10 cách để cải thiện tâm trạng, tự chăm sóc bản thân, giảm căng thẳng hiệu quả

Một cuộc sống hiện đại đầy căng thẳng là điều gần như ai cũng phải trải qua, vì thế để giúp cân bằng cuộc sống bạn phải có những biện phải để giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả. Bài viết này sẽ liệt kê cho bạn những cách cực kỳ dễ dàng để bạn có thể áp dụng được ngay.

Tiến sĩ Terri Bacow, một nhà tâm lý học ở New York chuyên về liệu pháp nhận thức-hành vi (CBT), còn đi xa hơn: “Cuộc đời rất ngắn ngủi, tại sao lại khiến bản thân phải đau khổ? Bạn phải vui vẻ!”

Theo cô, “việc tự chăm sóc bản thân là điều cần thiết để ngăn ngừa và điều trị tình trạng kiệt sức, điều này cho phép chúng ta làm việc hiệu quả hơn“. Tiến sĩ Bacow cho biết thêm rằng việc tự chăm sóc bản thân cũng cho phép chúng ta chăm sóc người khác.

Xem thêm: Căng thẳng khiến hiệu suất tập gym bị ảnh hưởng như thế nào?

Làm thế nào để tự chăm sóc bản thân?

Việc đáp ứng nhu cầu của bạn là điều cơ bản, tuy nhiên bạn có thể dễ dàng đặt chúng sang một bên. Vì vậy, lắng nghe nhu cầu của bạn không phải là một hành động ích kỷ mà vô cùng quan trọng. Theo bác sĩ tâm thần và huấn luyện viên sức khỏe tâm thần.

Tiến sĩ Anna Yusim, “yêu bản thân nhiều hơn, phát triển sự buông thả bản thân, đặt ra giới hạn, nghỉ ngơi, ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể và tinh thần bằng cách thực hành việc tự chăm sóc bản thân là một quá trình biến đổi mà qua đó chúng ta có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và cân bằng.”

Điều đó nói lên rằng, học cách yêu bản thân không nhất thiết phải trở thành một núi căng thẳng. Hãy đơn giản nhất có thể: nghĩ về điều mang lại cho bạn hạnh phúc và sự thanh thản, đồng thời lấy cảm hứng từ đó để phát triển các kỹ thuật tự chăm sóc bản thân phù hợp với bạn.

Bạn nên áp dụng những hành động tự chăm sóc nào để chăm sóc sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc của mình?

Hít thở sâu

Hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Hơi thở là điều hiển nhiên: đó là một chức năng sinh lý cần thiết cho sự sống còn. Chúng ta hít vào thở ra hàng ngày nhưng thỉnh thoảng chú ý đến nó và hít thở sâu sẽ có lợi cho cả sức khỏe tinh thần và thể chất.

Tiến sĩ Bacow giải thích: “Bằng cách thở đúng cách, chúng ta làm dịu hệ thần kinh bằng cách cung cấp oxy cho toàn bộ cơ thể“. “Đó là một kỹ thuật mà chúng ta có thể thực hành mọi lúc, mọi nơi, miễn phí và luôn trong tầm tay của chúng ta!” Trong trường hợp này, tại sao không tận dụng nó?

Tránh xa mạng xã hội

Hiện tại điều đó không có gì bí mật: việc cuộn liên tục không tốt cho tinh thần của bạn. Nếu bạn có đủ ý chí, việc gỡ cài đặt một vài ứng dụng trong thời gian ngắn hoặc dài có thể mang lại hiệu quả tốt.

Tuy nhiên, một số người không thể thiếu một số ứng dụng nhất định, đặc biệt là cho công việc. Trong trường hợp này, có thể thực hiện các bước để cải thiện mối quan hệ của bạn với mạng xã hội, chẳng hạn như giới hạn thời gian sử dụng thiết bị hoặc hủy đăng ký các tài khoản và người tạo nội dung gây ra cảm xúc tiêu cực trong bạn.

Viết nhật ký

Alyssa Mancao, nhà trị liệu tâm lý và bác sĩ chăm sóc sức khỏe, giải thích rằng “viết nhật ký giúp giảm căng thẳng, sắp xếp đầu óc và sắp xếp cả ngày cũng như dòng cảm xúc của chúng ta“.

Bằng cách viết ra những gì nảy ra trong đầu vào một cuốn sổ được cất giữ cẩn thận, chúng ta phát triển khả năng tự nhận thức và mở ra không gian để thực hành lòng biết ơn, một cách thực hành mà theo Alyssa Mancao, duy trì sức mạnh kiên cường của chúng ta và thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh hơn. Tất cả điều này giúp cải thiện tâm trạng, giảm bớt căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và là một cách tự chăm sóc bản thân vô cùng dễ dàng.

Nhà trị liệu nhấn mạnh tầm quan trọng của cách chúng ta nói về bản thân bằng cách viết nhật ký. Tiến sĩ Bacow đưa ra một số giải thích rõ ràng: “Việc nói chuyện với bản thân theo cách tích cực và khích lệ là điều quan trọng để không còn đưa ra những phán xét quá tàn nhẫn và im lặng trước những lời chỉ trích bản thân quá mức để nhường chỗ cho “sự ham mê” và do đó giảm bớt căng thẳng“.

Nói tóm lại, hãy đặc biệt chú ý đến cách thể hiện của bạn để nhật ký của bạn là một không gian an toàn, điều này sẽ cho phép tâm trí của bạn trở thành một không gian an toàn.

Ưu tiên nghỉ ngơi

Ngủ ngon cũng cần thiết cho hoạt động của chúng ta giống như hơi thở. Ngủ đủ giấc cho phép cơ thể chúng ta tái tạo, giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tật và rối loạn. Giấc ngủ ngon cũng đồng nghĩa với tâm trạng tốt và tinh thần sảng khoái: một đêm tồi tệ cũng đủ chứng minh điều này cho chúng ta.

Theo Tiến sĩ Anna Yusim, “có một giấc ngủ ngon giúp chúng ta tràn đầy sức sống và cho phép khả năng nhận thức của chúng ta hoạt động tối ưu, điều này rất cần thiết để đối mặt với những thử thách hàng ngày và thể hiện sự minh mẫn và khả năng phục hồi“. Điều này giúp cải thiện tâm trạng đáng kể.

Làm những việc bạn yêu thích

Không cần phải tham gia những hoạt động mới và chưa biết để tiến bộ hơn: đôi khi, bạn chỉ cần dành nhiều thời gian hơn cho sở thích của mình. Tiến sĩ Bacow cho biết: “Hoạt động đó là gì không quan trọng, miễn đó là điều bạn thích làm,” trước khi liệt kê một số ví dụ: làm vườn, giải câu đố, nấu ăn hoặc đan lát.

Hoạt động lý tưởng là hoạt động dễ thực hiện, mang lại cho bạn niềm vui, không chiếm quá nhiều thời gian và cho phép bạn ngừng suy nghĩ về những lo lắng của mình. Nó có thể là bất cứ điều gì, miễn là nó giúp bạn thư giãn“. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng.

Đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ