Hôm nay Thể Hình Channel sẽ gửi đến các bạn một ebook nhỏ về kế hoạch giảm cân giảm mỡ cho nữ trong 6 tuần. Hi vọng sẽ giúp cho các bạn biết được cách thức tập luyện như thế nào để giúp cơ thể nhanh chóng thon gọn lại nhất nhé.
Kế hoạch giảm cân giảm mỡ gồm có những bài tập sau
Kế hoạch giảm cân giảm mỡ dưới đây sẽ cung cấp cho bạn lịch tập luyện toàn thân kết hợp với các buổi cardio để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa tốt nhất.
Thứ 2: Chân – Mông
Đi bộ trên máy dốc lên
10 phút
Barbell Squat
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
Lunges
4 hiệp: 10 lần lặp mỗi chân.
Leg Extension
4 hiệp: 12-12-10-10
Leg Curl
4 hiệp: 12-12-10-10
Goblet Squat
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
Close Leg Press
3 hiệp: 15-15-15
Thứ 3: Lưng, tay trước
Đi bộ dốc lên
10 phút
Hít xà
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
EZ Curl Bar
4 hiệp: 12-12-10-10
Dumbbell Rows
4 hiệp: 12-12-10-10
T Bar Row
4 hiệp: 12-12-10-10
Preacher Curl
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
Dumbbell Bent Over Row
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
Incline Bench Dumbbell Row
3 hiệp: 15-15-15
Incline Dumbbell Curls
3 hiệp: 20-20-20
Thứ 4: Tập Cardio
Tập các bài thể thao ngoài trời bạn yêu thích
Như bơi lội, đạp xe, bóng chuyển, cầu lông….
Thứ 5: Chân
Đi bộ
10 phút
Dumbbell Squat
6 hiệp: 14-14-12-12-10-10
Wide Stance Leg Press
4 hiệp: 10-10-8-8
Kneeling Squat
4 hiệp: 14-14-12-12
Dynamic Step Ups
3 hiệp: 10-10-10
Front Squat
3 hiệp: 10-10-10
Standing Calf Raise
3 hiệp: 20-20-20
Thứ 6: Vai, tay sau
Đi bộ
10 phút
Machine Lateral Raise
4 hiệp: 12-12-10-10
Upright Rows
6 hiệp: 12-12-10-10-8-8
Dips
4 hiệp: 12-12-10-10
Arnold Press
4 hiệp: 12-12-10-10
Lateral Raises
4 hiệp: 15-15-15-12
Dumbbell Skullcrushers
4 hiệp: 12-12-10-10
Dumbbell Upright Row
3 hiệp: 20-20-20
Tricep Rope Extension
3 hiệp: 12-12-10-10
Thứ 7: Cardio, bụng
Đi bộ bình thường
5 phút
Chạy nước rút
200m chạy, 200m đi bộ, lặp lại đủ 1km
Đi bộ
10 phút
Swiss Ball Crunches
3 hiệp: 15-15-15
Hanging Leg Raises
3 hiệp: 15-15-15
Plank
3 hiệp: 30 giây
Chủ nhật: Tập thể thao
Tập một môn thể thao mà bạn yêu thích bất kỳ
Để kế hoạch giảm cân này có hiệu quả, các bạn cần đi kèm với 1 chế độ ăn uống phù hợp, để tìm chế độ ăn uống thích hợp, các bạn có thể xem trong mục kiến thức thể hình và dinh dưỡng thể hình để xem nhé.
Rule One Protein R1
1,750,000vnđ
ISO Sensation 93
990,000vnđ
Mutant BCAA 9.7
650,000vnđ
Metabolic Creatine 6
590,000vnđXem thêm: Top thực phẩm bổ sung giúp đánh tan mỡ thừa nhanh không ngờ
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM