Sữa tăng cơ Whey Protein là một sản phẩm phổ biến hàng đầu trong ngành thể hình, bởi vì nó là 1 nguồn cung cấp Protein tốt nhất cho cơ thể, hơn hẳn việc ăn uống bình thường rất nhiều. Vậy liệu có những sản phẩm sữa tăng cơ nào hiện nay đáng mua nhất, hãy cùng điểm qua nhé.
Với những người đi tập lâu năm thì ít nhiều gì cũng đã từng sở hữu ít nhất 1 hũ Whey cho riêng mình, nhưng với những người mới tập, những bạn chưa từng biết Whey protein là gì và cũng không thể phân biệt được các loại Whey protein thì việc chọn lựa Whey thật sự là rất “đáng sợ”.
Tuy nhiên, qua bài viết này, mình sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cần thiết để có thể lựa chọn được 1 hũ whey tốt, cũng như là cách phân biệt các dòng Whey protein và 1 số điều cần lưu ý khi lựa chọn để có thể mua được 1 hũ sữa tăng cơ đáng đồng tiền bát gạo nhất.
Những lưu ý khi lựa chọn sữa tăng cơ Whey Protein bạn cần nhớ
Loại Whey Protein bạn muốn sử dụng
Whey Protein được chia làm 2 loại cơ bản đó là Concentrate và Isolation, đây là 2 loại chính khi nói về Whey, vậy giữa 2 cái này thì ưu nhược điểm nó thế nào ?
Về Whey Concentrate
Đây là loại Whey chất lượng thấp nhất (nhưng so với protein từ thịt, trứng, cá…thì nó vẫn cao hơn rất nhiều nha, nó thấp là thấp trong các dòng Whey thôi) và khả năng hấp thụ chậm hơn so với Isolate. Ưu điểm của dòng Whey này là nó rẻ hơn nhiều so với Isolate và nhược điểm đó chính là sẽ khiến bạn bị đau bụng nếu bị không dung nạp lactose.
Như vậy nếu bạn có điều kiện kinh tế không cao, không bị dị ứng với Lactose thì dòng Whey Concentrate là lựa chọn hoàn hảo.
Về Whey Isolate
Dòng Whey Isolate thì nó sẽ được lọc kĩ hơn, loại bỏ các tạp chất kĩ hơn cho nên Ưu điểm của dòng này là hấp thụ cực nhanh, và cũng không làm bạn đau bụng do loại bỏ Lactose ra hết rồi. Nhược điểm của nó đó chính là giá thành mắc hơn.
Như vậy, nếu bạn có điều kiện kinh tế dư dả, muốn có loại whey hấp thụ thật nhanh thì Whey Isolate là lựa chọn không cần phải suy nghĩ.
Ngoài 2 loại chính ở trên, bạn sẽ gặp 1 số hũ Whey ghi là Whey Blend, thực ra là nó chỉ là sự kết hợp giữa Isolate và Concentrate lại với nhau mà thôi (bạn nên lưu ý là cái nào đứng trước trong bảng thành phần thì cái đó chiếm phần lớn nhé, thường là Concentrate sẽ chiếm phần lớn) và tất nhiên là nó sẽ mang cả ưu nhược điểm của cả 2 dòng Whey kể trên.
Cuối cùng, bạn sẽ còn được gặp 1 số chỗ ghi là Whey hydrolyzed hoặc Whey Peptide, thực tế thì 2 cái này nó không khác nhiều so với Isolate, chẳng qua là nó được tách ra nhỏ hơn để bạn dễ hấp thụ hơn mà thôi.
BCAA và Creatine
Ngoài việc xem xét loại Whey Protein khi mua, bạn sẽ bắt gặp thêm 1 số loại Whey có ghi thêm là chứa BCAA hoặc Creatine bên trong. Vậy bạn có cần phải chú ý đến 2 thành phần này hay không ?
Về BCAA thì thực tế ghi hay không ghi thì nó cũng có sẵn trong Whey Protein, và nó là “luôn luôn” đi kèm với Whey bạn ha, nếu nhà sản xuất không ghi thì nó vẫn có trong đó rồi. Do vậy bạn có thể không cần phải quan tâm về BCAA (xem BCAA là gì).
Ngược lại, Creatine là 1 thành phần được thêm vào nếu bạn chưa biết Creatine là gì thì hãy đọc qua bài viết về Creatine để hiểu rõ thêm. Nếu bạn muốn dùng Creatine thêm trong Whey thì có thể lựa chọn sản phẩm có chứa thêm thành phần này, tất nhiên là giá sẽ cao hơn loại không có. Còn nếu không muốn và muốn mua riêng để sử dụng cũng được, hoàn toàn không vấn đề.
Các thành phần khác trong Whey
Bên trong 1 hũ sữa tăng cân ngoài Protein, BCAA và Creatine, bạn sẽ cần xem xét thêm 1 số thứ sau:
- Đường (Sugar): Càng nhiều thì nó càng ngọt, nếu không thích ngọt thì kiếm loại ít đường thôi.
- Chất béo (Fat): Cái này nên càng thấp càng tốt.
- Cholesterol: Cũng nên càng thấp càng tốt
- Carb: Carb càng nhiều thì calo càng cao, bạn muốn hạn chế calo tối đa thì nên chọn loại Carb càng thấp càng tốt.
- Còn các chất khác như Vitamin, khoáng chất thì bạn không cần quan tâm, nếu muốn tìm hiểu thì có thể Google sẽ có để bạn đọc thêm.
Cách tính loại Whey đó có mắc hơn loại Whey kia hay không ?
Để biết loại Whey này có mắc hơn loại Whey kia hay không thì bạn không phải xem giá bán nguyên 1 bịch mà nên so sánh theo thành phần. Cái này thì bạn nên ngồi tự tính toán 1 tí ví dụ như sau.
Mình lấy ví dụ về 2 sản phẩm là Prostar 100% Whey Protein (trọng lượng 907g giá 1200k) và Sữa Tăng Cơ ISO Sensation 93 (trọng lượng 910g và giá là 1350k) nha.
Thoạt nhìn qua thì bạn sẽ thấy ngay hũ Whey Iso 93 mắc hơn đúng không nào, vậy bây giờ hãy thử phân tích 1 chút xem Iso 93 có thật sự mắc hơn không nha.
- Về BCAA, cả 2 mặc định là đã có BCAA trong Whey nên có hay không ghi bên ngoài chúng ta không cần phân tích sâu.
- Về Creatine cả 2 đều không có
- Các chất khác cũng chỉ hơn kém nhau 1 đến 2g nên cũng không quá khác biệt
- Nhưng, chúng ta có sự khác biệt ở lượng Whey Protein. Với Whey Prostar 100% thi đây là Whey Blend (chứa Concentrate + Isolate) và còn Iso 93 là Isolate. Ngoài ra, lượng Whey trong mỗi muỗng của Iso 93 cũng cao hơn so với Whey Prostar 100% (3g). Như vậy có thể thấy được là. Giá cả của hũ sữa tăng cơ Iso 93 là không hề cao hơn do Whey của Iso 93 là cao cấp hơn.
Rồi, với những kiến thức cơ bản khi chọn sữa tăng cơ ở trên, hi vọng các bạn đã có thể hình dung 1 cách rõ ràng hơn khi đi mua Whey cũng như là hiểu được các thành phần của Whey khi đọc bảng thành phần dinh dưỡn. Còn bây giờ, chúng ta sẽ đi vào phần chính của bài viết hôm nay nha.
Danh sách 20 loại sữa tăng cơ Whey protein đáng đồng tiền bát gạo nhất
1. Prostar 100% Whey Protein của Ultimate Nutrition
Lại 1 sản phẩm khác của UN được mình thêm vào danh sách này, Prostar 100% Whey Protein là loại sữa tăng cơ cũng khá quen thuộc với nhiều người và nó bán cũng cực chạy ở các cửa hàng. Nó có giá nhìn chung cũng khá ổn với mặt bằng chung, tuy nhiên Whey thì lại là Whey Blend (nhưng thành phần chính là Whey Isolate chứ không phải là Concentrate như các dòng Blend khác)
Ưu điểm
- Giá cả ổn so với mặt bằng chung
- Mùi vị rất ngon
Nhược điểm
- Chưa phải Whey Isolate hoàn toàn
Xem bài đánh giá hũ Whey Prostar 100%
2. Sữa tăng cơ Whey Gold của ON
Whey Gold của ON là dòng sữa tăng cơ qua nổi tiếng tại Việt Nam rồi, dù đã ra đời từ rất lâu tuy nhiên cho đến nay đây vẫn là dòng Whey Protein được săn đón rất nồng nhiệt từ cộng đồng Gymer.
Ưu điểm
- Giá cả phải chăng
- Nguồn Whey Chất lượng
- Mùi vị khá ngon
Nhược điểm
- Không phải là Whey Isolate 100%
- Dễ mua phải hàng giả
Xem bài viết đánh giá chi tiết Whey Gold của ON để biết thêm chi tiết nha
3. IsoFlex của AllMax Nutrition
Sữa tăng cơ IsoFlex đến từ Canada, với nguồn sữa bò ăn cỏ cực tốt để sản xuất protein giúp cho sản phẩm này được rất nhiều người tin dùng.
Ưu điểm
- 100% Whey Isolate
- Hàm lượng dinh dưỡng cao
- Không đường, chất béo, cholesterol
- Có khóa muỗng độc đáo
Nhược điểm
- Ít mùi lựa chọn
Bạn muốn xem đánh giá chi tiết IsoFlex thì vào bài viết này nhé
3. Sữa tăng cơ The Protein Works Whey Protein Isolate 90
Whey Protein Isolate 90 là một hãng sản đồng hương với Myprotein. Đây cũng là 1 hãng sã xuất whey được nhiều bạn Việt Nam ưa dùng vì ưu điểm là mùi vị ngon, dễ uống và đặc biệt là giá cả kỳ phải chăng.
Ưu điểm
- Sử dụng Whey Isolate
- Mùi vị thơm ngon
- Ít đường, ít béo, không Lactose
- Giả cả cực rẻ
Nhược điểm
- Thành phần dinh dưỡng chưa được rõ ràng lắm
4. ISOFIT Whey Protein Isolate của Nutrex
Nutrex không phải là cái tên xa lạ gì với người Việt, họ khá nổi tiếng trong lĩnh vực sản xuất các sản phẩm giảm cân và gần đây cũng đã tung ra một vài dòng sản phẩm mới trong đó có Whey protein.
Ưu điểm
- Vị ngon
- Giá phải chăng
- Chứa 25g protein với 5.5g BCAA và 12.2g EAAs thiết yếu
- Cam kết không Amino Spiking
- Cực ít đường, không Lactose và Gluten
Nhược điểm
- Ít mùi để chọn
- Thương hiệu còn khá mới trong lĩnh vực về Whey
5. 100% Isolate Protein của WheyLabs
WheyLabs có lẽ là tên tuổi khá mới lạ ở Việt Nam, đây là một thương hiệu đến từ Mỹ, sản phẩm của họ có giá khá dễ chịu vì nhà sản xuất cho biết họ không bỏ chi phí để tài trợ cho các vận động viên quảng cáo nên giá thành sẽ giảm xuống tối đa.
Ưu điểm
- 100% Whey Isolate
- Hàm lượng chất béo, đường, cholesterol thấp
- Không chứa Gluten và Lactose
- Mùi vị ngon
- Không chứa chất cấm, đạt tiêu chuẩn WADA 2018
Nhược điểm
- Ít mùi để lựa chọn
- Chỉ có 1 size
6. Applied Nutrition ISO-XP
Đây là 1 sản phẩm sữa tăng cơ đến từ Anh Quốc cũng được rất nhiều bạn yêu thích sử dụng, sử dụng Whey Isolate chất lượng cao và không chứa calo dư thừa.
Ưu điểm
- Dùng Whey Isolate
- Không chứa Carb, Fat, Gluten, Lacttose, Đường, chất độn
- Giá khá phải chăng
- Dễ hòa tan
- Mùi vị khá ngon
Nhược điểm
- Thiếu bảng thành phần Amino Axit
- Hơi ít mùi
7. Iso Zero của Muscletech
Iso Zero là dòng sữa tăng cơ đặc biệt phù hợp với những bạn cần kiểm soát calo nghiêm ngặt như là trong quá trình siết cơ hoặc giảm cân. Bởi vì nó chứa hàm lượng Calo cực thấp và không có các thành phần phụ nào khác bên trong, tập trung hoàn toàn vào Protein mà thôi.
Ưu điểm
- Sử dụng Whey Protein chất lượng cao
- Không đường, chất béo, tinh bột
- Mùi vị thơm ngon
Nhược điểm
- Hơi nhiều bọt khi pha
Xem bài review chi tiết Iso Zero
8. Iso Cool của Ultimate Nutriton
1 lựa chọn khác cho anh em bên mình Iso Zero đó là Iso Cool, sản phẩm này cũng tương tự như người anh em của mình với hàm lượng Protein Isolate khá và không có đường, carb, chất béo.
Ưu điểm
- Sử dụng hoàn toàn Whey Isolate
- Không đường, chất béo, tinh bột
Nhược điểm
- Chỉ có 1 vị Vani
9. Impact Whey Isolate của Myprotein
Hãng Myprotein là 1 nhà sản xuất Whey vô cùng được yêu thích bởi các bạn Gymer không có điều kiện kinh tế khá giả bởi vì dòng sản phẩm của hãng luôn ở mức giá vô cùng phải chăng và phù hợp với hầu hết mọi người. Và bịch sữa tăng cơ Impact Whey Isolate là 1 trong những sản phẩm nổi bật nhất của hãng
Ưu điểm
- Sử dụng Whey Isolate
- Có rất nhiều mùi vị
- Giá cả phải chăng
Nhược điểm
- Xài bịch nên hơi khó bảo quản
- Mùi vị có thể không được ngon với 1 số người
10. Pure Whey Isolate 90 của Bulk Powders
Là đồng hương của MyProtein, sữa tăng cơ Pure Whey Isolate 90 của Bulk Powders cũng là 1 sản phẩm rất chất lượng trên thị trường hiện nay và hãng này cũng giành được nhiều giải thưởng danh giá.
Ưu điểm
- Giá cả rất sinh viên
- Sử dụng 100% Whey Isolate
- Mùi vị thơm ngon
Nhược điểm
- Hơi khó bảo quản với bịch giấy
11. Whey Protein 100% Isoblend của Elite Lab
Mặc dù nghe tên là Blend nhưng không phải là pha trộn giữa whey Concentrate và Isolate mà là Isolate với Hydrolysate – 2 loại whey cao cấp nhất hiện nay.
Ưu điểm
- Sử dụng Whey Xịn
- Bảng thành phần dinh dưỡng khá đầy đủ
- Không đường, chất béo, tinh bột, gluten, lactose
- Hương vị thơm ngon, dễ tan
- Có enzym hỗ trợ tiêu hóa
Nhược điểm
- Giá hơi cao
12. ISO Sensation 93 của Ultimate Nutrition
ISO Sensation 93 thường được nhiều chị em phụ nữ tìm mua sử dụng bởi vì nó có chứa hàm lượng sữa nón, giúp cho làn da chị em được mịn màng hơn, ngoài ra đây cũng là dòng sữa tăng cơ sử dụng Whey chất lượng cao.
Ưu điểm
- Dùng Whey Isolate chất lượng cao
- Có sữa non giúp đẹp da
- Ít đường, tinh bột, cholesterol và không có lactose
Nhược điểm
- Chưa tìm thấy 😀
13. Vegan-Pro của Applied Nutrition
Vegan Pro là dòng whey thực vật mới của Applied Nutrition có giá cũng khá dễ chịu so với mặt bằng chung
Ưu điểm
- Whey Isolate thực vật chất lượng cao
- Hàm lượng Protein cao
- Lượng đường, chất béo, tinh bột cực thấp
- Giá cả phải chăng
Nhược điểm
- Không phù hợp với người dị ứng đậu nành
- Ít mùi vị để chọn
14. Purely Inspired Organic Protein
Một loại whey protein thực vật khác bên cạnh RawFusion, với protein đến từ các loại đậu và gạo nâu giúp nó trở thành 1 loại protein hoàn chỉnh.
Điểm mạnh
- Protein thực vật hoàn chỉnh
- Sử dụng Stevia làm chất tạo ngọt an toàn cho sức khỏe
- Chứa chất béo tốt từ các loại hạt
- Có enzym hỗ trợ tiêu hóa
- Chứa nhiều rau củ và trái cây
- Thích hợp cho người ăn chay
- Giàu chất xơ
Điểm yếu
- Giá hơi cao 1 chút
15. MuscleTech Premium 100% Isolate Plus
Một dòng sản phẩm mới của MuscleTech, giàu protein và bcaa sử dụng hương vị tự nhiên, sử dụng Stevia làm chất tạo ngọt an toàn sức khỏe.
Điểm mạnh
- Chứa 32g Proten chủ yêu là Isolate
- 7.2g BCAA
- 5.3g Glutamine
- Ít đường, ít carb, mùi vị thơm ngon
Điểm yếu
- Chỉ có 1 trọng lượng, và 1 mùi
16. MusclePharm Combat 100% Whey
Combat 100% Whey của MusclePharm cung cấp đến 25g Protein trên mỗi muỗng, với hàm lượng đường và chất béo rất thấp
Ưu điểm
- Không chứa Gluten, chất tạo màu
- Đường và chất béo cực thấp
Nhược điểm
- Không có mùi để lựa chọn
17. Skinny Whey Isolate With Collagen
Một loại whey được thiết kế dành riêng cho các bạn gái và ngoài protein còn bổ sung thêm Collagen nữa (xem lợi ích của Collagen là gì)
Điểm mạnh
- Chứa 20g Protein chất lượng cao
- Không chứa Gluten
- Có thành phần đốt cháy chất béo
- Chứa thành phần Collagen
Điểm yếu
- Có thể không phù hợp với người dị ứng cà phê và các thành phần đốt mỡ
18. Optimum Nutrition Isolate
Nếu như dòng Whey Gold là Whey Blend và bạn không muốn dùng loại Blend thì ON cũng sản xuất ra 1 dòng cao cấp hơn đó chính là Isolate
Ưu điểm
- 100% Whey Isolate
- Loại bỏ hoàn toàn Gluten và Lactose
- Thơm ngon, dễ uống
Nhược điểm
- Ít mùi để chọn
19. Sữa Tăng Cơ Nitro-Tech Whey Plus Isolate Gold
Dòng sữa tăng cơ mới của MuscleTech với hàm lượng Protein 25g trên mỗi khẩu phần, hương vị thơm ngon.
Ưu điểm
- 100% Whey Isolate
- Mùi vị khá ngon
Nhược điểm
- Glutamine hơi nhiều
20. Syntha 6 EDGE của BSN
BSN là anh em với Optimum Nutrition cho nên đây cũng là thương hiệu khá nổi tiếng trên thế giới, dòng Whey của BSN cũng đạt tiêu chuẩn chất lượng rất cao
Ưu điểm
- Chứa cả protein hấp thu nhanh và chậm
- Lượng đường và cholesterol thấp
Nhược điểm
- Là whey blend nên có thể gây đau bụng ở 1 số người
Một số câu hỏi thường gặp khi dùng sữa tăng cơ
Cách dùng Whey sao cho hiệu quả nhất
Để dùng sữa tăng cơ có hiệu quả thì bạn cần phải biết thời điểm cần sử dụng nó. Thời điểm ngay sau khi tập xong là quan trọng nhất. Ngoài thời điểm đó, bạn có thể dùng Whey khi vừa ngủ dậy và trước khi đi ngủ nữa nhé.
Cách pha Whey protein với sữa sao cho ngon ?
Nhiều loại Whey Protein bạn hoàn toàn có thể pha với các loại sữa tươi, trái cây, sinh tố…rất ngon. Nó cũng mang lại cảm giác mới lạ cho ly sữa Whey của bạn hơn và giúp bạn đỡ bị ngán hơn khi sử dụng lâu dài. Mình có 1 bài viết hướng dẫn các pha whey với sữa với vô cùng nhiều mùi vị khác nhau bạn có thể xem lại tại đây nhé.
Tác hại của whey protein khi sử dụng quá mức là gì ?
Whey protein về cơ bản là rất tốt với cơ thể của mọi đối tượng, tuy nhiên khi bạn lạm dụng Whey protein quá mức thì cũng không tốt cho cơ thể chút nào đâu, nó có thể ảnh hưởng đến thận của bạn (nếu bạn đã từng có bệnh thận trước đó) và một thứ rất nghiêm trọng khác đó chính là khiến bạn nhanh chóng bị “viêm màng túi” hơn vì dùng dư thừa sẽ rất lãng phí mà chẳng có thêm nhiều lợi ích hơn đâu bạn nhé. Hãy đọc 1 ngày nên cần dùng bao nhiêu gram protein để biết nhé
Có nên pha whey với nước nóng không ?
Bạn hoàn toàn không nên pha Whey với nước nóng vì nó sẽ khiến bột Whey bị vón cục và trở nên cực kỳ có tan, hãy pha với nước lạnh bạn nhé. Và nên sử dụng bình lắc tập gym để pha sẽ nhanh hơn là dùng muỗng ngoáy đấy.
Pha whey với bao nhiêu nước ?
Cái này thì tùy vào sở thích của từng người thôi, trung bình là từ 200-300ml nước cho 1 muỗng Whey, nếu bạn thấy nó ngọt thì tăng thêm nước hoặc giảm bớt nước, tùy khẩu vị của từng người mà bạn dùng lượng nước khác nhau ha.
Dùng Whey bị nổi mụn thì làm sao ?
Việc dùng whey bị nổi mụn thì 1 là cơ địa bạn nó như vậy 2 là do bạn uống thiếu nước. Thường là yếu tố uống thiếu nước là nhiều nhất vì whey cần nước để hoạt hóa nên uống không đủ nước nó sẽ rút nước trong cơ thể bạn khiến bạn dễ bị nổi mụn hơn. Hoặc bạn có thể chuyển sang dùng loại Whey Isolate nếu đang dùng whey Concentrate nhé.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
