Omega 3 có tác dụng gì đối với cơ thể mà chúng ta thường xuyên được nghe nhắc đến, liệu dùng Omega 3 thì có lợi ích gì hơn không dùng hay không, hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới nhé.
Xem thêm: Cách sử dụng Omega 3 sao cho hiệu quả, đúng liều lượng nhất
Định nghĩa Omega 3 là gì ?
Omega 3 là một loại axit béo không no cực kỳ cần thiết cho cơ thể nhưng cơ thể lại không thể tự tổng hợp ra được mà phải nạp vào cơ thể thông qua con đường ăn uống những loại thực phẩm giàu Omega 3.
Có 3 loại Omega 3 phổ biến nhất là Ecosapentaenoic axit (EPA), Ecosapentaenoic axit (EPA) và Alpha lipoic axit (ALA).
Các axit béo EPA và DHA tìm thấy nhiều trong cá và viên uống dầu cá và chiết xuất từ tảo. Còn ALA thì thấy nhiều trong thực vật như hạt lanh, hạt CHIA, bơ, dầu oliu….
Có 1 điều là các ALA khi đi vào cơ thể sẽ cần phải chuyển thành EPA rồi thành DHA mà quá trình này thường hiệu quả không cao (Với nam là 5% từ ALA thành EPA và 1% từ EPA thành DHA) do vậy, nguồn Omega 3 từ thực vật thật sự không mang lại hiệu quả cao vì chúng ta cần phải có từ 500mg đến 1000mg Omega 3 mỗi ngày do vậy sẽ cần nguồn Omega 3 từ cá hoặc dầu cá sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Bên cạnh Omega 3 thì còn có Omega 6 và Omega 9. Omega 6 cũng là loại thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được nhưng Omega 9 thì cơ thể có thể tự tổng hợp được nên không cần phải nạp thông qua ăn uống.
Omega 3 có tác dụng gì ?
Đối với người tập gym, chạy bộ hoặc tập luyện nói chung
Tăng tốc khả năng hồi phục cơ bắp
Đối với người tập luyện, giai đoạn phục hồi thậm chí còn quan trọng hơn cả giai đoạn tập luyện, vì đó mới là lúc mà cơ bắp của bạn phát triển. Và sử dụng Omega 3 sẽ thúc đẩy việc phục hồi, sửa chữa cơ bắp nhanh hơn giảm viêm cực kỳ hiệu quả.
Xem thêm: Những phương pháp giúp phục hồi sau khi tập được khoa học công nhận
Omega 3 giúp bạn khỏe hơn
Tất nhiên không phải bạn “nốc” Omega 3 vào là khỏe hơn, bạn vẫn cần phải tập với các thanh đòn và tạ đơn nhưng Omega 3 sẽ như một chất xúc tác giúp cho việc tổng hợp Protein trong cơ đạt được hiệu suất cao hơn và từ đó việc ăn protein của bạn sẽ được tận dụng tốt hơn.
Omega 3 cũng giúp cơ thể bạn phản ứng với Insulin mạnh hơn, từ đó có thể hưởng được nhiều lợi ích hơn khi tập luyện.
Khiến những cơn đau khi tập trở thành quá khứ
Chuyện đi tập bị đau nhức là điều không hiếm gặp, đặc biệt là những bạn mới đi tập gym hoặc những ngày đi tập chân về.
Sử dụng Omega 3 sẽ giúp bạn giảm đi những cơn đau nhức đó 1 cách đáng kể.
Giúp não bộ phản ứng nhanh nhạy hơn
Não người chứa khoảng 60% là chất béo, vì vậy không có gì nhạc nhiên khi axit béo Omega 3 giúp cho “các nếp nhăn” đó hoạt động tốt hơn cả.
Omega 3 đã được chứng minh là giúp cải thiện nhận thức, khả năng phản ứng, xử lý hình ảnh,tín hiệu truyền về não bộ nhanh hơn.
Như vậy, với Omega 3 thì bạn có khả năng xử lý tình huống tập tốt hơn, cảm nhận được cơ tốt hơn rồi.
Giảm nguy cơ chấn thương nghiêm trọng
Ngoài việc tăng tốc phục hồi, nó cũng giúp chống lại các vết thương bằng cách ngăn ngừa thoái hóa mô, giảm viên, tăng lưu thông máu và oxy đến cơ bắp, giúp giảm đau khớp và tăng phạm vi chuyển động hơn.
Giúp cơ bắp hoạt động tốt hơn
Bằng việc giúp tín hiệu di chuyển giữa các tế bào đến thần kinh xảy ra nhanh hơn nên việc sử dụng cơ bắp của bạn sẽ trở nên hiệu quả hơn. Một nghiên cứu từ 2015 của International Society of Sports Nutrition đã cho thấy bổ sung DHA và EPA giúp VĐV sử dụng cơ tăng lên đến 20% và ít mệt mỏi cơ hơn trước.
Giúp bạn trở nên thon gọn hơn
Axit béo Omega 3 là một loại chất béo tốt, cơ khả năng thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa. Một nghiên cứu cũng của International Society of Sports Nutrition đã có thấy sử dụng Omega 3 hằng ngày giúp giảm cân đặc biệt là khối lượng mỡ đáng kể chỉ sau 6 tuần.
Việc này đồng nghĩa là bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa nhanh nhưng không làm ảnh hưởng đến khối lượng cơ nạc của mình.
Xem thêm: Nghiên cứu đã chứng minh, muốn ốm thì phải ăn chất béo
Tập luyện trở nên dễ dàng hơn
Sử dụng viên uống dầu cá chứa Omega 3 sẽ giúp cho nhịp tim chậm hơn, tăng tốc đốt cháy calo lên từng phút. Điều đó có nghĩa trong 1 buổi tập, bạn sẽ cần ít oxy hơn và sức bền sẽ cao hơn đối thủ của mình. Điều này sẽ thể hiện rõ nhất đối với những vận động viên chạy marathon.
Giúp xương của bạn cứng hơn
Trong chơi thể thao như bóng đá thì việc bị gãy gương là điều không hiếm, nhưng nếu bạn có sử dụng Omega 3 thì xương của bạn sẽ được “nâng cấp” thêm 1 lớp “giáp” bảo vệ giúp nó cứng hơn và giảm nguy cơ gãy xương hơn vì các axit béo này giúp hấp thụ canxi và kích thích xương tăng mật độ lên nhiều hơn.
Xem thêm: Thực phẩm giàu canxi giúp xương bạn ngày càng chắc khỏe hơn
Giúp chống lại bệnh hen suyễn
Người bị hen suyễn khi chơi thể thao sẽ gặp rất nhiều khó khăn và Omega 3 sẽ giúp họ chống lại các cơn suyễn tốt hơn. Các nghiên cứu đã nhận thấy Omega 3 cải thiện chức năng của phổi, đường hô hấp ở nhữn người bị suyễn hoặc co thắt phế quản cao hơn nhiều.
Cải thiện giấc ngủ
Giấc ngủ ngon và sâu là nền tảng để có 1 sức khỏe tốt cũng như là khả năng phục hồi của cơ thể.
Thiếu ngủ khiến cho các bệnh như béo phì, tiểu đường, trầm cảm gia tăng theo thời gian.
Hàm lượng axit béo omega 3 thấp có liên quan đến các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em và ngưng thở khi ngủ ở người lớn. Mức DHA thấp cũng làm cho nồng độ melatonin thấp khiến bạn khó ngủ hơn.
Sử dụng Omega 3 giúp bạn ngủ ngon hơn và giúp ngủ sâu và thời gian ngủ kéo dài hơn.
Đối với sức khỏe bình thường của mỗi người
Đối với làn da
Ông bà ta có câu “Nhất dáng, nhì da” do vậy sở hữu 1 làn da mịn màng, trắng sáng, đàn hồi tốt không nhắn nheo là 1 mơ ước của tất cả mọi người đặc biệt là các chị em.
DHA là thành phần cấu tạo của da, nó giảm sát sức khỏe của tế bào và các phần chính của da giúp da mềm, dẻo dai và ngăn ngừa nếp nhăn.
Còn EPA thì giúp
- Cải thiện kết cấu da, ngăn ngừa tổn thương, sẹo do mụn hoặc viêm nhiễm đặc biệt với những người có da nhạy cảm
- Giảm hiện tượng da sần sùi, tấy đỏ
- Ngăn ngừa lão hóa da
- Hạn chế bị da dầu
- Hạn chế da bị khô do mất nước
Đối với mắt
Sử dụng viên uống dầu cá sẽ giúp cho sức khỏe của mắt cải thiện đáng kể (DHA là 1 thành phần của võng mạc). Khi dùng đủ lượng DHA cần thiết thì khả năng nhìn của mắt cũng tăng lên. Nó còn giúp chống thoái hóa điểm vàng – 1 trong những nguyên nhân gây nên mù lòa
Đối với tim mạch
Đau tim là một trong những dẫn đến cái chết cao nhất thế giới. Nhiều nghiên cứu trước đây đã phát hiện rằng, những người ăn cá thường xuyên thì tỉ lệ mắc bệnh tim cực kỳ thấp – do cá có chứa omega 3.
Từ đó, nhiều nghiên cứu đã chứng minh cho việc dùng Omega 3 sẽ cực kỳ có lợi cho tim mạch của bạn cụ thể như sau
- Triglyceride: Triglyceride cao sẽ dẫn đến xơ vữa động mạch, và Omega 3 sẽ làm giảm tỉ lệ đó đi đến 30%
- Giảm huyết áp ở những người bị bệnh huyết áp cao
- Tăng nồng độ Cholesterol tốt (HDL)
- Giảm hình thành các cục máu đông trong cơ thể
- Giảm mảng bám trong mạch máu, giúp bảo vệ mạch máu, chống bị cứng động mạch.
Omega 3 có thể chống bệnh trầm cảm
Trầm cảm là 1 căn bệnh rất phổ biến hiện nay với các triệu chứng như lo lắng, thờ ờ, buồn bã, mất đi sự hứng thú trong cuộc sống.
Những người dùng Omega 3 thường xuyên sẽ ít gặp các hiện tượng này hơn, thậm chí nếu bạn mắc phải rồi vẫn sẽ có những cải thiện đáng kể hơn.
Trong 3 loại axit béo phổ biên thì EPA là có tác động tích cực nhất đối với bệnh trầm cảm.
Đối với phụ nữ có thai
Bạn chắc sẽ thắc mắc omega 3 có dùng được cho bà bầu hay không thì câu trả lời là CÓ.
Sử dụng Omega 3 khi mang thai sẽ giúp cho sự phát triển trí não của em bé tốt hơn.
Bạn chắc không còn xa lạ khi nghe các quảng cáo về sữa bổ sung DHA cho mẹ mang bầu đúng không nào, vậy thì bổ sung Omega 3 chính là cách bổ sung DHA hiệu quả nhất.
Việc sử dụng đủ lượng axit béo này sẽ giúp cho con bạn
- Thông minh hơn
- Kĩ năng giao tiếp tốt hơn
- Ít có các vấn đề về hành vi bất thường
- Giảm nguy cơ chậm phát triển
- Giảm nguy cơ bị ADHD, tự kỉ hay bại não.
Giảm hiện tượng rối loạn tăng động ở trẻ em
Rối loạn tăng động (ADHD) là một hiện tượng trẻ thường không có sự chú ý, hiệu động thái quá và thường hay bốc đồng.
Nghiên cứu cho thấy, những trẻ bị thiếu Omega 3 thường sẽ có tỉ lệ ADHD cao hơn các trẻ khác.
Cho trẻ dùng Omega 3 đầy đủ sẽ giúp cải thiện ADHD và cũng là cách chữa trị đơn giản nhất.
Giúp giảm các hội chứng rối loạn chuyển hóa của cơ thể
Rối loạn chuyển hóa là 1 tập hợp các hiện tượng như là béo phì, huyết áp cao, kháng insulin, triglyceride cao, HDL thấp.
Nó là nguyên nhân khiến bạn mắc phải hàng tá loại bệnh nguy hiểm khác nhau.
Sử dụng Omega 3 sẽ giúp điều này được hạn chế 1 cách tối đa.
Ngăn ngừa các căn bệnh chống miễn dịch
Bênh chống miễn dịch là hiện tượng hệ thống miễn dịch của bạn ấn công bởi các tế bào khỏe mạnh khác trong cơ thể.
Tiểu đường là 1 ví dụ, bệnh này sẽ khiến hệ miễn dịch của bạn chống lại các tế bào sản xuất Insulin trong tuyến tụy của bạn.
Omega 3 có thể giúp bạn chống lại căn bệnh này và đặc biệt quan trọng trong những năm đầu đời. Nhiều nghiên cứu đã có thấy nạp đủ lượng Omega 3 trong những năm đầu đời giúp giảm bệnh chống tự miễn dịch và tiểu đường, bệnh đa xơ cứng rất hiệu quả.
Bên cạnh đó là các bênh như viêm khớp, viêm loét đại tràng, bệnh vẩy nến…
Ngăn ngừa, cải thiện bệnh tâm thần
Omega 3 cũng được chứng mình có hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện và ngăn ngừa các bệnh tâm thần như rối loạn lưỡng cực, tâm thần phân liệt, và các hành vi bạo lực khác.
Chống lại bệnh Alzheimer
Sự suy giảm chức năng não là một trong những hệ quả của lão hóa. Nhưng nhờ Omega 3 sẽ giúp bạn giảm tối đa hiện tượng lão hóa này, giúp ngăn ngừa bệnh Alzheimer và còn giúp tăng chất xám giúp xử lý thông tin, ghi nhớ ký ức và cảm xúc cao hơn.
Ngăn ngừa ưng thư
Ung thư cũng là 1 bệnh khiến người chết mỗi năm cao ngất ngưởng và Axit béo omega 3 được chứng minh là giúp ngăn ngừa bênh ung thư rất mạnh mẽ. Trong đó từng có nghiên cứu omega 3 giúp ngăn ngừa ung thư đại tràng lên đến 55%.
Ngoài ra, nó cũng giúp ung thư tuyến tiền liệt ở nam, ung thu vú ở nữ đáng kể.
Ngăn ngừa gan nhiễm mỡ
Gan nhiễm mỡ phổ biến hơn bạn nghĩ rất nhiều, nó thường đi kèm với bệnh béo phì và hiện là bệnh mãn tính phổ biến nhất ở phương Tây.
Sử dụng Axit béo omega 3 sẽ giúp loại bỏ mỡ trong gan và cơ thể đáng kể.
Giúp giảm các cơn đau khi hành kinh
Những cơn đau bụng ngày hành kinh đối với nhiều người thật sự là 1 cơn ác mộng. Nó có thể khiến cho 1 người phụ nữ gần như không còn sức lực nào để làm việc khác. Nhưng khi bạn sử dụng Omega 3 đầy đủ thì bạn sẽ thấy hiện tượng này giảm đi đáng kể. Nó thậm chí còn hiệu quả hơn cả dùng thuộc ibuprofen để điều trị nữa.
Vậy bạn đã biết omega 3 có tác dụng gì hay chưa. Còn chờ gì mà không mua ngay cho mình 1 hũ Omega 3 để sử dụng hằng ngày thôi nào.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
