Nguyên nhân dẫn đến tăng cân thì có rất nhiều, trong đó có nhiều thói quen vào buổi tối mà rất nhiều người mắc phải dưới đây là 1 trong những nguyên nhân gây tăng cân đột ngột đấy.
Nhiều người cho rằng, tăng cân hay giảm cân chỉ vì 1 lý do duy nhất đó là Calo In > Calo Out. Điều này đúng nhưng chưa đủ. Cơ chế trao đổi chất của cơ thể là cực kỳ phức tạp. Nếu chỉ đơn giản là Calo In và Calo Out thì sẽ không có chuyện người ăn rất nhiều nhưng vẫn ốm còn người ăn rất ít thì vẫn mập. Nó còn phụ thuộc vào khả năng hấp thụ của từng người và nhiều nguyên nhân khác nhau nữa đấy.
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân vì 12 thói quen ban đêm này
Để cơ thể thiếu ngủ
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân đầu tiên đó chính là thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc rất quan trọng với cơ thể, khi bạn để cơ thể không ngủ đủ, hệ trao đổi chất sẽ bị chậm lại và bạn sẽ khó giảm được cân hơn. Ngoài ra, thiếu ngủ còn khiến chúng ta thường xuyên có cảm giác đói. Chưa kể còn làm tăng cả mức Cortisol trong cơ thể hơn. Và cuối cùng là thiếu ngủ khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng uể oải và lười vận động hơn.
Để khắc phục tình trạng này bạn nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày bạn nhé.
Xem thêm: Tầm quan trọng của giấc ngủ với sự phát triển cơ bắp
Ăn quá nhiều vào buổi tối
Vào buổi tối, bạn không nên ăn quá nhiều thức ăn, chỉ nên ăn những thức ăn nhẹ nhàng như rau và protein. Hệ tiêu hóa vào chiều tối có khả năng tiêu hóa khá chậm. Ngoài ra, thói quen vừa ăn tối vừa coi Tivi cũng khiến bạn ăn nhiều hơn. Do vậy hãy tránh ăn nhiều thức ăn vào buổi tối và tốt nhất là tập trung vào bữa ăn của mình tránh vừa xem tivi vừa ăn bạn nhé.
Ăn cay vào bữa tối
Thực chất ăn cay không xấu, nó giúp cơ thể tăng trao đổi chất và giúp bạn giảm cân tốt hơn. Tuy nhiên đó là khi bạn ăn vào ban ngày. Còn ban đêm thì tránh ăn thức ăn quá cay. Nó sẽ khiến bạn gặp phải chứng ợ nóng, khó tiêu và mất giấc ngủ của bạn đấy nhé.
Ăn xong ngủ luôn
Thường thì chúng ta có hiện tượng ăn xong là buồn ngủ, nhiều người làm việc trễ thường có thói quen ăn tối xong là leo lên giường ngủ luôn. Việc này khiến cơ thể khó có thời gian để tiêu hóa thức ăn gây nên vấn đề tích lũy mỡ thừa và các vấn đề về tiêu hóa khác.
Nên ăn trước khi đi ngủ ít nhất 2 tiếng để có thể có thời gian tiêu hóa bạn nhé.
Ăn nhiều đồ chiên nhiều dầu mỡ
Buổi tối nên hạn chế ăn đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Đồ dầu mỡ chứa cực kỳ nhiều calo (1g chất béo bằng tới 9 calo) và ăn vào buổi tối sẽ khiến cơ thể khó mà tiêu hóa hết được chúng và nó sẽ tích tụ lại trong cơ thể bạn ngày càng nhiều hơn đây là một trong những nguyên nhân dẫn đến tăng cân hàng đầu luôn, vì chúng ta thường có thói quen đi “ăn nhậu” với bạn bè vào buổi tối mà.
Ngoài ra, ăn chất béo sẽ khiến bạn nặng bụng hơn, khó ngủ ngon hơn và gây ra cho bạn thiếu ngủ và thiếu ngủ lại khiến bạn mập hơn. Thế mà bạn được gấp đôi hiệu quả tăng cân luôn rồi đó.
Do vậy, hãy chọn những món luộc, nướng hoặc hấp để ăn thay về ăn đồ chiên rán nhé.
Xem thêm: TOP 13 thực phẩm bổ sung giúp tăng cường đốt cháy mỡ tốt nhất
Ăn nhiều ngũ cốc
Như ở phía trên có nói là không nên ăn tối nhiều đồ khó tiêu và Carb từ ngũ cốc cũng là 1 trong số đó, bạn nên hạn chế ăn vào buổi tối. Carb và đường tinh luyện là những món cần phải tiêu hóa ngay, nó thích hợp nhất cho trước các buổi tập luyện. Còn buổi tối thì bạn nên ăn rau, củ quả và 1 số thức ăn chứa đạm.
Ăn bánh kẹo vào buổi tối
Nhiều người có thói quen ăn khá nhiều các loại bánh ngọt, kẹo vào buổi tối. Đường và các loại bột làm bánh này rất dễ tích tụ thành mỡ nếu không được đốt cháy ngay, mà thường buổi tối chúng ta tiêu hóa khá chậm nên việc này gần như là rất khó khăn.
Nếu bạn thèm ngọt vào buổi tối, có thể xem các loại trái cây ít calo thì sẽ tốt hơn là ăn bánh kẹo đó.
Sử dụng rượu hoặc Cà phê
Cái này thì chắc bạn cũng đoán được là vì sao đúng không. Đó chính là khiến bạn bị mất ngủ. Nếu sử dụng cà phê sữa thì càng không ổn do có quá nhiều calo. Do vậy tránh uống những thứ này vào buổi tối nha.
Ăn nhẹ vào bữa tối
Nếu bạn muốn ăn cái gì đó vào bữa tối, hãy chọn thực phẩm ít calo mà dùng. Tốt nhất là dưới 200 calo đừng có ăn bánh mì hay mì ống các kiểu nhé.
Không ăn tối
Nguyên nhân dẫn đến tăng cân là do ăn nhiều buổi tối, vậy thì tôi khỏi ăn vậy. SAI HOÀN TOÀN nhé.
Bỏ bữa ăn tối không giúp bạn giải quyết được vấn đề cân nặng. Bỏ ăn khiến hệ trao đổi chất chậm lại và khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa kế tiếp (do đói quá mà). Ngoài ra, bỏ ăn còn khiến tâm trạng bồn chồn, mất mô cơ (do thiếu protein) và da bị lỏng lẻo hơn.
Ngay cả khi bạn quá bận đến mức không thể có bữa ăn tối đàng hoàng thì hãy ráng ăn 1 chút trái cây bạn nhé chứ đừng nhịn luôn.
Xài tivi hoặc điện thoại quá lâu
Ánh sáng xanh trong các thiết bị điện tử ảnh hưởng đến não bộ rất nhiều, nó khiến bạn rất khó ngủ. Thay vì ngồi lướt facebook mất thời gian thì hãy đọc một cuốn sách, nghe nhạc thì sẽ tốt hơn bạn nha. Nếu có dùng điện thoại, tivi thì nên tắt đi trước khi ngủ 1 tiếng để dễ ngủ hơn nha.
Thức quá khuya
Ngủ đúng giờ giúp duy trì cân bằng nhịp sinh học. Ngủ quá khuya hoặc không đúng giờ khiến giờ sinh học bị đảo lộn. Bạn sẽ thấy đói bụng hơn vào buổi sáng nên sẽ ăn nhiều hơn, uể oải hơn khi thức dậy.
Nếu bạn hay cảm thấy khó ngủ vào buổi tối, hãy thực hiện các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước đó, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn rất nhiều.
Trên đây là 12 nguyên nhân dẫn đến tăng cân do các thói quen vào buổi tối mà chúng ta thường mắc phải. Hi vọng sau khi đọc xong những thông tin này thì không còn ai để mình rơi vào các tình trạng này khiến cho công cuộc giảm cân của mình ngày càng khó khăn hơn nha. Chúc các bạn giảm cân thành công.
L-Carnitine Mammut Nutrition
621,000vnđ
Ultra Ripped
690,000vnđ
Metabolic Pre-Workout
690,000vnđ
MuscleTech Hydroxycut Hardcore Elite
595,000vnđHãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
