Top 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ 1 tuần giảm liền 4.5 kg

Cách gảm cân tại nhà cho nữ dành cho chị em phụ nữ bận rộn, không có thời gian đến phòng tập… hoặc quá lười đế đi đến phòng tập nhưng vẫn ao ước sở hữu một vóc dáng chuẩn mà không tốn quá nhiều thời gian. Nhớ đọc hết bài và ghi chép lại để áp dụng luôn nha

Bài viết dưới đây cung cấp 6 cách giảm cân tại nhà cho nữ giúp chị em đạt được ước mỡ eo thon dáng chuẩn nhé!

Cách 1:  Giảm cân tại nhà bằng các bài tập

Để có một vóc dáng chuẩn, vòng nào ra vòng đấy mà không đến phòng tập là một điều không hề dễ dàng, nhưng không phải là không thể. Chị em có thể tập luyện theo các bài tập dưới đây ngay tại nhà, tuy nhiên đòi hỏi việc tập luyện phải thường xuyên, nhất quán. Tốt nhất chị em nên lập riêng lịch tập và cứ đến lịch là mở lên tập thôi nhé. Dưới đây là các bài tập giúp sở hữu vóc dáng siêu chuẩn trong 1 tuần:

1. Bài tập cơ bụng dưới

• 11 bài tập săn chắc dưới cho nữ để có cơ bụng số 11 đẹp
• Top 10 bài tập cơ bụng số 11 cho nữ để bạn có vòng eo quyến rũ
• 19 bài tập bụng nữ tại nhà để bụng trên bụng dưới thẳng tắp

2. Bài tập giảm bắp chân sau

• Các bài tập giảm bắp chân sau hiệu quả nhất

3. Bài tập cho đùi thon

• 13 bài tập giúp đùi thon chân dài
• Top 7 bài tập giúp chân thon dài như người mẫu
• 5 bài tập giảm mỡ và săn chắc đùi cấp tốc cho nữ ngay tại nhà

4. Plank

• Plank là gì? Hướng dẫn tập Plank đúng cách
• Bài tập Plank 5 phút cho nữ hiệu quả để có bụng phẳng lỳ

5. Yoga

• 12 tư thế Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả
• 11 bài tập Yoga đơn giản tại nhà giảm cân hiệu quả
• 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho nữ cực dễ tập

Cách 2: Giảm cân tại nhà với chế độ ăn uống khoa học

Chắc chắn có đến 85% chị em nghĩ rằng nếu đã tập thể dục thì khỏi ăn kiêng hoặc ngược lại. Nhưng thực chất để giảm cân hiệu quả, cấp tốc trong 1 tuần thì phải kết hợp tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Một thực đơn ăn uống khoa học không chỉ giúp bạn có được mơ ước dáng chuẩn eo thon mà còn mang lại một thói quen sống khỏe, sống đẹp, và tươi trẻ nữa đấy

Vậy thì trước khi đến với chế độ ăn uống khoa học, chị em nhất định phải biết đến BMI. Vậy BMI là gì? Cách đánh giá chỉ số BMI? Công cụ tính chỉ số BMI? Tất tần tật thông tin về BMI bạn đọc xem thêm ở đây nhé!

Suy nghĩ sai lầm trong giảm cân

1. Nhịn ăn

Phần lớn chị em quan niệm muốn ốm là phải “khâu mồm, buộc bụng” để ăn ít đi, bớt được cái gì hay cái đấy. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Việc nhịn ăn, cắt giảm bữa ăn và chỉ uống nước, ăn rau xanh dẫn đến tình trạng cơ thể suy nhược, mệt mỏi, sức đề kháng giảm thậm chí gây đau bao tử.

2. Đã tập là không ăn kiêng

Ăn kiêng không tập luyện, tập luyện không ăn kiêng: cả 2 cách đều sau vì dinh dưỡng và tập luyện là hai yếu tố bổ sung cho nhau, thiếu một trong hai bạn khó mà có thể giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian 1 tuần

3. Ăn thật no sau đó nhịn

Nhiều chị em hay tuyên truyền với nhau rằng nếu ăn thật no trong một bữa thì bữa tiếp theo sẽ không có cảm giác thèm ăn nữa. Điều này không hề có hiệu quả vì nó khiến cho các nhịp sinh học trong cơ thể bị đảo lộn, bộ máy tiêu hóa hoạt độg quá tải trong một thời điểm dẫn đến rối loạn tiêu hóa.

Những thực phẩm cần hạn chế ăn

1. Tinh bột

Tinh bột có trong hầu hết tất cả các loại thực phẩm, là một trong những nguyên nhân chị em khó có thể giảm cân. Nó có trong cơm, bánh mì, một số loại củ quả… Tuy nhiên, tinh bột đóng vai trò quan trọng trong bộ não và là thực phẩm chính của người châu Á. Do đó, bạn không nên cắt hoàn toàn mà chị hạn chế số lượng nạp vào cơ thể. Ngoài ra, có thể thay thế gạo tẻ thường ngày bằng gạo lứt để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Thức ăn nhanh, đồ chiên xào

Kể cả những chị em không trong chế độ giảm cân, ăn kiêng thì cũng nên tạm biệt các loại thức ăn nhanh, đồ chiên xào qua dầu mỡ như khoai tây chiên, mì xào… Các loại thức ăn này không chỉ gây nên béo phì mà còn đẫn dến nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.

3. Trái cây sấy khô

Các loại trái cây sấy khô có lượng đường cao, là nguyên nhân tăng cân béo phì và gia tăng cảm giác thèm ăn.

4. Đồ ăn vặt, tráng miệng

Các món ăn tráng miệng, món ăn vặt như bánh ngọt, snack  thường chứa nhiều đường, chất béo. Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy loại bỏ nó ra khỏi thực đơn của bạn nhé

Những thực phẩm hỗ trợ giảm cân

1. Protein

Protein có trong các thực phẩm như thịt, cá, trứng sữa và Whey Protein. Thêm các thực phẩm chứa protein vào trong thực đơn của bạn giúp no lâu hơn, giảm cân hiệu quả đồng thời xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: 30 loại thực phẩm giàu Protein nhất để giúp tăng cơ bắp khi tập Gym

2. Rau xanh, trái cây 

3. Thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Tham khảo chế độ giảm cân Quân đội

Chế độ giảm cân Quân đội – Military Diet là chế độ ăn kiêng được các Quân Nhân áp dụng để đảm bảo thể lực khỏe mạnh. Chế độ này giúp bạn ăn ít hơn nhưng vẫn cung cấp đầy đủ năng lương cho cơ thể và có thể giúp giảm liền 4.5kg/ 1 tuần. Tuy nhiên, bạn phải hoàn toàn áp dụng nghiêm ngặt đúng thực đơn ăn kiêng 3 ngày sau:

1. Ngày 1

Bữa sáng:

• 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường)
• 1 lát bánh mì đen hoặc bánh mì nguyên cám, bơ đâu phộng
• ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi

Bữa trưa:

• 1 ly cafe đen/ trà xanh (không đường)
• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 hộp cá ngừ

Bữa tối:

• 100g thịt nạc (ức gà, phi lê cá…)
• 100g đậu cô ve
• 2 – 3 quả chuối
• 1 quả táo
• 1 viên kem vani

2. Ngày 2

Bữa sáng:

• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng luộc
• 2 – 3 quả chuối

Bữa trưa:

• 1 chén phô mai tươi
• 5 – 7 cái bánh mặn
• 1 quả trứng luộc

Bữa tối:

• 2 – 3 cây xúc xích
• 50g cà rốt luộc, 50g bông cải canh
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

3. Ngày 3

Buổi sáng:

• 1 lát bơ hoặc phô mai
• 1 quả táo
• 5 – 7 cái bánh mặn

Buổi trưa:

• 1 lát bánh mì đen, hoặc bánh mì nguyên cám
• 1 quả trứng luộc

Buổi tối:

• 1 hộp cá ngừ
• 2 – 3 quả chuối
• 1 viên kem vani

Cách 3: Áp dụng các mẹo giảm cân tại nhà

22 mẹo giảm cân trong cuộc sống hàng ngày sẽ tạo ra hiệu quả bất ngờ cho hành trình giảm cân của bạn đấy. Nhớ ghi chú 22 mẹo dưới đây nhé!

Cách 4: Giảm cân tại nhà bằng nước chanh

Chanh có khả năng giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả và cực kỳ an toàn đối với sức khỏe vì chứa axit tự nhiên giúp đốt chát mỡ thừa sau đó đào thải ra ngoài cực nhanh

Thêm vào đó chanh có lượng vitamin C, E và khoáng chất giúp tăng cường chuyển hóa, trao đổi chất giúp độc tố, cặn bã lẫn chất béo được loại bỏ hoàn toàn ra khỏi cơ thể.

Dưới đây là 3 công thức giảm cân tại nhà cho nữ:

Công thức 1: Chanh mật ong

Nguyên liệu:

• 2 quả chanh
• 1 muỗng mật ong
• 300ml nước ấm

Cách thực hiện:

• Vắt nước cốt chanh vào ly nước ấm, sau đó thêm mật ong, khuấy đều. Nên uống trước ngủ 45 – 60 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Công thức 2: Chanh pha loãng

Nguyên liệu:

• 2 quả chanh tươi
• 2 lít nước lọc

Cách thực hiện:

• Vắt nước cốt chanh vào 2 lít nước, khuấy đều. Nên uống suốt cả ngày, đặc biệt nên uống 1 ly trước bữa ăn để hỗ trợ giảm cân cấp tốc.

Công thức 3: Nước chanh gừng

Nguyên liệu

• 2 quả chanh
• 1 củ gừng

Cách thực hiện

• Gừng thái lát mỏng, đung sôi 1 lít nước sau đó cho nước cốt chanh và gừng vào, đun sôi thêm 5 phút nữa thù tắt bép. Thêm vỏ canh vào, khuấy đều. Nên uống trước bữa ăn khoảng 40 phút để ngăn ngừa cơ thể hấp thụ chất béo và đốt mỡ hiệu quả.

Xem thêm: 5 loại nước uống giảm cân hiệu quả có sẵn ngay tại bếp mọi nhà

Cách 5: Giảm cân tại nhà bằng chuối

Xem cách giảm cân bằng chuối với 7 công thức giảm cân bằng chuối đơn giản và nhẹ nhàng, hiệu quả tại đây nhé!

Cách 6: Giảm cân tại nhà bằng muối

Sử dụng muối hạt để giảm cân tại nhà, đặc biệt là vùng bụng. Muối hạt massage giúp cơ thẻ loại bỏ nhiều độc tố và lượng mỡ thừa tại vùng bụng.

Cách thực hiện:

• 1 ly muối hạt pha nước nóng tạo thàn dạng sệt rồi xoa bóp nhẹ nhàng trên vùng bụng 10 phút, sau đó tắm sạch bằng nước ấm
• Sau khi tắm xong, lấy thêm một thìa muối to cho vào lòng bàn tay và chà nhẹ vào bụng cho đến khi nóng thì dừng lại

Đánh giá: Với cách giảm cân tại nhà bằng muối này đã được nhiều người tin là có hiệu quả cao và áp dụng. Với những chị em có làn da nhạy cảm có thể sử dụng loại muốn mịn hơn.

Tóm lại, để có một vóc dáng cân đối như ý muốn, ngoài việc có chế độ ăn kiêng khoa học, lịch tập thể dục đúng đắng thì bạn cũng cần kết hợp với các mẹo giảm cân để việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả.

Ngoài ra, bên cạnh các cách giảm cân tại nhà cho nữ ở trên chị em cũng có thể sử dụng thêm các loại viên uống hỗ trợ đốt mỡ như CLA, Lipo 6…..để giúp tăng tốc độ giảm cân tốt hơn. Các bạn có thể tham khảo các loại viên uống giảm cân tại đây.

Hy vọng với những thông tin trên sẽ hữu ích, giúp chị em sớm đạt được ước mơ eo thon, dáng đẹp nha!