Đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày: Sáng, trưa hay chiều tối ?

Bơi lội buổi sáng, buổi trưa hay buổi tối tốt nhất ? Và nó có làm nên sự khác biệt nào không? Đó là câu hỏi đơn giản không kém hóc búa – Đi bơi vào lúc nào là tốt nhất?

Hãy cùng đi tìm thời điểm đi bơi vào lúc nào là tốt nhất trong ngày nhé!

Bơi vào buổi sáng

Đi bơi buổi sáng, đối với một số người, nó giống như khởi động động cơ bên trong, khởi đầu cho một ngày mới. Đối với những người khác, bơi buổi sáng là thời gian lý tưởng để thiền định. Đây không phải là thiền yoga mà là nhận định cá nhân của họ.

Đừng quên, bơi lội đi kèm với lợi ích sinh lý, đặc biệt đối với những người đang cố gắng lấy lại vóc dáng, hoặc cải thiện hiệu suất. Buổi sáng nếu đi tập bơi rèn luyện sức khỏe nên bơi vào khung giờ từ 5 rưỡi – 8h hoặc từ 6h – 9h sáng là khoảng thời gian tốt nhất. 

Ưu điểm:

• Bơi vào buổi sáng khiến bạn tràn đầy năng lượng cho phần còn lại của ngày.
• Vào mùa hè, việc tập luyện vào buổi sáng sẽ dễ dàng hơn nhiều do thời gian mặt trời mọc sớm hơn.
• Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức testosterone của bạn ở mức cao nhất vào buổi sáng. Điều này có thể thực sự hữu ích, đặc biệt là để tập luyện cường độ cao.
• Một số hồ bơi thực sự trống vào thời gian này trong ngày, vì vậy bạn sẽ không phải chờ đợi hay chen lấn.

• Bơi vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể bạn thoải mãi được kéo dãn sau một giấc ngủ dài, tốt cho sự rèn luyện thể lực và phát triển chiều cao.
• Thời gian đi bơi tốt nhất vào buổi sáng đặc biệt tốt cho người da dầu, vì da có thể tiết ra dầu lúc buổi đêm. Bơi lội, tắm gội vào buổi sáng rất tốt cho làn da của bạn, giúp làm sạch lỗ chân lông.

• Thay đổi thói quen: Nếu bạn đã quen thức dậy và đi ngay vào nơi làm việc, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Hãy khởi đầu ngày mới bằng cách bơi lội. 
• Giảm cân: Khi bạn bơi vào buổi sáng, cơ thể bạn vừa trải qua “thời gian nhịn ăn” trong khi bạn ngủ. Nó đã sử dụng hết tất cả các carbohydrate có sẵn trong đêm. Vì vậy, vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo được lưu trữ, cung cấp cho việc bơi lội.

Nhược điểm:

• Sau khi thức dậy, các khớp và cơ bắp của bạn vẫn căng và cứng. Khởi động làm ấm cơ thể là điều cần thiết để bạn sẵn sàng để tập thể dục.
• Nếu bạn là một người yêu “ngủ nướng”, bạn sẽ thấy khá khó khăn để bơi lội vào buổi sáng.

• Nói chung, mọi người có xu hướng thiếu năng lượng vào buổi sáng. Sẽ mất thời gian để quá trình trao đổi chất và hệ thống tim mạch của bạn.
• Nếu bạn muốn có thời gian đi bơi tốt nhất vào buổi sáng, bạn nên đi ngủ sớm hơn vào đêm hôm trước để đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc.

Xem thêm 5 bài tập bơi cơ bản mà bạn cần làm khi học bơi.

Bơi vào buổi trưa

Bơi buổi trưa hoặc tập luyện ngắn vào giờ ăn trưa là khá phổ biến. Nhiều người thường có thói quen bơi vào lúc giữa trưa để giải nhiệt cho cơ thể. Điều này thực sự không tốt chút nào. Từ khoảng 10h đến 16h là thời điểm nắng gắt và mang nhiều tia cực tím nhất. 

Hơn nữa khi bơi buổi trưa có thể gặp tình trạng sốc nhiệt. Buổi trưa thân nhiệt và nhiệt độ môi trường thường có sự chênh lệch lớn với nước hồ bơi. Nếu đang nóng nực và đổ nhiều mồ hôi, nếu lập tức xuống nước sẽ khiến nước thấm vào cơ thể gây cảm nắng và nhiều bệnh khác. Tuy nhiên nếu bạn lựa chọn các hồ bơi trong nhà thì nó lại khác.

Ưu điểm:

• Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt hơn là không có. Và một số trường hợp không còn thời gian nào rảnh thì đi bơi vào buổi trưa vẫn là 1 lựa chọn không tồi.
• Bơi vào buổi chiều làm nóng những cơ bắp căng cứng trong khi làm việc buổi sáng. Nếu bạn làm việc trong văn phòng, bơi lội có thể giúp thư giãn cơ bắp.
• Nếu bạn có một buổi sáng căng thẳng, một buổi đi bơi buổi trưa có thể cung cấp cho bạn năng lượng mới cho phần còn lại của ngày làm việc.

Nhược điểm: 

• Vấn đề lớn đối với nhiều người là yếu tố thời gian. Nếu giờ nghỉ trưa của bạn ngắn, thì bạn sẽ không có thời gian để bơi.
• Nếu bạn không ở gần bể bơi, điều này có thể khó khăn.
• Hồ bơi trong nhà không phổ biến lắm
• Sẽ khá là khó chịu khi bạn quay lại công việc với mái tóc ướt.

Bơi buổi chiều – tối

Yếu tố để hình thành nên nước bể bơi gồm 3 chất tẩy là axit, clo và sunfat đồng. Những bể bơi trong nhà thường hạn chế đổ chất tẩy hóa chất. Clo người ta đổ ít lại và hầu như bỏ sunfat và cho axit nhưng tỷ lệ này ít hơn bể bơi ngoài trời.

Để tránh chất tẩy nhiều, bạn nên bơi bắt đầu chiều tối trở đi. Thường cuối buổi tối người ta đổ chất tẩy nên buổi sáng vẫn còn tồn đọng chất tẩy ở trong nước. Thời gian đi bơi tốt nhất là buổi chiều (từ 17h trở đi) hoặc đầu buổi tối sẽ tốt hơn. 

Ưu điểm:

• Nhiệt độ cơ bắp của bạn đạt đến đỉnh điểm, do đó nâng cao hiệu suất của bạn.
• Đó là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng công việc, vì vậy bạn có thể tận hưởng một buổi tối thư giãn.
• Buổi sáng bạn có thể đi làm sớm hoặc trẻ em phải đến trường đúng giờ. Buổi sáng khá là bận rộn. Chỉ cần một vấn đề bất ngờ, và thói quen tập thể dục buổi sáng có thể được loại bỏ hoàn toàn. Buổi tối thường được điều chỉnh nhiều hơn và thời gian thoải mái hơn.

• Mặc dù có thể ngâm mình vào ban ngày là tốt cho sức khỏe, nhưng vẫn tốt hơn nếu bạn cũng thử bơi vào ban đêm để tránh tiếp xúc với tia UVA hoặc UVB có hại của mặt trời. 
• Nếu bạn đã ăn quá nhiều trong một ngày, bạn sẽ có thể đốt cháy hầu hết chúng bằng cách bơi vào ban đêm.

Nhược điểm:

• Mọi người thường thiếu động lực sau một ngày làm việc vất vả.
• Bơi vào ban đêm cũng có thể khiến bạn có một thời gian khó ngủ. Adrenaline của bạn vẫn đang chạy cao từ các bài tập bơi cường độ cao mà bạn đã thực hiện. Đó là lý do tại sao bạn nên kết thúc tập luyện ít nhất một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ.

Xem thêm: 7 lợi ích của tập thể dục dưới nước mà bạn không biết

Lời kết

Như vậy bạn nghĩ đi bơi vào lúc nào là tốt nhất ? Câu trả lời là bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng tốt hơn là không có, cho nên bơi lội không được xác định bởi đồng hồ. Sự thật là, bạn có thể tận hưởng thời gian đi bơi tốt nhất bất cứ lúc nào trong ngày. Bơi lội cung cấp một tập luyện toàn thân, cải thiện cơ bắp, tăng cường cơ thể, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giúp giảm căng thẳng.

Vì vậy, cho dù đó là buổi sáng, giờ ăn trưa hay buổi tối, hãy lấy bộ dụng cụ của bạn và đi đến hồ bơi nào!

8.6

Mini Band Exercise Loop

30,000vnđ

Mua ngay

9.1

Dây Kháng Lực Toning Tube

66,000vnđ

Mua ngay

9.2

Dây Kháng Lực Power Band

177,000vnđ

Mua ngay

9.4

Dây Kéo Kháng Lực Ngắn Soft Pull

186,000vnđ

Mua ngay