Hôm nay Thể Hình Channel sẽ giới thiệu các bạn sử dụng kẹp đo mỡ iFitness để đo được lượng mỡ trên cơ thể của mình một cách dễ dàng mà không cần phải có máy đo Inbody đắt tiền.
Nếu bạn không có điều kiện để được sử dụng máy đo Inbody tại các phòng tập gym thì bạn chỉ cần mua 1 dụng cụ nho nhỏ dưới đây để sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Hướng dẫn sử dụng kẹp đo mỡ iFitness để đo lượng mỡ trong cơ thể
Chuẩn bị
- 1 Kẹp đo mỡ iFitness
- Một người hỗ trợ (nam có thể không cần nhưng bắt buộc với nữ)
- Bút, giấy để ghi lại các thông số
Phương pháp Ba bên
Đây là phương pháp dễ dàng nhất để kiểm tra miễn là bạn sử dụng cùng 1 loại công cụ đo, kỹ thuật và người hỗ trợ bạn đo.
Khi đo, bạn hãy kéo da của mình ra để có thể thách mô mỡ ra khỏi các mô xung quanh. Sau đó bạn sẽ thực hiện như sau:
- Đặt kẹp đo mỡ khoảng 1cm bên cạnh ngón tay (xem hình bên dưới)
- Đặt ngón cái của bạn vào chỗ ghi chữ Press, ngón trỏ và ngón giữa đặt vào vị trí ở phía đối diện.
- Kẹp 3 ngón tay lại đến khi 2 đầu kẹp đo mỡ ép sát vào lớp da bạn kéo ra.
- Thử lại nhiều lần và lấy con số trung bình của vị trí đó sau đó đưa vào công cụ tính.
Cách sử dụng Kẹp đo mỡ cho nam
Đối với các bạn nam, thì bạn sẽ cần đo ở các vị trí như sau:
Ngực
Vị trí để đo ở đây là vị trí chính giữa của 1 đường thẳng chạy từ nách đến núm vú của bạn.
Bụng
Cách bên phải rốn khoảng 3 cm và bạn đo theo đường thẳng nhé.
Đùi
Tìm điểm ở giữa bạn bẹn và đùi của bạn và bóp vị trí đo theo chiều dọc, trừ khi bạn có thước đo chính xác, còn không thì bạn hãy dùng tay để đo chứ đừng nhìn bằng mắt nhé.
Cách sử dụng kẹp đo mỡ cho nữ
Khác với các bạn nam 1 chút, các bạn nữ sẽ có những vị trí đo như sau:
Tay sau
Tìm điểm chính giữa từ mỏm cùng vai ( hay mỏ quạ – acromion process) đến đỉnh của khủy tay. Bạn sẽ bóp theo chiều dọc để đo ở vị trí này.
Bụng
Khác với nam 1 chút là các bạn nữ sẽ đo chếch lên bên phải tại đỉnh đầu xương hông (còn gọi là suprailiac). Nhấn nhẹ xuống và tìm dải xương hông này và tạo 1 đường chéo ngay đó để đo.
Đùi
Tượng tự như nam ở trên để đo mà thôi nhé.
Sau khi đo đi đo lại các vị trí vài lần và có con số trung bình rồi. Bạn hãy truy cập vào công cụ tính và nhập 3 số liệu vào theo vị trí từ trên xuống để xem kết quả nhé.
Sau khi có kết quả, hãy xem thử mình thuộc nhóm nào ở dưới đây nhé
| Nữ | Nam | |
| Béo phì | >31% | >25% |
| Tạm chấp nhận | 25-31% | 15-25% |
| Chuẩn | 21/24% | 14-18% |
| Vận động viên | 14-20% | 6-13% |
| Siêu nạc | <13% | <2-5% |
Kết luận
Những con số là tương đối và không có công cụ nào tính chính xác được 100% nên cũng không nên quá lệ thuộc vào nó. Do vậy với cách tính tỉ lệ mỡ nhờ kẹp đo mỡ Madi ở trên, hi vọng bạn sẽ có thêm động lực để tập luyện thêm thay vì chăm chăm vào những con số nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
