Nên tập thể dục lúc nào là hợp lý? Việc duy trì một thói quen tập thể dục đều đặn có thể mang lại lợi ích cho cả cơ thể và tinh thần. Tuy nhiên, nên tập thể dục vào thời gian nào lại là một câu hỏi đáng suy ngẫm. Bởi vì thực tế, việc tìm được thời gian vận động đều đặn suốt cả tuần có thể rất khó khăn, đặc biệt nếu bạn có công việc đòi hỏi cao và/hoặc cuộc sống cá nhân, gia đình bận rộn.
Nhưng may mắn thay, kết quả từ một nghiên cứu mới nhất đã nói rằng: Chỉ tập thể dục vào cuối tuần hoặc một vài ngày trong tuần có thể cũng mang lại lợi ích sức khỏe tương đương với việc phân bổ hoạt động thể chất đều đặn suốt cả tuần, tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.
Dù nghiên cứu này không hoàn hảo, nhưng nó đã đặt ra và trả lời câu hỏi về việc bạn có thực sự cần phải quá lo lắng về vấn đề nên tập thể dục lúc nào, tần suất và tính đều đặn ra sao trong quá trình tập luyện. Dưới đây là những gì các nhà nghiên cứu đã phát hiện cùng với lý do tại sao các bác sĩ vẫn khuyến khích bạn nên phân bổ việc tập luyện đều trong tuần, nếu bạn có thể.
Giới thiệu chuyên gia:
- Bác sĩ Christopher Berg là bác sĩ tim mạch tại Viện Tim mạch và Mạch máu MemorialCare thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast.
- Bác sĩ Bert Mandelbaum là chuyên gia y học thể thao, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và là đồng giám đốc Trung tâm Tái tạo Sinh học tại Cedars-Sinai Orthopaedics.
- Bác sĩ Jason P. Womack là trưởng Bộ môn Y học Thể thao và phó giáo sư tại Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng tại Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson.
Nên tập thể dục lúc nào? Nghiên cứu đã phát hiện và trả lời câu hỏi
Nghiên cứu được công bố trên Journal of the American Heart Association, đã phân tích dữ liệu sức khỏe và hoạt động thể chất từ hơn 93.000 người tham gia dự án UK Biobank – một cơ sở dữ liệu y sinh học quy mô lớn và là nguồn tài nguyên nghiên cứu.
Các nhà nghiên cứu đã phân chia người tham gia thành ba nhóm dựa trên mức độ hoạt động thể chất:
- Người tập luyện dồn vào cuối tuần: Những người đạt đủ mức độ hoạt động thể chất từ vừa đến mạnh, đáp ứng khuyến nghị về sức khỏe (từ 150 phút vận động trở lên mỗi tuần), nhưng ít nhất 50% lượng vận động của họ chỉ diễn ra trong một hoặc hai ngày mỗi tuần.
- Người tập luyện đều đặn: Những người cũng đáp ứng tiêu chí tập thể dục từ mức vừa đến mạnh, nhưng họ phân bổ hoạt động đồng đều hơn, ít nhất trong ba ngày mỗi tuần.
- Người không hoạt động: Những người không đạt mức 150 phút vận động thể chất được khuyến nghị mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu phát hiện rằng cả nhóm tập luyện đều đặn lẫn nhóm tập luyện dồn vào cuối tuần đều có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn cũng như nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch và ung thư đều thấp hơn.
“Tham gia hoạt động thể chất tập trung trong một đến hai ngày có liên quan đến mức giảm nguy cơ tử vong tương tự như việc phân bổ hoạt động đều đặn hơn trong tuần“, các nhà nghiên cứu đã kết luận.
Tóm lại, bạn không cần quá căng thẳng khi đặt ra câu hỏi nên tập thể dục lúc nào? Cuối tuần hay tập thể dục mỗi ngày đều có lợi cho súc khỏe, tốt hơn nhiều so với việc bạn không hoặc ít vận động.
“Nhìn chung, nếu bạn thuộc nhóm người có tập thể dục dù là ít, thì cũng sẽ có lợi ích sức khỏe nhất định so với những người không vận động nhiều,” bác sĩ Jason P. Womack, Trưởng Bộ môn Y học Thể thao và Phó Giáo sư tại Khoa Y học Gia đình và Sức khỏe Cộng đồng, Trường Y Rutgers Robert Wood Johnson, cho biết.
Nghiên cứu lý giải làm sao mà tập thể dục dồn những ngày cuối tuần lại có lợi ích tương đương với những người tập luyện đều đặn?
Về cơ bản, kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc đạt được lượng vận động thể chất được khuyến nghị hàng tuần mang lại lợi ích rõ rệt cho sức khỏe – đặc biệt là khi xét đến nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch và ung thư, theo bác sĩ Bert Mandelbaum, chuyên gia y học thể thao, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình và đồng giám đốc Trung tâm Tái tạo Sinh học tại Cedars-Sinai Orthopaedics, Los Angeles.
Bác sĩ Mandelbaum cũng lưu ý thêm rằng “Nghiên cứu này thực sự cho thấy rằng: một chút vận động đã tốt, vận động nhiều hơn thì càng tốt, và vận động đều đặn nhất là tốt nhất, việc có thể làm tăng nhịp tim trong một khoảng thời gian nhất định luôn mang lại lợi ích cho sức khỏe tổng thể, dù bạn thực hiện vào lúc nào đi nữa“.
Vậy dường như nên tập thể dục lúc nào không phải là câu hỏi quan trọng nhất. Miễn là bạn có tham gia vào các hoạt động vận động đều đã mang tới những tín hiệu tích cực cho sức khỏe cơ thể rồi.
Ngoài ra, ý kiến này cũng được bác sĩ Christopher Berg, chuyên gia tim mạch tại Viện Tim mạch MemorialCare thuộc Trung tâm Y tế Orange Coast ở Fountain Valley, Californi đồng tình: “Tập thể dục chính là một dạng thuốc và có ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể – đặc biệt là sức khỏe tim mạch”. Ông cũng chia sẻ thêm rằng:”Điều đó đúng dù bạn tập luyện phân bổ rải rác cả tuần hay dồn lại trong vài ngày“.
Vậy nên tập thể dục vào thời gian nào là hợp lý?
Nếu bạn chỉ có thể tập luyện thể dục vào cuối tuần thì hãy yên tâm tiếp tục thực hiện như vậy mà không cần lo lắng rằng mình đang làm hại sức khỏe.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng chưa đủ sức thuyết phục rằng tập luyện dồn cuối tuần sẽ là lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn. Vậy nếu có thể, bạn nên tập thể dục lúc nào? Tập luyện rải rác trong tuần vẫn là câu trả lời tốt hơn.
Tại sao lại cho rằng như vậy? Có một vài lý do cơ bản được đề cập như phần trình bày dưới đây.
Thứ nhất là các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này chỉ xem xét dữ liệu hoạt động thể chất trong vòng 7 ngày để xác định thói quen vận động của mỗi người. Vì vậy, một người được xem là tập luyện dồn cuối tuần có thể họ đã tập luyện đều đặn hơn so với những tuần khác, điều này có thể dẫn đến làm sai lệch kết quả do thời gian quan sát nghiên cứu các đối tượng chỉ vỏn vẹn 1 tuần.
Một lý do khác nữa là có một số chỉ số sức khỏe quan trọng như VO2 max mà nghiên cứu này không đề cập đến.
Vậy VO2 max là gì?
VO2 max đo lượng oxy mà cơ thể bạn có thể sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao và đây được coi là một chỉ số đánh giá thể lực tốt.
Ví dụ “bạn có thể cải thiện VO2 max bằng cách tập vào cuối tuần, nhưng bạn sẽ đạt chỉ số VO2 max tốt hơn nếu tập luyện đều đặn hơn“, bác sĩ Mandelbaum giải thích. Ngoài ra, ông cũng chỉ ra rằng nghiên cứu này không xem xét đến các yếu tố như sức khỏe nội tạng hoặc tuổi thọ – nó chỉ tập trung vào tỷ lệ tử vong do một số nguyên nhân cụ thể mà thôi.
Bạn có thể dùng công cụ tự tính VO2 max tại đây.
Mặc dù chỉ cần tập thể dục đã là tốt hơn so với không tập rồi nhưng nên tập thể dục vào thời gian nào cũng rất đáng cân nhắc. Vì bạn biết không, nếu bạn chỉ tập dồn vào cuối tuần, điều đó có thể khiến tăng nguy cơ chấn thương.
Bởi vì nếu bạn chỉ tập một hoặc hai lần mỗi tuần, cơ thể bạn có thể chưa kịp thích nghi với vận động và sự tham gia của các nhóm cơ, điều này có thể dẫn đến chấn thương hoặc khiến bạn không có đủ thời gian hồi phục giữa các buổi tập cường độ cao.
Tuy nhiên, việc có thể sắp xếp thời gian tập luyện đã là một tín hiệu tốt rồi. Nhưng bác sĩ Mandelbaum vẫn khuyên rằng bạn nên cố gắng tận dụng mọi cơ hội để lồng ghép thêm các hoạt động vận động vào lịch trình của mình.
“Hãy dậy sớm hơn một chút và linh hoạt hơn trong việc chọn thời điểm tập luyện. Cách tốt nhất cho sức khỏe và thể lực của bạn là hãy đưa hoạt động thể chất – dưới bất kỳ hình thức nào – vào mỗi ngày trong tuần“.
Gel Agri Boost
48,000vnđ
Hammer Gel
44,000vnđ
GU Energy Gel
35,000vnđ
Viên Sủi Điện Giải
169,000vnđHãy Click truy cập ngay iFitness.vn - Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 22.00.2222 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: B-00.02 Sarica, KĐT Sala, Đường D9, P. An Lợi Đông, TP. Thủ Đức, TP. HCM
