48 lý do bạn nên tập với tạ chuông Kettlebell ngay hôm nay

Bên cạnh tạ tay Dumbbell thì tạ chuông Kettlebell (hay còn gọi là tạ ấm) cũng là một loại tạ hữu ích trong tập luyện và với nhiều bài tập bạn chỉ có thể tập với tạ chuông mà không thể dùng được với tạ Dumbbell được đâu nhé.

Nếu bạn từng nhìn thấy tạ chuông Kettlebell ở phòng tập rồi nhưng chưa thử bao giờ thì bây giờ hãy thử 1 lần tập với nó xem sao nha.

Xem thêm: 25 bài tập toàn thân với tạ Kettlebell bạn không nên bỏ qua

51 lợi ích khi tập luyện với tạ chuông kettlebell

• Tập Cardio với tạ chuông thú vị hơn là sử dụng máy chạy bộ nhiều
• Đạt được sức mạnh chức năng như bài isolation nhưng không buồn chán.
• Tăng khả năng cân bằng của cơ thể
• Không bao giờ cảm thấy nhàm chán
• Nhỏ gọn và mang tính di động cao
• An toàn với mọi đối tượng
• Kết hợp được cả Cardio lẫn tập sức mạnh
• Giải pháp tốt cho người bận rộn
• Giúp giảm mỡ nhanh hơn: Tập luyện với tạ chuông Kettlebell gia tăng sự trao đổi chất mạnh mẽ, vừa tăng được khối lượng cơ giúp đốt cháy calo ngay cả khi bạn nghỉ ngơi và kết hợp điều đó với hocmon tăng trưởng trong cơ thể để đốt cháy mỡ nhiều hơn.
• Có sự khác biệt lớn với tạ Dumbbell và Barbell: Bất kì ai khi cầm 1 quả tạ chuông đều nhận thấy sự khác biệt so với tạ tay Dumbbell hay thanh đòn barbell. Kettlebell khiến bạn khó cân bằng hơn do đó cần nhiều cơ bắp hơn để tham gia tập luyện.

• Làm cơ bắp mạnh hơn từ đầu đến ngón chân: Tập với Kettlebell luôn phải sử dụng toàn bộ cơ thể từ đó giúp toàn thân khỏe hơn hơn nữa, nó còn giúp dây chằng dẻo dai hơn và chịu được áp lực lớn hơn.
• Nó không phải là một kiểu tập thể hình: Tập Kettlebell (a) tập trung vào chuyển động, không phải cơ bắp (b) huấn luyện chức năng toàn cơ thể (c) cải thiện chức năng di dộng (d) kết hợp giữa cardio và sức mạnh.
• Có sự lôi cuốn: Tập với tạ chuông Kettlebell thường lôi cuốn và hấp dẫn hơn so với tập với tạ đơn, bạn chỉ cần tập mỗi tuần 2 lần và bạn sẽ thấy muốn dính vào nó mà thôi.
• Tiết kiệm tiền: Phòng tập gym thường có chi phí khá cao, tuy nhiên bạn vẫn có thể tập luyện được với loại tạ này trong thời gian này với chi phí khá rẻ ngay tại nhà của mình.
• Nó vui: Các bài tập với Kettlebell có thể kết hợp với nhiều phương thức tập khác nhau. Bạn có thể làm cho nó vui hơn, thú vị hơn như bạn muốn. Không việc gì phải đến phòng tập tràn ngập mùi mồ hôi, hãy mang nó ra công viên và thực hiện các bài tập mà bạn thích.
• Trông giống như VĐV physique hơn: Hiện nay thì đàn ông thích cơ bắp vừa phải hơn hơn là quá nhiều cơ bắp tựa như Lý Tiểu Long hơn là Arnold, tạ ấm có thể giúp bạn được điều đó.

• Phụ nữ sẽ săn chắc hơn: Tập luyện với tạ chuông Kettlebell giúp chị em có cơ thể săn chắc hơn, không phải lo lắng vấn đề cơ bắp.
• Rất dễ tập: Ở lứa tuổi nào hay cấp độ nào bạn cũng có thể dễ dàng tập luyện với nó.
• Tập được nhiều mục đích: Tạ ấm rất đa năng, bạn có thể tập giảm cân, tăng cơ, tăng sức mạnh….thậm chí là cải thiện chất lượng sống của bạn khi bạn đã lớn tuổi, rất tuyệt đúng không.
• Có một buổi tập Cardio hiệu quả: Tạ chuông rất thích hợp cho phương pháp tập luyện HIIT (xem HIIT là gì) nó có hiệu quả hơn rất nhiều so với Cardio thông thường.
• Hưởng nhiều lợi ích hơn khi tập Cardio: Thực tế tập với loại tạ này bạn sẽ phải vận dụng nhiều cơ bắp hơn bình thường nên hiệu quả tất nhiên là cao hơn.

• An toàn cho khớp: KHông những thế nó còn giúp cho các khớp dẻo dai hơn.
• Tập luyện đơn giản hơn: Tập với tạ chuông sẽ giúp buổi tập của bạn đơn giản hơn, vì nó là sự kết hợp của cả tập sức mạnh lẫn cardio, bạn cũng không cần phải đắn đo nay tập thân trên, mai phải tập thân dưới vì nó tập cho toàn thân, tiết kiệm thời gian hơn cho công việc và gia đình của mình.
• Riêng tư ngay tại nhà: Bạn ngại ra phòng tập, vậy thì có thể tập ở nhà thoải mái với nó, sau khi xong thì có thể cất gọn vào tủ và không chiếm diện tích trong căn nhà.
• Phát triển sức mạnh chức năng: Ngay cả khi bạn không phải là VĐV thì tập với KB cũng giúp bạn cải thiện các chức nặng hoạt động thường ngày tốt hơn, bạn có thể nâng vác dễ hơn, leo cầu thang ít tốn sức hơn….

• Giúp bạn linh hoạt hơn: Tập với KB sẽ giúp cải thiện sự linh hoạt của bạn hơn vì tính mất cân bằng của mình.
• Không bao giờ thấy chán: Khả năng sáng tạo bài tập với KB là rất lớn, nó phụ thuộc phải trí tưởng tượng của bạn, vì thế bạn sẽ thấy ít nhàm chán khi tập luyện với KB.
• Xây dựng sức mạnh cốt lõi: Do các bài tập hầu hết đều yêu cầu sự thâm gia của cơ bụng do vậy phần lõi của cơ thể sẽ được cải thiện sức mạnh hơn.
• Chi phí tập hiệu quả hơn so với sử dụng máy móc: Nếu so ra việc tập luyện với KB với 1 chiếc máy chạy bộ thì độ hiệu quả của Kb là cao hơn rất nhiều trong khi chi phí bỏ ra để mua 1 quả tạ chuông Kettlebell là thấp hơn rất nhiều.
• Giúp cơ thể phát triên đồng đều: Tập với KB luôn phải vận động toàn thân, do vậy cả cơ thể sẽ phát triển đồng đều mà không phải lo lắng vấn đề lệch cơ, hỏng dáng…
• Sự phối hợp hiệu quả hơn: Vì não của bạn biết rõ về chuyển động hơn chứ không phải cơ bắp, do vậy tập luyện với KB sẽ giúp cơ thể như 1 thể thống nhất hơn.
• Cải thiện sự tập trung: Bạn không thể nâng tạ lên rồi ném lung tung được, mà phải có sự kết hợp của cơ bắp và não bộ, nó sẽ giúp bạn tăng cường sự tập trung hơn.
• Thích tập chỗ nào thì tập: Bạn muốn tập ở nhà, công viên, công ty, phòng ngủ….thì bạn bạn chọn, không phải gò ép trong 1 không gian chật trội nào cả.
• Thật sự có hiệu quả: Từ các VĐV nổi tiếng đến các bà mẹ bỉm sữa đều tập với KB đơn giản vì nó thật sự có hiệu quả, nếu bạn từng thử tập với tạ tay Dumbbell nhưng không thấy có hiệu quả, hãy thử KB ngay nhé.
• Đơn giản hóa bài tập: Tạ KB có 4 hình thái chính là ném, đẩy, clean và snatch bạn chỉ cần kết hợp 4 kiểu này với các biến thể của nó thì có thể ra hàng trăm bài tập khác nhau mà tập hoài không hết.

• Gia tăng sự phục hồi: Các bài tập Kb có thể giúp gia tăng sự phục hổi trong các bài tập thể chất.
• Chữa đau lưng dưới: KB có thể giúp cải thiện đau lưng dưới rất tốt cho bạn.
• Phục hồi khả năng của vai: Các bài tập với KB có khả năng khắc phục 3 điểm yếu của vai là tính cơ động, sự ổn định và sức mạnh, nếu bạn có vai yếu thì tập luyện với KB sẽ đem lại kết quả rất tốt.
• Tư thế tốt hơn: Tập luyện KB sẽ giúp cho toàn bộ phần phía sau của bạn tốt hơn, từ đó cải thiện được tư thế vóc dáng và đứng thẳng dễ dàng hơn.
• Nhanh chóng làm lành các cơn đau: Nếu bạn từng nói chuyện với những người tập KB thường xuyên thì họ sẽ cho bạn biết khả năng phục hồi sau những cơn đau lưng ra sau, độ cứng và căng cơ như thế nào, tập luyện với KB sẽ giúp cơ thể sửa những chỗ sai sót và đưa cơ thể trở lạ trạng thái cân bằng.
• Tăng cường cho khớp: Các bài tập Kb giúp tăng cường sự dẻo dai cho dây chằng rất tốt, từ đó nõ cũng hỗ trợ cho các khớp của bạn.
• Giữ cột sống ổn định: Các bài tập với tạ chuông Kettlebell tác động vào cơ vùng bụng rất mạnh, cùng với áp lực khi hít thở của bạn sẽ giúp bảo vệ cột sống của bạn, dần dần sẽ làm cho bạn có cách bảo vệ cột sống tốt hơn.
• Công nghệ cao chưa chắc đã tốt hơn: Tập luyện với tạ chuông là 1 phương pháp tập cơ bản, có nhiều cách tâp mới hiện nay, tuy nhiên mới chưa chắc đã tốt hơn những cái cơ bản.
• Học cách hấp thụ lực hiệu quả: Với các nhà thi đấu như MMA, bóng đá, hockey thì hấp thụ lực rất quan trọng, với cuộc sống bình thường của chúng ta cũng vậy, và KB sẽ dạy bạn biết điều đó.

• Tạo được sức mạnh đáng kinh ngạc: Nếu bạn từng xem thi đấu Olympic thì sẽ thấy các động tác như clean, jerk hay snatch rất khó thực hiện, nhưng với Kb thì bạn có thể thực hiện nó dễ dàng mà lại an toàn hơn rất nhiều.
• Xây dựng sức mạnh và độ bền: Khi bạn còn khỏe thì bạn không thể biết mình mạnh và bền đến mức nào, bạn chỉ biết khi bạn bắt đầu thấy mệt mỏi và đã tốn rất nhiều sức lực vào việc gì đó. Điển hình là trong thi đấu như Boxing chẳng hạn. Sức bền là một tác nhân rất lớn đến thành công.
• Phát huy sức mạnh tại cực điểm của chuyển động: Tập luyện với KB bạn sẽ phải sử dụng toàn thân, tọa ổn định cho các khớp sự linh hoạt và tính cân bằng và nó thật sự là một công cụ tập tuyệt vời cho người tập võ.

Với 1 đống lợi ích to đùng như thế, bạn còn chờ gì mà không kiếm ngay 1 em tạ chuông Kettlebell về để tập luyện đi chứ hả. Hãy tập thử và chia sẻ cảm nhận của bạn nha.