Bạn đã đăng ký tham gia Vietnam Mountain Marathon 2017 và đây là lần đầu hoặc là những lần tiếp theo bạn đến với cuộc thi này, bạn muốn chinh phục các cự ly 10, 21 42, 70 và 100km vậy thì không thể bỏ qua kinh nghiệm chinh phục các cự ly chạy bộ của những người đi trước chia sẻ lại được rồi.
Giải Vietnam Mountain Marathon 2017 đã đến rất sát rồi, và đây không phải là 1 cuộc thi chạy bộ dễ dàng cho nên chúng ta cần tìm hiểu thật kĩ để có sự chuẩn bị chu đáo. Biết người biết ta, trăm trận trăm thắng mà đúng không nào 😀
Để hoàn thành cuộc đua Vietnam Mountain Marathon các bạn cần nắm rõ các chặng như sau
Cự ly 10km
Cung đường đua cự ly chạy 10km: xuất phát từ sân quảng trường trung tâm thị trấn Sa Pa, chạy theo đường Cầu Mây xuống theo hướng xã Tả Van, tới khoảng 2,5 Km rẽ phải chạy xuống cầu Ý Lình Hồ. Sau đó rẽ phải chạy theo đường mòn lên xã Cát Cát, theo đường lớn chạy về thị trấn Sapa. Kết thúc tại sân quảng trường trung tâm thị trấn Sa Pa.
Đây là cự ly ngắn nhất và cũng là cung đường dễ nhất và phù hợp với những bạn mới đến thi lần đầu. Cuộc đua này mang tính chất “fun run” là chính để bạn trải nghiệm cuộc sống ở vùng núi này.
Mặc dù được gọi là “dễ nhất” ở cuộc thi này, nhưng 10km chạy đường núi khác xa hoàn toàn với 10km chạy đường nhựa thành phố với độ cao chênh lệch tới 500m.
Cung đường này bạn sẽ có thể chạy bộ cùng với mọi đối tượng như người nước ngoài, dân bản địa và đảm bảo là bạn sẽ có những giây phút khó quên khi tham gia cuộc đua này.
Ở cự ly ngắn này người bản địa thường sẽ có ưu thế vì thông thạo địa hình và có sẵn thể lực tốt cho nên bạn cũng đừng ngạc nhiên khi họ giành giải cao ở cuộc thi này.
Ở cự ly 10km có 2 trạm tiếp nước và chuối ở đoạn km thứ 4 và 8.
Ở 3km đầu chúng ta sẽ chạy khá thoải mái vì hầu hết là xuống dóc, chỉ căng ở 2km cuối là phải leo dốc thôi, và nó cũng là 1 thử thách nhỏ cho bạn trước khi về đích trong tiếng ro hò của mọi người.
Nếu bạn không phải đến thi đấu để giành giải thì bạn cứ chạy vừa sức của mình, để giành sức cho 2km cuối, bạn hoàn toàn có thể đi bộ lên dốc nếu thấy mệt và khi sắp tới đích hãy cố gắng chạy hết sức và đừng quên nở nụ cười nhé
Cự ly 10km không nhiều khó khăn, 3 tiếng là đủ để bạn hoàn thành chặng đường này.
Thông tin về cự ly này:
- Độ cao chênh lệch: 500m
- Đỉnh cao nhất” 1500m
Yêu cầu
- Không yêu cầu trang phục và thiết bị đi kèm
- Khuyến khích mang theo nước và đồ ăn bổ sung
Cự ly 21km
Cung đường đua cự ly chạy 21 km: theo cung đường chạy 70 km bắt đầu từ cầu 32 cho tới Topas Ecolodge.
Đoạn đường này có 2 chốt kiểm tra (Checkpoint) và ngay từ km thứ 6 đã bắt đầu gặp khó khăn vì phải vượt đường núi. Nhưng khi bạn vượt qua thì ở phía sau đó là 1 khung cảnh tuyệt vời với hình ảnh những thửa ruộng tuyệt đẹp khi nhìn từ trên cao xuống thung lũng.
Điểm Checkpoint sẽ hỗ trợ nước uống và chuối và y tế (nếu có) của BTC Vietnam Mountain Marathon, khi chạy qua đây, các bạn sẽ phải dừng lại để ký tên và ghi nhận thời gian chạy qua đây.
Ở độ cao 1500m, các bạn có thể nhìn thấy “nóc nhà của Đông Dương”, đỉnh Fansipan cao 3143m ở phía xa, và khi đến 7km cuối cùng, bạn sẽ lại tiếp tục leo lên đỉnh núi thứ 2 với độ cao 4000m.
Khoảng thời gian cho phép là 8 tiếng, quãng đường 21km nhìn chung vẫn có thể gọi là “fun run” với 1 số người nếu như bạn đã có kinh nghiệm chạy marathon trước đây. Chỉ cần nhớ mang đủ nước và thức ăn bổ sung là được.
Thông tin về cự ly này:
- Độ cao chênh lệch: hơn 1000m
- Đỉnh cao nhất: 1650m.
Yếu cầu
- VĐV phải trên 16 tuổi
- Mang theo ít nhất 1 lít nước
- Còi cứu hộ
- Đồ ăn bổ sung năng lượng: Như gel, hoặc viên uống điện giải…
- Nên mang tiền lẻ theo vì sẽ có hàng quán bán đồ ăn của dân bản địa.
- Điện thoại di động để liên lạc khi cần thiết.
- Áo mưa, áo khoác chống nước để giữ nhiệt khi mưa.
- Đồ yý tế sơ cứu cá nhân.
Bổ sung điện giải hao hụt do thất thoát mồ hôi, giúp cân bằng khả năng hấp thụ nước.
Cải thiện khả năng vận động, tăng cường khả năng tập trung khi tập luyện và thi đấu.
Cự ly 42km
Cung đường đua cự ly chạy 42 km: theo cung đường chạy 70 km bắt đầu từ đường tỉnh lộ TL155 cho tới Topas Ecolodge.
Cự ly này có thể xem là cự ly chuẩn của những người tham gia Vietnam Mountain Marathon và nó chỉ dành cho những người đã có kinh nghiệm chạy ít nhất 1 năm chạy dài và muốn tìm những thử thách thật sự.
Ở 2km đầu là đường nhựa hơi dốc 1 chút, sau đó các bạn sẽ đi 10km đường rừng để đến điểm Check Point đầu tiên.
Đoạn đường này cũng là đoạn khó nhất của cự ly này nhưng nó cũng là đonạ đường rất thú vị và thường thì chỉ có dân địa phương nắm rõ địa hình mới đi vào con đường này.
Đoạn đường 10km băng rừng này nối các bản làng của người Hmong đen và người Dao đỏ, có nhiều cánh cổng nhỏ bằng gỗ trên đường đi và bạn sẽ phải đi qua chúng.
Đi dọc theo con đường này là rất nhiều thửa ruộng bậc thang của bà con dân tộc, nó cũng đi qua 1 khu du lịch cự kỳ hấp dẫn của Sapa đó chính là bản Tả Phìn.
Nếu xui xui gặp phải trời mưa lớn thì con đường này sẽ là 1 thử thách không nhỏ vì nó trở thành 1 con đường “suối bùn”, cực kỳ trơn và khó đi và nếu bạn càng ở phía sau thì con đường càng “nát” do người phía trước chạy qua.
Bạn nên theo dõi thời tiết ở khu vực Sapa này trước ngày diễn ra giải thi đấu ở Vietnam Mountain Marathon để có thể chọn lựa loại giày chạy địa hình và quần áo phù hợp.
Nếu bạn muốn giành giải ở chặng đua này thì đầu tiên là phải theo sát nhóm chạy đầu tiên để giữ lợi thế băng qua rừng khi mặt đường vẫn còn cứng và tương đối dễ đi.
Các mùa giải trước không ít người “bở hơi tai” khi “vùng vẫy” ở khi vực nà thậm chí là rách quần áo khi băng qua đây, tuy nhiên nó vẫn là 1 trải nghiệm tuyệt vời.
Một số lưu ý
Cự ly 42km này có 2 điểm “cut off” mà BTC Vietnam Mountain Marathon bắt buộc bạn phải đến trước thời gian quy đinh.
- CP5: Phải đến trước 3h 30 chiều
- CP6: Phải đến trước 5h30 chiều
Tại điểm CP 4 (sau khi bạn ra khỏi rừng) là điểm quan trọng vì lúc này là gần đến bữa ăn trưa.
Hãy chú ý đến CP4 trước 11h30 (từ xuất phát đến CP4 đoạn đường khoảng 12km). Tại điểm CP4 này có đầy đủ các của hàng tạp hóa để bạn mua đồ ăn và nước uống, tất nhiên là hãy nhớ mang tiền lẻ nhé. Và hãy dành 15-20 phút để nạp năng lượng tại đây trước khi bắt đầu chặng đường dài tiếp theo.
Từ CP4 đến CP5 dài khoảng 7km khá dễ đi, do vậy hãy tranh thủ chạy rảo bước để kịp đến CP5 trước thời gian quy định bạn nhé và nên có mặt ở đó lúc 14h30 là tốt nhất.
Bạn đến càng sớm, bạn càng có nhiều thời gian để nghỉ hơn về sau vì về sau bạn sẽ leo lên rùi lại leo xuống liên tục nên thể lực sẽ suy giảm rất nhanh.
Về cơ bản, từ CP5 đến CP6 chủ yếu là leo dốc và cũng không có nhiều phức tạp, hãy cố gắng đến CP6 sớm 30 phút (tức là 5h chiều) và bạn có thể bổ sung năng lượng ở đây nếu thấy cần thiết.
Sau khi qua chốt CP6 thì bạn có thể “thoải mái tận hưởng” quãng đường còn lại của mình 🙂
Từ CP 6 đến CP 7 thì bạn sẽ cần vượt qua 1 thử thách cuối đó là vượt qua đỉnh Silverstone với độ dài khoảng 2km trước khi xuống dốc liên tục với nhiều khúc cua gắt.
Yêu cầu
- Mang ít nhất 1.5 lít nước
- Viên uống hoặc nước điện giải
- Thức ăn bổ sung năng lượng, gel.
- Mang tiền lẻ để mua nước dọc đường.
- Điện thoại di động
- Áo mưa, áo khoác chống nước
- Đồ sơ cứu y tế cá nhân.
- Sau 5h30 chiều mà vẫn còn tham gia đua cần phải có đèn pin trên đầu và nếu không có thì bạn có thể không được phép tiếp tục.
Thông tin về cự ly này:
- Độ cao chênh lệch: 2000m
- Đỉnh cao nhất: 1780m
- VĐV phải trên 18 tuổi và đã từng chạy dài 42km.
- Thời gian tối đa: 15 tiếng.
Cự ly 70km
Cung đường chạy cự ly 70 km: Topas Ecolodge – Sử Pán – thung lũng Mường Hoa qua Tả Van, Lao Chải, Cát Cát – Sín Chải – theo đường nhỏ lên Ô Quy Hồ – TL155 (đoạn Sa Pa đi Bản Xèo) – Bản Khoang – Tả Phìn – Má Tra – Cầu 32 (QL4D) – thung lũng Sâu Chua, Hang Đá (xã Hầu Thào) – Sử Pán 1 – dọc sườn núi Bạc – thôn Lếch – Topas Ecolodge.
Từ 70km tại Vietnam Mountain Marathon được gọi là siêu marathon, là 2 thách thức cực lớn đối với mọi VĐV tham gia, cự ly này chỉ dành cho VĐV chuyên nghiệp, tập luyện và chuẩn bị kĩ càng và có chiến thuật hợp lý. Các VĐV chuyên nghiệp có thể chinh phục được cự ly 70-100km này.
Vì đường xa cho nên các bạn sẽ phai xuất phát từ rất sớm, bạn cần trang bị một đèn pin tốt, 6km đường nhựa đầu sẽ để bạn khởi động trước khi vào đoạn đường hẹp và sâu của dãy Hoàng Liên Sơn.
Do đường dài, nên bạn cần phải dưỡng sức, không nên thả cửa đi ở những km đầu tiên, không nên chạy theo các tốp VĐV đầu, những người có kinh nghiệm “chinh chiến” nhiều nơi vì nó có thể khiến bạn nhanh chóng hụt hơi.
Cự ly 70km có 3 chốt CP có giới hạn thời gian là CP 3-5-6. Hãy ghi nhớ rõ nó nhé bạn.
Thời gian hoàn thành đoạn CP1 khoảng 2 tiếng, nếu may mắn đi vào ngày đẹp trời, bạn sẽ có cơ hội được chiêm ngưỡng mặt trời mọc sau rặng núi tỏa những tia sáng đầu tiên xuống những thửa ruộng bậc thang khi đi qua cây cầu bắc ngang suối, trải nghiệm từ đêm sang ngày trên Sapa là 1 trải nghiệm rất tuyệt vời.
Trên đường đi, bạn sẽ gặp 1 con suối lớn từ Fansipan chảy xuống, bạn có thể dừng lại ở đây để thư giãn hồi sức trước khi đi tiếp.
Sau khi hoàn tất CP 1 thì trời cũng sáng và bạn có thể đi dễ dàng hơn đoạn CP2 này tốn khoản 1h45 phút đến 2h.
Ở CP2 bạn có thể mua thêm nước và đồ ăn để dành vì chạm CP3 không hề có hàng quán nào và bạn sẽ chỉ nhận được tiếp tế là nước và chuối từ BTC.
Để chắc ăn, hãy hỏi nhân viên của BTC để điểm tiếp tế kế tiếp để tránh phải mang nặng không cần thiết nhé.
Gần như 30km đầu tiên các bạn sẽ chỉ có đi lên dốc mà thôi, nhưng nhìn chung các con dốc cũng không quá khó để đi.
Nếu bạn từng có kinh nghiệm trong cuộc đua 42km thì bạn sẽ có lợi thế về việc biết đồi phối sức lực để hoàn thành 30km đầu tốt nhất mà không tốn nhiều sức lực.
Đoạn CP3 bạn có thể hoàn thành trong 1h45 đến 2h và nếu đúng như lịch trình thì bạn sẽ có thể đến điểm Cut Off CP 3 sớm hơn 90 phút.
Từ Cp 3 đến Cp 4 có thể mất đến 3 giờ tùy điều kiện thời tiết vì đường đi khá trơn, nếu bắp gặp trời mưa có thể bị lầy lội, bạn nên chuẩn bị giày chạy địa hình có độ bám tốt để đi nếu thời tiết hôm đó có mưa.
Ở CP 4 bạn nên ăn uống đầy đủ để lấy sức hoàn thành các chặn đường tiếp theo. Và sử dụng khoảng thời gian thật tốt để có thể đến CP 5 sớm khoảng 75 phút và CP 6 trước ít nhất 45 phút.
Sau khi hoàn thành Cut off CP6 thì bạn không còn phải đua thời gian nữa, lúc này chỉ dựa vào ý chí của bản thân để hoàn thành nốt cuộc đua này thôi và tất nhiên là cũng kèm theo 1 chút may mắn 🙂
Điểm thưởng
VĐV hoàn thành 70km sẽ được cộng 4 điểm để xét tiêu chuẩn tham gia giải Ultra Trail du Mont Blanc những như để tính điểm trong hệ thống xếp hạng Asia Trail Master.
Thông tin về cự ly này:
- Độ cao chênh lệch: 3000m
- Đỉnh cao nhất: 1780m
- Giờ xuất phát dự kiến: 4h sáng.
Yêu cầu:
VĐV phải trên 18 tuổi, đã từng hoàn thành 1 siêu marathon từ 50km trở lên hoặc các giải đòi hỏi thể lực tương đương như Ironman chẳng hạn.
Cự ly 100km
Cung đường chạy của cự ly 100km: xuất phát từ Topas Ecolodge – ngã ba Sủ Pán – theo đường mòn xuống Bản Hồ – Nậm Toong – Nậm Kéng – Cầu Mỹ Sơn – rẽ trái gần Nậm Nhìu – Sín Chải A – Sin Chải B – Nậm Củm – Cầu Thanh Phú – theo đường mòn lên Topas Ecolodge); sau đó tiếp tục theo cung đường của cự ly 70km.
Cự ly 100km là chặng đua khó nhất tại Vietnam Mountain Marathon. Đật thật sự một cự ly cực khó cả về độ dài lẫn địa hình, và tất nhiên “dân tay mơ” thì không được tham gia rồi, kể cả dân chuyên nghiệp cũng cần phải có sự chuẩn bị cực kỳ kĩ lưỡng cho cuộc thi này.
Chạy đua 100km này bạn sẽ phải vượt qua tất cả mọi loại địa hình ở Sapa như leo đồi, vượt suối, băng rừng, leo dốc….
Tất cả VĐV phải được trang bị đèn pin chiếu sáng mạnh có thời lượng chiếu sáng dài bởi vì bạn sẽ đi từ tối hôm trước đến tận đêm hôn sau.
Hầu như những người tham gia chặng 100km này đều là những người có tên tuổi trong giới chạy Trail hoặc các giải đua địa hình có quy mô nhỏ khác.
Thông tin về cự ly này:
- Độ cao chênh lệch: 4300m
- Đỉnh cao nhất: 1780m
Điểm thưởng: Các VĐV hoàn thành 100km sẽ được cộng 5 điểm
Yêu cầu trang bị với cự ly 70-100km
- Ít nhất có 1,5 lít nước.
- Viên điện giải, nước điện giải.
- Đồ ăn bổ sung năng lượng để đảm bảo hoàn thành cuộc thi.
- Đèn pin hoạt động được liên tục 2 tiếng với 70km và 7 tiếng với 100km.
- Pin dự phòng với cự ly 100km
- Tiền lẻ
- Còi cứu hộ
- Điện thoại di động.
- Áo mưa, áo khoác chống thấm.
- Bộ y tế cá nhân.
- Mang theo đồng hồ GPS.
- Một số Kinh nghiệm chinh phục các cự ly chạy bộ bạn cần nhớ
- Thời gian hoàn thành cuộc đua
- Half Marathon 21km: 8 giờ
- Marathon: 42km: 15 giờ
- Ultra Marathon 70km: 18 giờ
- Ultra Marathon 100km: 23 giờ
Khi cần cấp cứu hoặc dừng đua
Khi gặp sự cố cần cấp cứu hoặc dừng cuộc đua hãy liên lạc với số điện thoại in sau số Bib, liên lặc với người dân địa phương để nhờ họ liên lạc với BTC nhanh nhất có thể, người dân sẽ báo cho BTC Vietnam Mountain Marathon chính xác địa điểm của bạn.
Đồ dùng, trang bị
- Luôn luôn mang theo số Bib trên người ở vị trí dễ thấy nhất phía trước bên ngoài quần áo.
- Luôn mang theo đầy đủ trang thiết bị được yêu cầu, nếu bị kiểm tra bất ngờ mà không có, bạn sẽ không được đua tiếp.
- Có thể mang theo máy nghe nhạc nhưng cần phải quan sát xung quanh khi đua, tắt nhạc khi đến các CP và giao lộ giao thông.
- Mọi sai phạm điều có thể khiến bị bị phạt hoặc hủy thi đấu.
Nên chuẩn bị thêm
- Kem chống nắng
- Kính râm
- Mữ
- Gậy leo núi
- Kem, bột chống trầy xước và phồng chân.
Trên đây là những kinh nghiệm dành cho bạn khi tham dự Vietnam Mountain Marathon. Hi vọng nó sẽ giúp ích cho các bạn trong công đoạn chuẩn bị vật chất cũng như là tinh thần để hoàn thành cuộc đua này thật tốt. Chúc các bạn thành công.
Theo Webthethao và VMM
