Chạy bộ giảm cân là một trong những cách giúp bạn có được sức khỏe tốt. Giảm cân là điều mà hầu như ai cũng phải thực hiện ít nhất một lần trong đời. Nhưng cách giảm cân nào mới mang lại hiệu quả lâu dài và hữu ích nhất cho họ?
Chạy bộ giảm cân đang được mọi người ưa chuộng nhiều nhất. Vừa dễ dàng thực hiện, vì bạn chẳng cần phải làm gì nhiều, chỉ cần chạy. Hơn nữa bạn cũng chẳng cần đến dụng cụ gì nhiều. Thế thì cách chạy bộ như thế nào để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cách chạy bộ giảm cân để có hiệu quả tốt nhất!
Cung cấp năng lượng
Trước làm việc gì bạn cũng cần phải có năng lượng thì hoạt động tốt được. Tương tự như việc chạy bộ, bạn cũng cần phải có năng lượng thì bạn mới có đủ sức để thực hiện bài tập. Thông thường bạn hay chạy bộ vào mỗi buổi sáng.
Vào mỗi buổi sáng bạn thường có cảm giác buồn ngủ và đói bụng cho nên bạn cần phải cung cấp tinh bột, chất đạm và cà phê. Cà phê giúp bạn có tinh thần tỉnh táo để hoạt động tốt hơn như thế bạn có thể chạy lâu và nhanh hơn.
Xem thêm: Tập gym buổi sáng nên ăn gì là tốt nhất
Chạy như thế nào?
Khi mới bắt đầu chạy bạn nên chạy chậm, cơ thể của bạn cần phải thích nghi với hành động nhẹ nhàng trước khi chuyển sang chạy nhanh. Vì thế bạn nên chạy chậm khi bắt đầu chạy. Tương tự như vậy thì khi bạn gần kết thúc buổi chạy của mình thì bạn nên chạy chậm vì khi đó cơ thể của bạn đã mệt. Nếu bạn cố gắng chạy thật nhanh thì bạn sẽ bị co cơ hoặc kiệt sức quá bạn sẽ bị ngất xỉu. Cứ thế thay phiên nhau, bạn sẽ đạt được hiệu quả nhanh chóng.
Chạy chậm
Công việc nào cũng cần phải có sự kiên trì và cố gắng. Bạn đừng nghĩ chạy bộ đơn giản nên không chú tâm vào nhé! Bạn thử nghĩ xem nếu bạn chỉ chạy 5 hay thậm chí là 10 phút thì cơ thể của bạn có đủ thấm để đổ mồ hôi không?
Nghiên cứu cho thấy nếu bạn muốn loại bỏ được mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì bạn cần phải gắn bó lâu dài với việc luyện tập. Bạn mới chỉ gắn bó được vài phút đồng hồ mà bạn muốn có hiệu quả ngay thì không thể nào.
Chạy bộ giảm cân là cách giảm cân đơn giản mà hiệu quả thì không hề đơn giản nếu bạn gắn bó với nó. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút đến 1 giờ để chạy bộ. Bạn không cần phải chạy nhanh. Tốc độ trung bình hoặc từ từ cũng được. Việc chạy chậm giúp bạn tạo cho mình một sức bền tốt. Bạn thường nghe mọi người nói chạy sức bền phải không ạ? Chạy chậm và lâu chính là bài tập giúp bạn rèn luyện sức bền của mình hiệu quả nhất.
Với việc chạy chậm và lâu bạn vừa có thể giảm cân hiệu quả mà không sợ tăng cân trở lại hơn nữa bạn còn tạo cho mình một sức bền dẻo dai.
Thay đổi địa hình
Bạn làm riết một việc chắc chắn bạn sẽ cảm thấy chán phải không ạ? Tương tự như vậy bạn chạy riết một địa hình bằng phẳng thì chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy có nhiều thử thách cho bạn để bạn phải vượt qua phải không ạ?
Việc thay đổi địa hình trong khi chạy bộ rất quan trọng, bạn vừa có thể có thêm thử thách cho mình hơn nữa bạn cũng có thể tăng sức bền cho mình,thay đổi cảm giác và tạo động lực để bạn có thể hoàn thành tốt được mục tiêu mà bạn đã đề ra.
Với những hướng dẫn chạy bộ giảm cân trên bạn đã tự tin để đón nhận được những lợi ích do việc luyện tập này mang lại chưa?
Chạy nâng cao gối
Bạn có thể áp dụng động tác chạy nâng cao gối khi bắt đầu buổi tập ngay lúc bạn khởi động hoặc tăng tốc khi chạy. Khi áp dụng động tác này bạn cần nâng cao gối sao cho gối tạo một góc vuông. Bạn có thể áp dụng động tác này trong khoảng 10-15 phút. Động tác này có tác dụng loại bỏ mỡ đùi và bụng rất hiệu quả.
Nghỉ lấy sức
Bạn không nên chạy một đoạn đường dài liên tục. Bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức. Chạy lâu sẽ khiến bạn mệt và có một số trường hợp còn bị đau đầu do chưa quen. Theo kinh nghiệm của mình, mình thường chạy 15 phút sau đó mình đi bộ 5 phút tiếp đó mình chạy 15 phút và nghỉ 5 phút và chạy chậm 10 phút và kết thúc buổi chạy bộ của mình.
Nước uống
Để giảm cân hiệu quả thì bạn không nên dùng các loại nước ngọt có gas, các loại nước chứa nhiều đường. Khi bạn nghỉ mệt bạn chỉ nên uống nước lọc để cung cấp nước cho cơ thể.
Chạy thường xuyên
Bạn nên chạy thường xuyên, chạy hàng ngày để cơ thể của bạn quen với thói quen này. Ngày nào bạn cũng chạy thì bạn sẽ nhanh chóng loại bỏ được mỡ thừa tồn đọng trong cơ thể. Ngoài ra bạn còn giúp cơ thể của bạn phòng chống được nhiều căn bệnh khác nhau.
Đối với những người bị béo phì thì họ nên luyện tập việc chạy bộ càng sớm càng tốt. Chạy bộ giúp họ loại bỏ được rất nhiều mỡ thừa và mang đến cho họ có sức khỏe tốt.
Chọn giày
Một yếu tố quan trọng trong việc chạy bộ này đó chính là việc chọn giày. Lựa chọn cho mình một đôi giày vừa vặn với đôi chân của mình là một điều cần thiết. Điều cần thiết hơn nữa đó chính là bạn còn phải cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy đôi chân thoải mái thì bạn sẽ dễ dàng chạy hơn.
Bạn không nên chọn cho mình một đôi giày quá chật, chúng sẽ khiến bạn bị sưng tấy và có thể khiến bạn bị trầy xước nếu không cẩn thận.
Vì thế việc chọn lựa cho mình một đôi giày phù hợp là một điều cần thiết nhất.
Xem thêm: 7 bước để có thể chọn được đôi giày phù hợp với bạn nhất
Với các hướng dẫn chạy bộ giảm cân này, Thể Hình Channel chúc bạn nhanh chóng được số cân nặng mà bạn mong muốn!
9.1
L-Carnitine Mammut Nutrition621,000vnđMua ngay
8.7
Ultra Ripped690,000vnđMua ngay
8.9
Metabolic Pre-Workout690,000vnđMua ngay
9.0
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite595,000vnđMua ngay
|
