Không thể chạy bộ dưới trời nóng, dưới đây là 10 cách khắc phục!

Đây là một bức thư mà người chạy bộ và cũng là độc giả gửi cho HLV Susan Paul, giám đốc điều hành của tổ chức Orlando Track Shack:

“Tôi bắt đầu chạy bộ, mọi thứ vẫn diễn ra tốt đẹp. Tôi bắt đầu chạy 5K vào 2 tháng sau kể từ khi bắt đầu chạy, chạy tiếp 5K vào tháng sau, và dự định sẽ chinh phục 10K vào 2 tháng tới, nhưng rồi thời tiết bắt đầu thử thách tôi, nó nóng hơn. Tôi gặp rất nhiều khó khăn khi chạy dưới nhiệt độ như thiêu đốt. Thành tích của tôi sụt giảm và cơ thể cảm thấy yếu vô cùng. Tôi không biết tại sao? Tôi nên làm gì để có thể chạy bộ dưới trời nóng thế này? – Ký tên, Sarah”

Và dưới đây là phản hồi của HLV Susan Paul:

Xin chào bạn đến mùa hè, với việc chạy bộ dưới trời nóng. Nếu biết rõ cơ thể của mình và làm nguội sẽ là cách giúp bạn tìm ra hướng tốt nhất để chạy bộ dưới trời nóng bức.

Khi bạn chạy bộ, nhiệt độ cơ thể sẽ ấm dần bởi vì các cơ bắp phải làm việc và làm tăng nhiệt độ cơ thể. Khi nhiệt độ cơ thể tăng, phần lớn máu được lưu thông dưới da để tỏa phần nhiệt bên trong ra ngoài, biểu hiện là bạn xuất hiện mồ hôi. Tuy nhiên, mồ hôi không phải là phương tiện làm bạn mát, nhưng biểu hiện bay hơi của mồ hôi trên da mới là lý do. Khi mồ hôi bốc hô, cơ thể được làm mát.

Cùng với nhiệt độ, khí hậu của hè có độ ẩm khá cao. Nhiệt độ cộng độ ẩm làm cho vấn đề càng tồi tệ đi bội phần. Độ ẩm càng cao thì không khí càng bị bão hòa với hơi nước, vì thế cơ thể bạn sẽ khó được làm nguội hơn vì mồ hôi không dễ bay khi không khí ẩm ướt.

Vì mồ hôi bao gồm plasma (huyết tương) từ trong máu, đổ mồ hôi có nghĩa là giảm thể tích máu. Đây là lý do tại sao chúng ta cần phải cung cấp nước khi trời nóng. Bạn cũng sẽ bị mất đi chất điện giải trong mồ hôi, vì thế cung cấp nước giải khát thể thao hoặc gel bổ sung chất điện giải là vô cùng quan trọng khi chạy dưới trời nóng.

Khi máu được lưu thông trên bề mặt da, có nghĩa là lượng máu dùng cho cơ bắp bị giảm đi. Với lượng máu ít đi thì trái tim buộc phải hoạt động hết công suất hơn trong các bài chạy căng thẳng, và kết quả là nhịp tim đập nhanh. Nói một cách dễ hiểu, trời nóng và ẩm thì pace chạy sẽ bị giảm. Điều này có nghĩa là bạn phải tiêu hoa lượng carbohydrate dự trữ nhanh hơn bình thường và cơ bắp sẽ bị tràn ngập lượng Lactate nhiều hơn.

Xem thêm: 3 phụ kiện tiếp nước tốt nhất dành cho dân chạy bộ chống “chết khát” giữa đường

Dưới đây là cách 10 cách khắc phục khi chạy bộ dưới trời nóng:

1. Tránh chạy bộ vào giờ cao điểm như giữa trưa, đây là lúc trời nóng nhất trong ngày và các tia cực tím cực nguy hiểm cho da bạn.

2. Chạy bộ vào lúc trời mát trong ngày, nên chạy vào sáng sớm trước khi mặt trời mọc hoặc chạy vào buổi chiều, khi trời tắt nắng.

3. Mặc đồ chạy mát mẻ, rộng rãi, không gò bó sáng màu hoặc dùng thêm khăn làm mát thể thao được làm từ vải “tech” giúp hạ nhiệt và hút mồ hôi

4. Chạy bộ dưới những cung đường có nhiều cây xanh hoăc bóng dâm, có vòi nước giữa đường

5. Thoa kem chống nắng nếu không muốn da bị cháy và làm giảm khả năng đổ mồ hôi, khiến cơ thể khó làm mát hơn.

6. Cung cấp đủ nước và chất điện giải

7. Giảm pác để phù hợp với nhiệt độ và độ ẩm

8. Xem kỹ các loại thuốc trước khi uống vì các thành phần làm cơ thể tăng mức nhảy cảm với nhiệt

9. Tạm thời chạy trong nhà thay vì chạy ngoài trời vài lần khi thời tiết nóng đến nỗi không thể chịu đựng được. Chỉ cần chạy ba lần một tuần ngoài trời là đủ để cơ thể bạn làm quen với nhiệt độ nóng của mùa hè

10. Vì an toàn sức khỏe, chạy theo cảm giác thay vì chạy theo pace. Nếu bạn chạy và cảm thấy khó khăn thì có lẽ do bài tập khó bất kể pace nào.

Xem thêm: Tác hại của chạy bộ khi tập luyện quá sức 

Trên đây là 10 cách để khắc phục khi chạy bộ dưới trời nóng, hãy nhớ rằng, an toàn là trên hết!