Chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập thường xảy ra khi vận động viên bắt bản thân họ vượt qua giới hạn luyện tập và cố gắng hoàn thành tất cả những mục tiêu mà họ đã đề ra.
Khi thực hiện các động tác của mỗi bài tập bạn nên chú ý vào sức khoẻ của bạn. Liệu bạn có đủ khả năng để thực hiện toàn bộ mọi động tác hay không? Trong các bài tập chạy cũng vậy, đôi chân của bạn phải chịu toàn bộ sức nặng của cơ thể hơn nữa chúng còn phải thực hiện các động tác chạy sao cho đúng nếu bạn không muốn bị các chấn thương ở chân. Đã có rất nhiều người mắc phải các chấn thương này.
- Top 7 bài tập giảm béo toàn thân chỉ với 4 phút vận động tại chỗ
- 7 cách chọn giày luyện tập phù hợp nhất với đôi chân của bạn
- Giáo án tập tạ 12 tuần hoàn hảo cho phái nữ từ A đến Z
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về tác hại và cách phòng ngừa các chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập này nhé!
Rạn xương
Khi bạn thực hiện các bài tập quá sức bạn có thể khiến cho đôi chân của bạn yếu đi. Với các động tác mạnh khiến bạn phải dùng nhiều sức để thực hiện. Xương của bạn sẽ bị rạn nếu bạn cố gắng thực hiện.
Đó là những vết nứt, vết rạn trong xương. Chúng khiến bạn cảm thấy rất đau, nhức, và vô cùng khó chịu. Nếu bạn càng cố gắng luyện tập thì chân của bạn sẽ bị gãy xương và nguy hiểm đến tính mạng của bạn.
Phương pháp hữu hiệu nhất cho bệnh này là bạn cần phải nghỉ ngơi để giảm các áp lực lên xương tránh những chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập hơn.
Đau cổ chân
Trong quá trình chạy cổ chân của bạn phải liên tục vận động để chạy sao cho đúng động tác. Nhưng không vì thế mà bạn lại lợi dụng cổ chân của bạn để chạy sao cho nhanh và nhiều nha.
Trọng lượng cơ thể của bạn dồn hết lên cổ chân của bạn. Cổ chân có nhiệm vụ giữ cho cơ thể cân bằng và di chuyển một cách dễ dàng. Nhưng nếu bạn tập luyện quá sức bạn sẽ phải gánh chịu hậu quả đau cổ chân.
Phương pháp điều trị cho chứng này là nghỉ ngơi đúng lúc, đúng chỗ và kịp thời. Bạn đừng để đôi chân của bạn phải gặp bác sĩ để điều trị nha.
Đau gót chân
Khi thực hiện các động tác chạy, bàn chân của bạn phải liên tục vận động. Bạn sẽ gặp phải trường hợp đau gót chân nếu trước khi luyện tập bạn không thực hiện các động tác khởi động cho đầu bàn chân và gót chân.
Triệu chứng này cũng do bạn luyện tập quá sức mang lại. Hoặc do trong quá trình chạy đường dài ngoài công viên hoặc trên đường mang lại. Do bạn phải dẫm mạnh lên bàn chân nên tất cả mọi phần trong bàn chân của bạn phải hứng chịu.
Phương pháp điều trị cho chứng này là bạn nên có những thời gian nghỉ ngắn trong luyện tập.
Với các dấu hiệu và cách điều trị về những chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập này bạn đã đủ khả năng để phòng tránh và điều trị chúng chưa?
Xem thêm: Bài tập đơn giản giúp sở hữu đôi chân thon gọn
Căng cơ
Căng cơ do sự kéo cơ quá mức có thể gây dãn cơ. Căng cơ thường xảy ra ở bắp đùi, bắp chân, gân cơ bắp chân và bắp đùi.
Phương pháp điều trị là bằng phương pháp chườm lạnh, cuốn băng và để cao phần bị chấn thương lên. Đặc biệt là bạn nên biết nghỉ ngơi đúng lúc để cơ thể có thể phục hồi sức khoẻ tốt để tiếp tục thực hiện những bài tập khác.
Bong gân
Do căng cơ quá mức khiến các dây chằng xung quanh cổ chân phải cố gắng hết sức để đáp ứng cho việc luyện tập. Bạn sẽ khiến cho các bó gân sưng to lên, và khi các bó cơ sưng to quá chúng sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau nhức vô cùng. Đến lúc này thì 100% bạn đã bị bong gân.
Phương pháp điều trị là bạn phải dùng đá lạnh chườm lên, dùng băng cuốn lại và bắt buộc bạn phải nghỉ ngơi để phục hồi bó cơ đó.
Đau gan bàn chân
Trong quá trình chạy, bạn chạy quá nhanh, quá sức khiến cho bàn chân của bạn phải liên tục hoạt động. Bạn sẽ bị chứng đau gan bàn chân, đau giữa lòng bàn chân do chân của bạn phải co, duỗi liên tục.
Cũng như mọi phương pháp điều trị bạn cần phải nghỉ ngơi, kèm theo đó bạn cần phải duỗi chân thẳng để tránh hiện tượng co cơ.
Chuột rút
Đây là hiện tượng chúng ta thường xuyên gặp không chỉ ở chân mà tay đôi khi các bạn cũng gặp phải. Triệu chứng này cũng do bạn chạy quá lâu, hoặc quá nhanh dẫn đến các bó cơ không thể đáp ứng kịp thời nên một phần cơ nào đó sẽ bị co lại. Mọi người thường gọi là chuột rút.
Để điều trị cho hiện tượng này bạn nên luyện tập với cường độ và mức độ phù hợp. Bạn nên nghỉ ngơi đúng lúc, đừng ép cơ thể bạn phải luyện tập quá nhanh và quá sức.
Đây là một trong những chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập mà hầu như ai cũng gặp.
Xem thêm: Nguyên nhân bị chuột rút và cách xử lý theo khoa học
Tràn dịch khớp gối
Đây là triệu chứng vô cùng nguy hiểm cho đầu gối của bạn. Chúng khiến đầu gối của bạn sưng phù, đau nhức, đôi khi bạn còn bị co giật do dịch khớp gối đè lên các bó cơ.
Với triệu chứng này bạn phải đến hỏi ý kiến bác sĩ sau đó bạn phải hút dịch khớp và nghỉ ngơi thật lâu để khớp gối của bạn không bị sức nặng của cơ thể đè lên.
Phồng rộp
Đây là tình trạng ai cũng đã gặp ít nhất một lần ở bàn tay do cầm dao cắt đồ hoặc ở chân do đi giày quá chật.
Đây là hiện tượng chất dịch chảy ra từ khoảng trống giữa các lớp da. Bạn cũng có thể gặp trường hợp này khi bạn bị bỏng da.
Để phòng tránh bạn nên chọn những đôi giày vừa vặn với chân, mềm mại để quá trình luyện tập chạy bộ sẽ được thuận tiện hơn.
Với 9 chấn thương nghiêm trọng trong luyện tập này hy vọng bạn đã biết các dấu hiệu và cách điều trị phù hợp để hạn chế và phòng ngừa chúng trong khi chạy bộ.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
