tạo ra HDL. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng niacin làm tăng mức độ cholesterol HDL lên 15-35%.

3.Giảm Triglycerides

6.Tăng chức năng não

Não của bạn cần niacin, như là một phần của coenzyme NAD và NADP, để nạp được năng lượng và hoạt động đúng cách. Trong thực tế, brain frog – não bị phủ màng và các triệu chứng tâm thần thậm chí đã được cho là có liên quan đến sự thiếu hụt niacin. Một số loại tâm thần phân liệt có thể được điều trị bằng niacin, vì nó giúp hồi phục lại các thiệt hại cho các tế bào não mà đã xảy ra như là một hậu quả từ sự thiếu hụt. Và nghiên cứu sơ bộ đã cho thấy rằng nó cũng có thể giúp giữ cho bộ não khỏe mạnh trong trường hợp của bệnh Alzheimer.

7.Cải thiện chức năng da

Niacin giúp bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, cho dù nó được sử dụng bằng đường uống hoặc bôi lên da trong các loại kem. Và nghiên cứu gần đây đã cho thấy nó có thể giúp ngăn ngừa một số loại ung thư da. Một nghiên cứu năm 2015 đã phát hiện ra rằng việc dùng 500 mg nicotinamide (một hình thức của niacin) hai lần hàng ngày đã giúp làm giảm tỷ lệ của bệnh ung thư da không tế bào hắc tố trong số những người có nguy cơ cao bị bệnh bệnh ung thư da.

8.Có thể giảm triệu chứng viêm khớp

Một nghiên cứu sơ bộ cho thấy niacin giúp giảm bớt một số triệu chứng của chứng viêm xương khớp, giúp cải thiện tính vận động của khớp và làm giảm nhu cầu đối với NSAID. Một nghiên cứu ở chuột trong phòng thí nghiệm cho thấy rằng khi được tiêm vitamin này đã giúp giảm các chứng viêm liên quan đến bệnh viêm khớp. Mặc dù điều này có vẻ rất hứa hẹn, nhưng vẫn còn cần nhiều nghiên cứu thêm trong lĩnh vực này.

9.Giúp chữa trị Pellagra

Chứng thiếu hụt niacin nghiêm trọng sẽ gây ra một tình trạng gọi là bệnh pellagra. Vì vậy, việc dùng thực phẩm bổ sung niacin chính là cách điều trị chính cho bệnh pellagra. Chứng thiếu hụt niacin rất hiếm gặp ở các nước công nghiệp hóa. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra cùng với các bệnh khác, chẳng hạn như nghiện rượu, chán ăn, bệnh Hartnup.

Xem thêm: Muốn cơ bắp săn chắc nhất định không được quên 7 loại vitamin này

Qua bài chia sẻ chắc chắn bạn có thể nắm được lợi ích của vitamin B3 rồi phải không. Cùng Thể hình Channel học cách sử dụng những chất dinh dưỡng an toàn và hiệu quả nhé!